અણુ આહાર - અઠવાડિયા માટે આશરે મેનુ

આ લેખમાં અણુ આહાર, અઠવાડિયા માટે અંદાજે મેનૂ મળી શકે છે, તેને સ્વિસ આહાર કહેવામાં આવે છે, કારણ કે એવું માનવામાં આવે છે કે તેના વિકાસકર્તાઓ આ દેશમાંથી હતા. અણુ કારણ કે તે માત્ર એક અઠવાડિયા માટે 5 અને વધુ કિલો છૂટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને આ એક સારું પરિણામ છે તે બધા માટે, તે ભૂખ્યા નહીં, પરંતુ તેણીને એક સામાન્ય જીવન જીવવા માટે પરવાનગી આપશે.

સાર શું છે?

અણુ આહારના મેનૂને બનાવતી વખતે, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસના ફેરફારના સિદ્ધાંતને અનુસરવું જરૂરી છે. આવા આહારના પહેલા બે દિવસ દરમિયાન, શરીરમાં ગ્લાયકોજેનના તમામ અનામતો ગુમાવવાનો સમય છે અને ફેટી થાપણો બાળવા માટે પસાર થાય છે. તેથી તે સ્નાયુ સમૂહને વિતાવવાનું શરૂ કરતું નથી, તેનું વજન ફરી "ભઠ્ઠીમાં ફેંકી દે છે" એટલું પ્રોટિન ગુમાવે છે, અને બીજા દિવસે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડે છે, પ્રોટીન અને ચરબીની માત્રા ઘટાડે છે, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રામાં વધારો કરે છે. પરિણામે, યકૃત અને સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજન સાચવેલ છે, પરંતુ ચરબી, ઊર્જા પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, આંખોની સામે ગલન થાય છે.

અઠવાડિયા માટે અણુ આહારની મેનૂ

તે સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે, બધા વિચિત્ર દિવસો પ્રોટીન ખોરાક પર, અને બધા પણ - કાર્બોહાઇડ્રેટમાં ઉપયોગ કરીને. અને કાર્બોહાઇડ્રેટ - તેનો અર્થ એ નથી કે કેક, કેક, બ્રેડ અને અન્ય પેસ્ટ્રીઝ. દિવસમાં એકવાર, તમે કેટલાક અનાજ રાંધવા પરવડી શકો છો, અને બાકીના ભોજનમાં ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ થાય છે. શક્ય તેટલું પ્રવાહી પીવું જરૂરી છે - વાયુ, ચા, કોમ્પોટ્સ, જેલી, ગેસ વગર ખનિજ પાણી.

અણુ આહારના પ્રોટિન ડેનો આશરે મેનુ:

• નાસ્તા માટે, બાફેલી ઇંડા અથવા scrambled ઇંડા માટે;
• રાત્રિભોજન માટે, બાફેલી અથવા ગરમીમાં વાછરડાનું માંસ. તમે માછલી રસોઇ કરી શકો છો;
• મધ્ય સવારના નાસ્તાના દાળના કેન્સરોલ માટે;
• રાત્રિભોજન માટે, ચિકન સ્તન અને દહીંનો એક ગ્લાસ. તમે પનીરનો ટુકડો ખાઈ શકો છો.

કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસનો આશરે મેનુ:

• નાસ્તો ફળ કચુંબર માટે;
• લંચ માટે, કોઈપણ અનાજ;
• મધરાતે સવારે નાસ્તો જેલી પર, અનાજ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની આધારે રાંધવામાં આવે છે;
• રાત્રિભોજન માટે, વનસ્પતિ કચુંબર

અલબત્ત, અણુ આહાર માત્ર વજન ગુમાવવાનો લાભ લઈ શકે છે, પણ નુકસાન પણ કરી શકે છે. કિડની અને પાચનતંત્રના રોગોથી પીડાતા ડાયાબિટીસ દ્વારા તેને ટાળી શકાય. કોઈ પણ સંજોગોમાં, એક સપ્તાહથી વધુ સમય માટે તેને અનુસરવું જોઈએ નહીં.