કેલરિક સામગ્રી એ ઊર્જાનો જથ્થો છે જે સજીવ ખોરાકથી મેળવે છે. સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે સૌથી ઓછી કેલરી ખોરાકમાં 100 ગ્રામ દીઠ 100 કેલકાની અંદર હોય છે.
વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા અને સ્વાસ્થ્યને કોઈ નુકસાન પહોંચાડવા માટે, દૈનિક મેનૂમાં ખોરાક, કેલરીની સામગ્રીનો સમાવેશ થતો હોવો જોઇએ જે 100 ગ્રામ દીઠ 30 થી 100 કેસીસીની રેન્જ ધરાવે છે. તમારા આહાર માટે ખોરાક પસંદ કરતી વખતે આને ધ્યાનમાં રાખીને ખાતરી કરો.
ખોરાકનું ઊર્જા મૂલ્ય રાસાયણિક રચના પર આધારિત છે, ચરબીની માત્રા અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. પાણી અને ફાઇબરના કેલરી સામગ્રીને ઘટાડે છે. ખોરાકમાં તમે વિશ્વના સૌથી ઓછી કેલરી ઉત્પાદનને ઓળખી શકો છો - લેટીસના પાંદડા, જેમાં 100 ગ્રામ દીઠ માત્ર 11 કે.સી.સી હોય છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શુદ્ધ પાણીમાં કેલરી શામેલ નથી, પરંતુ તે માત્ર સંપૂર્ણ જ નહીં.
સૌથી ઉપયોગી અને ઓછી કેલરી ખોરાક
આ રેટિંગ, અલબત્ત, તાજા શાકભાજી અને ફળો દ્વારા દોરી જાય છે, કારણ કે તેઓ જરૂરી વિટામિન્સ, માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ, ફૂડ ફાઇબર અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો સાથે શરીરને સપ્લાય કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉત્પાદનો કે જે માત્ર કેલરી ઓછી નથી, પરંતુ અકાળે વૃદ્ધત્વ લડવા માટે મદદ સમાવેશ થાય છે, સમાવેશ થાય છે: દાડમ, જાંબલી કોબી અને બ્રોકોલી, ઊગવું, લાલ ડુંગળી, લાલ દ્રાક્ષ, ટામેટાં, વગેરે.
શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવા માટે, તમારા રોજિંદા મેનૂમાં આવા ઉત્પાદનો: સેલરી, કાકડીઓ અને ઊગવું મૂકો.
મેટાબોલિક દરને વધારવા માટે અને લાંબા સમયથી ભૂખને સંતોષવા માટે તેને ઉપયોગમાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: કોબી, બાફવામાં મશરૂમ્સ, જડીબુટ્ટીઓ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ખાટાં ફળો, અનાનસ અને લીલા સફરજન.
સૌથી વધુ પોષક ઓછા કેલરી ખોરાક
પોષણ શુદ્ધ ઉચ્ચ ગ્રેડ પ્રોટીનની રકમ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ આવા ખોરાકનો સ્વાદ નથી અને લગભગ તટસ્થ છે. તેથી, તેની તૈયારી માટે, ઔષધો, સીઝનીંગ, બેરી, ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઉત્પાદનો કે જે 60 અને 120 કેસીએલ વચ્ચે હોય છે:
- ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, કોઈ ઉમેરણો નથી;
- સફેદ મરઘાં માંસ;
- લીલા શાકભાજી અને ફળો;
- સીફૂડ અને નોનફાટ માછલી
તેમને મૂળભૂત ભોજન માટે પસંદ કરો. તેઓ મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે, અને લોહીમાં ખાંડનું સ્તર પણ ઘટાડે છે.
વજન ઘટાડવા માટે સૌથી ઓછી કેલરી ખોરાક
ખોરાક અને ખોરાક કે જે ખોરાક અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ આ આંકડોને અસર કરતા નથી:
- લીલા કચુંબર વાનગી, લીલા શાકભાજીમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, શરીરને જરૂરી ઊર્જા આપશે. વધુમાં, તેમાં ઘણા બધા વિટામિનો અને ખનીજ હશે જે ખોરાકના પાચન માટે અને પાચન તંત્રના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી છે, અને માત્ર નહીં. રિફ્યુલિંગ માટે, તમે લીંબુનો રસ અથવા કુદરતી દહીંનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ઓટમીલ આ ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે તમને તમારા વજનને સામાન્ય બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, આદર્શ રીતે નાસ્તા માટે યોગ્ય છે. સ્વાદમાં વિવિધતા લાવવા માટે ફળો , બેરી અથવા તજનો ઉપયોગ કરો.
- નેચરલ ડાર્ક ચોકલેટ એક માત્ર ડેઝર્ટ કે જે વજન ઘટાડે ત્યારે મધ્યસ્થીમાં ખાવામાં આવે છે. પરંતુ હજુ પણ તે ખાંડ ધરાવે છે, તેથી તે દૈનિક મંજૂરી છે, ત્યાં 50 કરતાં વધુ નથી જી.
- લાલ મરી આ ઉત્પાદનને સલાડ બનાવવા અથવા ભૂખ દૂર કરવા માટે એક અલગ નાસ્તા તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ અને વિટામિન્સનો સમાવેશ થાય છે, જે ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરશે.
- એવોકેડો આજે આ ફળ મીઠાઈઓ અને સલાડ બનાવવા માટે વપરાય છે. તેમાં ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબી પણ છે, જેનો આંકડો પર હકારાત્મક અસર હશે. પણ avocados ત્વચા શરત સુધારવા અને રક્ત માં કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ઘટાડશે.
વધારાના પાઉન્ડ્સને છુટકારો મેળવવા માટે અને સામાન્ય સ્થિતિમાં વજન જાળવી રાખવા, આ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે આ ખોરાકને ખોરાકમાં શામેલ કરવો.
