સાઇડ બાર કસરત

પ્લેન્ક અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે, જે દરેક માટે શક્ય છે. સ્થાયી સ્થિતીમાં હોવાથી, એક વ્યક્તિ શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓની તાણ ઉભી કરે છે. આ કસરત માટે વિવિધ વિકલ્પો છે, ઉદાહરણ તરીકે, સાઇડ બાર, જે પરંપરાગત વિકલ્પ સાથે સરખામણીમાં પ્રેસની સ્નાયુઓ પર મોટી ભાર આપે છે. અન્ય એક નોંધપાત્ર ફાયદો એ છે કે તમે આ કસરત ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકો છો.

સ્નાયુઓ બાજુ lath સાથે શું કામ કરે છે?

આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, આપણે જાણીશું કે આ કસરતથી શું પરિણામ આવે છે. નિયમિત સ્થિતિ સાથે, તમે સુંદર અને સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ અને પગનાં સ્નાયુઓ મેળવી શકો છો. વધુમાં, તમે સેલ્યુલાઇટ શું છે તે વિશે ભૂલી શકો છો. પગ પર મુખ્ય ભાર હોવાથી, આ કસરતમાં શરીરના આ ભાગની તમામ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. સાઇડ બારના ઉપયોગ અંગેના અન્ય એક હકીકત - કસરત દરમિયાન, ભાર બેક અને ગરદનને મેળવે છે, જે ઓસ્ટીયોકોન્ડોરોસિસના એક ઉત્તમ પ્રોફીલેક્સીસ છે. તે પણ જેઓ તેમની પીઠ અને બિહામણું મુદ્રામાં પીડા છે મદદ કરશે. કવાયત દરમિયાન, પેટની સ્નાયુઓ સ્વરમાં હોય છે, જે પ્રેસના સારા પંમ્પિંગની પરવાનગી આપે છે. નિયમિત અમલ સાથે, તમે તમારા હથિયારોને સજ્જડ કરી શકો છો.

જમણી બાજુ બાર કસરત કેવી રીતે કરવી?

હકીકત એ છે કે બાર એક સરળ કસરત હોવા છતાં, તેની પાસે ચોક્કસ ઘોંઘાટ છે જે ધ્યાનમાં લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરતથી લોડ અને ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે, તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવવી જોઈએ.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સાઇડ બાર બનાવો:

1. જમણા હાથ પર ભાર મૂકીને, જમણી બાજુ પર મૂકો, જ્યારે બ્રશને ખભા સંયુક્ત સાથે સમાન લાઇન પર મુકવી જોઇએ. બીજો વિકલ્પ, જે વધુ સરળ માનવામાં આવે છે - કોણી પર હાથ મૂર્છા પર ભાર મૂકવો જોઈએ, આગળ હથેળી તરફ સંકેત આપવો.
2. ફ્લોરમાંથી હિપ્સને તોડીને, પગને એકસાથે રાખવા, અને મોજાં આગળ જુઓ. સંતુલન જાળવવા માટે, તે જરૂરી છે પ્રેસ અને નિતંબ દબાવ શરીરને સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ.
3. તમારા ડાબા હાથને વધારવું, તેને રાખવી પણ. શરીર ચુસ્ત અને સીધી હોવી જોઈએ. સ્થિતિને લૉક કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી રાખો. તે પછી, બ્રેક લેવાનું અને ફરીથી બધું પુનરાવર્તન કરવું તે યોગ્ય છે.

યોગ્ય રીતે સાઇડ બાર કેવી રીતે બનાવવો તે વિશે વાત કરવાથી, આ કસરતની ગૂંચવણો વિશે ઉલ્લેખનીય છે, જે પરિણામને સુધારશે. તમે ઉભા થયેલા પગ સાથે બાર હાથ ધરી શકો છો, જે સપોર્ટમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે, જેનો અર્થ એ છે કે શરીરમાં ભાર વધે છે. કરો સાઇડબાર ફિટબોલ પર હોઇ શકે છે અને સંતુલન વધુ મુશ્કેલ હશે.