ઈરિના ટર્ચિનસ્કાયા એક અનુભવી માવજત ટ્રેનર છે અને તેની તકનીકોને કારણે, મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓ અને પુરુષોએ વધુ વજન દૂર કર્યાં છે. તેમાં વિવિધ ઉંમરના કાર્યક્રમો છે જે તમામ રસ ધરાવતા વ્યક્તિઓને સારા પરિણામો પહોંચાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ઈરિના ટર્ચેન્સ્કાના વજન નુકશાન માટે કસરત
ગતિશીલ અને સ્થિર લોડ્સને સંયોજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે મદદ કરે છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, સ્નાયુની કાંચળી મજબૂત બને છે, મુદ્રામાં સુધારો થાય છે, અને જહાજોની સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે. સ્થિર લોડિંગ ઊર્જા વપરાશને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને તે સ્નાયુઓને વધુ નિર્ભય બનાવે છે. ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, ઇરિના ટર્ચેન્સ્કાનાને અઠવાડિયામાં 3 વખત તાલીમ આપવી જરૂરી છે, અને માત્ર અડધા કલાકમાં વ્યાયામ પર ખર્ચ કરવા માટે પૂરતું છે. મહાન મહત્વ યોગ્ય શ્વાસ છે, તેથી જ્યારે તમને ખેંચવામાં આવે ત્યારે શ્વાસમાં લેવાની જરૂર પડે છે, અને સ્નાયુઓના સંકોચન સાથે - ઉચ્છવાસ. વ્યાયામ 2-3 વર્તુળોમાં પુનરાવર્તન તમારે હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, જેમાં તમારા હાથ અને પગને ઝૂલતા, તેમજ તમારા ઘૂંટણ સાથે અવનમન અને રોટેશનલ હલનચલન શામેલ છે.
ઇરિના ટર્ચેન્સ્કાના તરફથી વજન ઘટાડવા માટે કસરત:
- નીચે બેસવું, તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકીને (બેસવા પર ભાર). કૂદમાં આ પદ પરથી, લૅથમાં ઊભા રહો (ભાર મૂકે છે), અને પછી, તમારા પગ ઉપર ખેંચો અને ફરીથી બેસવું. તે પછી, ઉપરની બાજુએ કૂદકો મારવો, શરીરને સીધી અને તમારા હથિયારોને ખેંચીને. સમાન ક્રમ ચાલુ રાખો.
- ઘરેલુ સંકુલમાં ઇરિના ટર્ચેન્સ્કાનાએ કસરતનો સમાવેશ કર્યો છે - ઘૂંટણથી દબાણ-અપ કરો આઇપી - ભાર મૂકે ભાર મૂકે છે, ઘૂંટણિયે હાથ એક અંતર પર મૂકવામાં આવે છે જે ખભા કરતા વિશાળ છે. કાર્ય - નીચે જાઓ, તમારા હથિયારો કોણીમાં વળીને અને બાજુઓમાં ફેલાવો. ખાતરી કરો કે તમારી પાછળ ફ્લેટ છે.
- આ કસરત કરવા માટે, તમારે ખુરશી અથવા અન્ય કોઈ એલિવેશનની જરૂર છે. ખુરશીની સામે ઊભું રહેવું, તમારા કમર પર હાથ રાખો, અને ઘૂંટણમાં જમણા ખૂણો પર એક પગ વળાંક કરો અને તેને ખુરશી પર મૂકો. કાર્ય શરીર પર દબાણ, બીજા પગ વધારવામાં અને સંપૂર્ણપણે ખુરશી પર મેળવવામાં છે. તે પછી, તમારા પગ નીચે નાનું કરો અને PI લો. જો સંતુલન જાળવવું મુશ્કેલ છે, તો પછી તમે તમારા હાથ દિવાલ પર રાખી શકો છો.
- યોગ્ય રીતે પ્રેસ ફિટનેસ ટ્રેનર ઇરિના ટર્ચેન્સ્કીયાના સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે "ખૂણા" કરવાનું સૂચન કરે છે જાતે તમારી પીઠ પર મૂકો, ટીપ હેઠળ તમારા હાથ મૂકી, અને 45 ડિગ્રી એક ખૂણો પર તમારા પગ ઉત્થાન. 45 સેકન્ડ માટે પકડો. અને ધીમે ધીમે 1 મિનિટ સુધી પહોંચો
- હવે અમે સ્ટેટિક કસરતો પર આગળ વધીએ છીએ અને ખૂબ અસરકારક અને લોકપ્રિય બારથી શરૂ કરીએ છીએ . તમારા હાથ અને પગ સાથે ફ્લોર પર નીચે બેસવું, તેમને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકીને. પ્રેસના સ્નાયુઓ પરના ભારને ભાર આપવા માટે, અંદરની યોનિમાર્ગને "ટ્વિસ્ટ" કરવું જરૂરી છે. શરીરને સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ.
- ઈરિના ટર્ચેન્સ્કીયા દ્વારા સૂચિત વજન નુકશાન માટેની આગામી કવાયતને "વારાણ" કહેવાય છે. કોણીમાં તમારા શસ્ત્રને વટાવવા, તમારા પેટમાં બેસો. કાર્ય ફ્લોરથી છાતીને ફાડી નાખવું, શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે પછી, કોણી પર વળેલું હથિયાર પાછળથી દૂર જવું જોઈએ. મહત્તમ સમય માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
- તમારી પીઠ પર મૂકો, શરીર સાથે તમારા હાથ મૂકીને અને ઘૂંટણમાં એક પગ વળીને. ફ્લોર ઉપરના બીજા પગને લગભગ 30 ડિગ્રી ઉપર ઉઠાવી દો. યોનિમાર્ગને એવી રીતે ઊભો કરો કે તે પગ સાથે સીધી રેખા બનાવે છે. મહત્તમ સમય માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
- આ કસરતને "એરો" કહેવામાં આવે છે તમારી પીઠ પર બેસો, શરીર સાથે તમારા હાથ ખેંચાતો, તેમને નિર્દેશ કરતી વખતે. આ ક્રિયા એક પગને ઉપરથી ઊંચકવા માટે છે જેથી તે શરીર સાથેનો યોગ્ય ખૂણો બનાવે. આ પછી, તીરના ચળવળને પુનરાવર્તન કરો, પગને પહેલા જમણે ખસેડો, અને પછી ડાબી બાજુએ, વ્યાયામ દરમિયાન ફ્લોરમાંથી પેલ્વિસને ફાડી નાખવું એ મહત્વનું નથી.
ઈરિના ટર્ચેન્સ્કાના આગ્રહ કરે છે કે તમે આહારનું પાલન કરો જે ઉચ્ચ-કેલરીના ખોરાકને દૂર કરે છે. તે એક સંકલિત અભિગમ છે જે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરશે.