ગિઅલિયન માઇકલ્સે પોતાની જાતને, બધાથી ઉપર, વધુ વજન ધરાવતા કુસ્તીબાજ તરીકે સ્થાપિત કર્યું છે. તેના ઘણા વર્તમાન ચાહકો માટે, માવજત વિશ્વની પાથ ચરબી બર્નિંગથી શરૂ થઈ છે. GilianMichaelles સાથેની તાલીમ, પ્રથમ નજરમાં, તમને મુશ્કેલ લાગશે નહીં, પરંતુ તમારા પર અનુભવ કર્યા પછી, તમે સમજો છો કે આ માત્ર નરક જ નથી
સિદ્ધાંત
અંતરાલ તાલીમ ગિલિયન માઇકલ્સમાં પાવર અને કાર્ડિયો લોડિંગનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ પ્રેસ માટે કસરતો. આ પાઠ 3-2-1 યોજના મુજબ બાંધવામાં આવે છે, જેમાંથી:
- 3 મિનિટ ગિલિયન માઇકલ્સ સાથે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે;
- ગિલિયન માઇકલ્સ સાથે 2 મિનિટ એક તાકાત તાલીમ છે;
- 1 મિનિટ - પ્રેસ પર કસરત.
આ તમામ અંતરાલ પરિપત્ર તાલીમનું સ્વરૂપ લે છે અને ઘણી વાર પુનરાવર્તન થાય છે.
પરંતુ માતૃભાષા હલાવવા માટે પૂરતી, તે ચરબી માટે વિદાય શરૂ કરવા માટે ઉચ્ચ સમય છે!
કસરતો
- અમે અમારી પીઠ પર ફ્લોર પર નીચે મૂકે છીએ, અમે અમારા હાથ અમારા માથા પાછળ મૂકીએ છીએ, પગ ઉભા કરીએ છીએ, ફ્લોર પર ઉભા થઈએ છીએ. અમે એક જ સમયે બંને પગ અને શરીર એકત્ર. અમે પણ અન્ય બોલ પર કરે છે.
- અમે હાથમાં ડંબેલ્સ લઈએ છીએ, તીરંદાજનો પોઝ લો - એક પગ પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે, બીજા એક ફ્લોરમાંથી 90 ° વળેલો છે. હાથ સમાંતરમાં પટ અને તેમને ખેંચો
- Squats "pendulum" - હાથમાં ડમ્બબેલ્સ, બેસવું, પગ પછી આગળ વળાંક, પછી પાછા, જ્યારે બંને હાથ ખભા પર ઉઠાવવામાં આવે છે. કોણી થડ પર રહે છે.
- બીજા પગ પર વ્યાયામ 2 ચલાવો.
- અમે બીજા પગ પર squats "લોલક" કરો
- વળી જતું સાથે જમ્પિંગ - હાથ અને પગ જુદી જુદી દિશામાં નિર્દેશન કરે છે, અમે સંપૂર્ણ વળાંક સાથે કૂદકો બનાવીએ છીએ.
- સ્લિપ્સ - તેમના પગ પાર, હાથ પટ્ટા નીચે નથી, જમ્પ માં અમે બાર બદલી
- ફરીથી અમે વળી જતું સાથે જમ્પિંગ કરે છે.
- અમે સ્લાઇડ્સ કરીએ છીએ
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, અમારા પગને લંબાવવું, છાતી ઉપર કોઈ રન નોંધાયો નહીં સીધા ડમ્બબેલ્સ (પ્રકાશ કસરત ડમ્પેલ્સ વગર અને અડધો પગવાળા પગ સાથે કરવામાં આવે છે). અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો પર શ્વાસ બહાર મૂકવો એકત્ર અમે પ્રેરણા નીચલાને નીચું કરીએ છીએ અમે અપ્સ એન્ડ ડાઉન્સ સાથે કેન્દ્રમાં અપ્સ પસંદ કરીએ છીએ.
- તેઓ ડામ્બબેલ્સ, માથા પર હાથ, ઊભા પગ અને જમણા ખૂણા પર વળેલું મૂકે છે. અમે પગ અને શરીર એકબીજાને ખેંચીએ છીએ.
- વ્યાયામ "લશ્કરી પ્રેસ અને દબાણ" શરુઆતની સ્થિતિ ઉભા છે, ડમ્બબેલ્સ સાથેનો હાથ જમણા ખૂણે આવેલો છે. અમે વળાંકના પગને જમણા ખૂણે ઉઠાવીએ છીએ, અને પગના વિસ્તરણ સાથે, અમે ઉપરના માળે એક ડમ્બબેલ્સનું પ્રેસ કરીએ છીએ.
- પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ, કોણી આગળ ગોઠવાય છે. બેસવું, અમે ડાંબો સાથે ખભાના સ્તરે અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ.
- બીજા તબક્કે 12 વ્યાયામ કરો.
- અમે ફરીથી બેન્ચ દબાવો (વ્યાયામ 13) સાથે squats કરો.