તે બધા તેના પર નિર્ભર કરે છે કે તમે તમારા માટે કયા ધ્યેય સ્થાપી છે, એટલે કે, તમારે કેટલું વજન ગુમાવવું છે. જો તમે નક્કી કરો કે 10-20 કિલો ગુમાવવાનો વાસ્તવિક આંકડો કરતાં વધારે છે, પરંતુ દરેક જણ આવા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, કારણ કે વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિ કાળજીપૂર્વક જાણકાર લોકોથી છુપાયેલી છે, તમે ફક્ત અમારી ક્લાઈન્ટ છો - અમારી પાસે કંઈક હશે. ચાલો એ હકીકતથી શરૂ કરીએ કે આપણે એક અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવવાનું, અથવા તેના બદલે, આ પ્રક્રિયાને કેવી રીતે વજન ગુમાવવું તે તમને જણાવશે.
એક્સ્ટ્રીમ પદ્ધતિઓ
જાહેર ડોમેનના નેટવર્કમાં તમને 10-20 કિલો માટે સૌથી વધુ તેજસ્વી વજન નુકશાન પદ્ધતિ મળશે.
સુકા ઉપવાસ - સૂચવે છે કે તમે ત્રણ દિવસ સુધી ખાશો કે પીશો નહીં, જ્યારે સાવચેત લેખક સંભવિત નબળાઈ અને ચક્કરની ચેતવણી આપે છે, પરંતુ ભયભીત નથી, લેખક કહે છે, પાણી વગર ત્રણ દિવસમાં તમે મૃત્યુ પામશો નહીં, પરંતુ ખૂબ જ પાતળા .
ચાલો આપણે જોઈએ કે એક અઠવાડિયામાં તમે કેટલું વજન ગુમાવી શકો છો અને આ માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે.
ચાલો કહો કે તમે વિનયી છો અને 10 કિલો વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય કર્યો. એક નાનો સ્પષ્ટતા: 10 કિગ્રા શું? ફેટ, પાણી, સ્નાયુ? તમે અલબત્ત, ચરબી કહેશો.
તેથી, 1 કિલો ચરબીને બર્ન કરવા માટે તમારે 9,000 કેસીએલ ખર્ચવાની જરૂર છે, 10 વડે ગુણાકાર કરો અને દર અઠવાડિયે 90,000 કેસીસી મેળવો. હવે ચાલો આપણે દિવસ માટે બર્ન કરવાની જરૂર છે તે જોઈએ:
90 000 દ્વારા 7 ભાગો અને વિચાર - 12 857 દિવસ દીઠ કેસીએલ.
તમે જાણો છો કે સરેરાશ વ્યક્તિનું દૈનિક રેશન રૂ 1,500 થી 2,500 કેસીએલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, અમે ખાવા માટે ઇનકાર કર્યો છે, અને અમને હજુ પણ દરરોજ 12,000 કેસીસીનો નિકાલ કરવો પડશે.
- તમે ઘડિયાળની આસપાસ ચાલવા પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો અને 6720 કેસીએલ (24 કલાક માટે 280 કેસી) બર્ન કરી શકો છો.
- તમે 14 કલાક ચલાવી શકો છો - 1400 માં 700 કેસીએલ - તમે 9,800 કેસીએલ ગુમાવશો.
- તમે એરોબિક કસરતના 20 કલાક પણ કરી શકો છો - તમે 9,000 કેસીએલ ગુમાવશો.
જો આ બધાં વિકલ્પો તમારા માટે અસ્વીકાર્ય છે, તો અમારે બીજી પદ્ધતિઓ પસંદ કરવી પડશે જે તમને કહી શકે છે કે અઠવાડિયામાં કેવી રીતે વજન ઓછું કરવું તે વધુ સામાન્ય વજન ગુમાવે છે.
પાણી છુટકારો મેળવો
તમારી મોટા ભાગની અધિક વજન એ પાણી છે જે આંતરમાર્ગિક અવકાશમાં એકઠા કરે છે અને તમારા શરીરને દરેક દિશામાં વિસ્તરે છે. વધારે પાણીના કારણે, તમારી પાસે સોજો, સેલ્યુલાઇટ અને ફુદીવાવાળા પેટ છે.
વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવા માટે, વજન ઘટાડવાના સમય માટે મીઠું આપવું - મીઠું નરમાઇથી ભેજ. તમારા ખોરાકની મૂત્રવર્ધક ચા (માત્ર ઝનૂન વગર) માં દાખલ કરો, અને અતિશય પર્યાપ્ત, ઘણું પીવું.
પાવર સપ્લાય
તમારા ખોરાકથી ઉર્જાની ખાધ ઊભી થવી જોઈએ, જેથી શરીર પોતાની ઊર્જાની "બચત" માંથી બહાર કાઢે.
ખોરાકની કેલરિક સામગ્રી 1,200 થી ઓછી ન હોવી જોઈએ - 1,300 કેસીએલ, આ મહત્ત્વના અંગો અને પ્રણાલીઓના કાર્ય માટે જરૂરી લઘુત્તમ છે. વધુમાં, ભૂખ્યા આહાર વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે, જે પ્રથમ ભોજન બાદ બાષ્બોભવન થાય છે, પરંતુ ચયાપચય લાંબા સમયથી અથવા કાયમ માટે ધીમો પડી જાય છે.
વજન નુકશાન માટે ખાવું સૌથી સ્વીકાર્ય માર્ગ આંશિક પોષણ અને ઉત્પાદન સુસંગતતા સિદ્ધાંતો અવલોકન છે. મોટાભાગના ભાગો ખાય નહીં, ઘણીવાર અને ઓછું ખાવું - દરેકને આ જાણે છે, પરંતુ આ એકમ સિદ્ધાંતનું અવલોકન કરો. બ્રેડ સાથે માંસ ન ખાશો અને કોઈ પણ અન્ય ખોરાક સાથે દૂધને સંયોજિત કરશો નહીં.
ઓછી ચરબી ઉત્પાદનો - તે થોડું ઉપયોગી વસ્તુ છે, કારણ કે કોટેજ પનીર, દૂધ, કેફેર જેવી વસ્તુઓ કેલ્શિયમ ધરાવે છે, જે ચરબીની ગેરહાજરીમાં માત્ર પચાવી શકાતી નથી. ઓછી અને મધ્યમ ચરબી પસંદ કરો, અને અકુદરતી ચરબીને પ્રતિબંધિત કરો - મેયોનેઝ, કેચઅપ, ડ્રેસિંગ્સ અને ચટણીઓ.
રમતો
અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ, બે મહિના માટે,
જ્યારે તમે ટ્રેન કરો છો, ત્યારે તમે એક જ સમયે ચરબી અને પાણી બંને ગુમાવશો નહીં. તમે એક સ્નાયુ પેશી બનાવો છો જે તમારા શરીરમાં ચરબીને બદલશે. પરંતુ સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા માટે, અમે ફરીથી પોષણ પર પાછા આવીએ છીએ, કારણ કે જ્યારે તમે રમતો રમે છે ત્યારે તમે ફક્ત ચરબી ન ગુમાવી શકો છો, પરંતુ સ્નાયુ ગુમાવી શકો છો. આ તાલીમ પહેલા અને પછી ભૂખ હડતાળ તરફ દોરી જાય છે. અને, માર્ગ દ્વારા, પોષણવિદ્યાએ દર અઠવાડિયે વજન કરતાં 1-1.5 કિલો કરતાં વધુનું વજન ઘટાડવાની ભલામણ નથી.