વજન ઘટાડવા માટે સ્માર્ટ ખોરાક

દરરોજ સેંકડો આહાર ઉત્પાદનો ઉત્પન્ન થાય છે, દરરોજ નવા પુસ્તકો અને સામયિકના સામયિકના લેખો પ્રકાશિત થાય છે અને બધા વજન ઘટાડવાની, થીમ્સના કાપડ માટેના અન્ડરવેર, વજન ઘટાડવા માટેના રિંગ્સ અને ઝુલાની શોધ માટે, વજન ગુમાવવાની વિષય પર પ્રકાશિત થાય છે. શું તમને એમ નથી લાગતું કે કોઈ વ્યક્તિ આપણા વજનમાં ઘટાડો કરે છે તે ખૂબ જ નફાકારક છે? આજે આપણે વજન ઘટાડવાના વ્યાવસાયિક દિશાના ભયંકર સત્ય વિશે વાત કરીશું.

બધે ખાંડ

યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સના ચીફ સેનીટરી ડોક્ટર - ડેવિડ કેસેલરે વિશ્વ માટે ભયાનક સત્ય જાહેર કર્યું. જેમ જેમ તેમણે દાવો કર્યો, ઉત્પાદકો અમારા વજનવાળા રસ છે, એટલે કે, ભૂખ અમારા અર્થમાં ક્યારેય સંતોષ છે. અને તે અમલમાં મૂકવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ નથી: તમારે માત્ર તમામ ખોરાકમાં સ્ટાર્ચ અને ખાંડને ઉમેરવાની જરૂર છે પરિણામે, અમારા સ્વાદુપિંડ ખાંડના સ્તરને ઘટાડવા માટે ઇન્સ્યુલીનને ખવાય છે, અને તેના ઘટાડાથી ભૂખમરોનો નવો હુમલો ઉશ્કેરે છે. તમે તેને કેવી રીતે ગમ્યું? તમારા પેટ શું કહેશે?

આજે આપણે તમારા માટે સલામત અને સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક બનાવવાની કોશિશ કરીશું, જે સ્માર્ટ આહારનું નામ છે.

સ્માર્ટ આહાર

જો કોઈ અમેરિકનએ વિશ્વને ખાઉધરાપણું વાણિજ્યિક ઉશ્કેરવાની તકલીફ ખોલી, તો પછી સ્વિડનનો, પોષણવિદ્ માર્ટિન ઈંગ્વર, તંદુરસ્ત પોષણની કલ્પનાને એકીકૃત કરી અને આપણા વજનમાં ઘટાડા માટે સલામત અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોની યાદી બહાર પાડી. વજન ઘટાડવા માટે સ્માર્ટ ખોરાકની સૂચિ પ્રોટીન ઉત્પાદનો, ઓમેગા -3 અને 6 ફેટી એસિડ્સ, ખનિજો, વિટામિન્સ, ફાઇબર, સામાન્ય રીતે રફ ખોરાકમાં સમાવેશ થાય છે જે તમને ભૂખમરોમાંથી મુક્ત કરશે અને ખરેખર સંત છે.

નાસ્તા માટે, ડો. ઇન્ગવર લાંબા સમયથી સેવા આપતા porridges માંના એકને તૈયાર કરવાની ભલામણ કરે છે, જે કોઈપણ નકામા ફળના ફળનો અડધો ભાગ (ઉદાહરણ તરીકે, એક સફરજન અથવા પિઅર) ખાય છે, અથવા ઓલિવ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર તૈયાર કરે છે. બીજો વિકલ્પ - પનીર, ટમેટાં અને ડુંગળી, અથવા ઈંડાનો સફેદ સ્ક્રેબલ ઇંડા અને થોડું મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોનનો ટુકડો.

લંચ માટે, સ્વિડનનો માછલી સૂપ, માછલીનો એક ભાગ, ચિકન, ટર્કી, બિયાં સાથેનો દાણો / દાળ / બેકડ બટાકા અને વનસ્પતિ કચુંબર આપે છે . ધ્યાન આપો! સલાડમાં કોઇ ખરીદેલી ડ્રેસિંગ ન હોય, ન તો સરકો, કે ખાંડ નથી. માત્ર વનસ્પતિ તેલ અને લીંબુનો રસ

એક બુદ્ધિશાળી ખોરાકના આહારમાં સૌથી વધુ ઉચ્ચારાયેલ સ્કેન્ડિનેવિયન ડિનર માટે મેનુમાં છે:

સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી, મસૂર, બેકડ બટાકા અને શાકભાજી એક સાઇડ ડિશ તરીકે ઓફર કરવામાં આવે છે.

નાસ્તા માટે, તેઓ બધા પર પ્રતિબંધિત નથી. તમારી નિકાલ પર બધા જ નકામા ગયેલા ફળ અને બદામ વાજબી જથ્થામાં છે. સૌથી વિરોધાભાસી પ્રતિક્રિયા ડો ઇન્ગવરનું નિવેદન છે, કે ભૂખની ગેરહાજરીમાં, તમે સુરક્ષિત રીતે ભોજન છોડી શકો છો. સિદ્ધાંતમાં, આહારશાસ્ત્રનું વિજ્ઞાન નિશ્ચિતપણે ઉજવણીની સંખ્યા પર છે, જો કે, કોણ જાણે છે, શું આપણા પોષણવિરોધીને આહારની આદતોથી લાભ થાય છે?

શા માટે હોંશિયાર?

આ બિનપરંપરાગત નથી અને ભૂખે મરતા ખોરાકને મન માટે ખોરાક કહેવાય છે. કારણ સરળ છે: આ ખોરાક ભૂખ મગજના કેન્દ્ર સીધી અસર કરે છે. બધા પછી, ભૂખ પેટમાં ઊભી થતી નથી, પરંતુ અમારા માથામાં, જેનો અર્થ એ થાય કે જો ભૂખ ઘણી વાર અમને આવે છે, તે મગજ ઉત્તેજીત કરવા માટે જરૂરી છે

તમને કેલરી ગણવા અને ભોજન સાથે તમારી ફિસ્ટને માપવાની જરૂર નથી. શરીર પોતે કહે છે કે "બંધ કરો."

પોષણની આ પદ્ધતિ સાથે, ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમે ઘણી ઓછી અને નાના ભાગમાં ખાધું છે. તમે અજાણ્યા અને ભૂખમરાના અણગમતા ક્રૂર સ્વભાવના છો, અને મીઠી અને ચરબીની તૃષ્ણા અદૃશ્ય થઈ જશે. સામાન્ય, સંતુલિત પોષણ પોતાના માટે ખેંચે છે અને મનમાં ફેરફારો અને સામાન્ય રીતે જીવનના માર્ગે છે. તમે બંને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે સંતુષ્ટ થશો, કારણ કે આ ખોરાકમાં ભૂખ હડતાળ અથવા સ્વાદહીન ખોરાક નથી.