તરત જ જણાવો કે શારીરિક વ્યાયામની મદદથી સ્તનને મોટું કરવું તે ખરેખર અશક્ય છે, જો તમને વચન આપવામાં આવ્યું હોય અને આવી વસ્તુઓની બાંયધરી આપવામાં આવે, તો સ્ત્રી સ્તનનું શરીર રચના સાથે પરિચિત થાઓ. સ્તનની તાલીમની મદદથી, તમે સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારી શકો છો, સજ્જડ કરી શકો છો, અને ખરેખર, તમારા સ્તનોને મોટું કરી શકો છો. પરંતુ આમાંથી બ્રાનું કદ તમે બદલાશે નહીં. બિનજરૂરી ઓમિશન ટાળવા માટે, અમે શરીરરચના સાથે, છાતી પર એક તાલીમ કાર્યક્રમ સાથે શરૂ નહીં કરીશું.
એનાટોમી
તમારા સ્તનો છે:
- નાના અને મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ;
- ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ;
- વરાળ પેશી;
- ચેતા અંત અને રુધિરવાહિનીઓ;
- સ્તનના સ્વરૂપનું ગ્રંથીઓનું લોબ્યુલ્સ.
મોટે ભાગે, સ્તન ફેટી પેશીઓ છે, જેનો અર્થ થાય છે તેને પંપ નહીં શકાય. તમે સ્નાયુઓને ફક્ત પંપ કરી શકો છો કે જેના પર તે જોડાયેલ છે (નાના, મોટા, ઇન્ટરકોસ્ટલ). આમ, તે "ખેંચવા"
કસરતો
સ્ત્રીઓ માટે આપણી સ્તનની તાલીમમાં, અમે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને હાથની સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીશું, અમને ડમ્બબેલ્સ અને ફિટબોલની જોડીની જરૂર છે.
- પ્રારંભિક પોઝિશન બોલ પર બેઠી છે, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ છે. અમે ઉપકોસ્ટલ ઝોનની કોણી પર આરામ કરીએ છીએ, ડંબબેલ્સથી ખભા સુધી ઉભા કરીએ છીએ, ચહેરા સુધી વિસ્તૃત હાથ - 8-16 પુનરાવર્તનો.
- ડમ્બબેલ્સની ચડતો માટે અમે અમારા પગ સાથે વસંત ચળવળને ઉમેરીએ છીએ - અમે એક લિફ્ટ માટે એક પગ સીધા કરીએ છીએ.
- શરુઆતની સ્થિતિ - હિપ્સ પર ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ. અમે તેમને બે અભિગમોમાં એકત્ર કરીએ છીએ: 1 - ખભાના વિસ્તારને, 2 - માથાની ઉપરના હાથને સીધો કરો પણ બે અભિગમ અને ભૂલી જવું - 8-16 વખત.
- અમે છાતી વિસ્તારમાં હાથ બંધ, બાજુ પર અમારા હાથ ખોલો બાજુના જમ્પિંગ ખુલ્લા પગ સાથે હાથ ખુલ્લું જોડો - 8-16 વખત.
- અમે dumbbells ની લયબદ્ધ પ્રશિક્ષણ શરૂ - ખભા વિસ્તાર માટે એક તરફ વધારવા, સમાંતર અનુરૂપ બોલ સીધી - 8-16 વખત.
- અમે મોઢાના સ્તરે મોઢાના હાથમાં ડંબલ ઊભા કરીએ છીએ અને હથિયારો અને પગની બાજુએ લયબદ્ધ ઓપનિંગ કરીએ છીએ - 8-16 વખત.
- અમે વ્યાયામ પુનરાવર્તન 2.
- અમે વ્યાયામ પુનરાવર્તન 3
- મધ્ય પાંસળીના સ્તરે ઊભા થયેલા ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ, બોલ પર વસંત, એકાંતરે એક પગ સીધી.
- અમે આગળ ચાર પગલાઓ કરીએ છીએ, ચોથા પર અમે એક પગ લગાવીએ છીએ અને વિપરીત હાથથી અમે એક ડંબલ લગાવીએ છીએ. પછી અમે પાછા, ચાર પગલાંઓ પાછા બનાવે છે.
- અમે કસરત પુનરાવર્તન કરો 9
- અમે કવાયત પુનરાવર્તન 10
- અમે બોલ પર લયબદ્ધ કૂદકા શરૂ કરવા માટે, એક દિશામાં અથવા અન્ય માં પગ unfolding શરૂ.
- માથા ઉપરના સીધા હાથ ઉપર વધારો, અમે તેને ખભાના ભાગમાં નાંખીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ.
- પહેલાની કવાયતની જેમ શરૂઆતની સ્થિતિ, એક વલણ સ્વરૂપમાં બાજુ તરફ નીચે.
સપ્તાહ દીઠ સ્તનો માટે 2-3 વર્કઆઉટ્સ હાથ ધરવા માટે પૂરતી કરતાં વધુ. પીઠ પર છાતીનાં કસરતોના આકાર અને કદને દૃષ્ટિની રીતે સુધારવામાં મદદ કરો. એક સારી મુદ્રામાં આપમેળે તમારા સ્તનોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવે છે.