દરેક સ્ત્રી જે તેના આહારનું અનુસરણ કરે છે તે ઉત્પાદનોની રચના અને તેમની ઊર્જા મૂલ્ય જાણવા માગે છે. આ ખરેખર ખૂબ મહત્વનું છે: જ્યારે તમે સમજો છો કે તમે શું ખાય છે, ત્યારે તમારા માટે એક સુમેળયુક્ત સંતુલિત આહાર બનાવવો સરળ બનશે જે તમારા સ્વાદને અનુરૂપ હશે. આ લેખમાંથી તમે કિવીમાં કેટલી કેલરી અને તમે કેવી રીતે તેને આહાર પોષણમાં ઉપયોગ કરી શકો છો તે શીખી શકો છો.
કિવિમાં કૅલરીઝ
કિવી એક રસદાર ફળ છે, અને તેના કારણે તેની કેલરી સામગ્રી પ્રમાણમાં નાનો હોય છે: માત્ર 100 ગ્રામ દીઠ 43 કેસીસી. અને તેમાં ખાંડ માત્ર 10% છે, જેનો અર્થ છે કે તે દિવસ અથવા રાત્રિના કોઇપણ સમય માટે અદ્ભુત "નાસ્તા" છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે, ઓછી કેલરી સામગ્રી હોવા છતાં કિવિમાં પોષક તત્વોનો સમૃદ્ધ સમૂહ છે: વિટામિન એ, બી, સી, પીપી, ઇ, ડી, તેમજ પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ , સલ્ફર, તાંબુ, આયોડિન, જસત , ફ્લોરિન, આયર્ન અને મેંગેનીઝ. આ વ્યાપક પોષક તત્ત્વોનો આભાર, આ ફળ ઓછી કેલરી ખોરાક દરમિયાન શરીરની અનિવાર્ય સહાયક છે.
1 કિવીમાં કેટલી કેલરી?
સરેરાશ કિવિ આશરે 60 ગ્રામ વજનનું ફળ છે. સરળ ગણતરી દ્વારા એક તે શોધી શકે છે કે એક ફળોમાં લગભગ 25 કેલરી હોય છે. આપેલું કે આ ફળ ખૂબ જ સમૃદ્ધ અને અસામાન્ય સ્વાદ ધરાવે છે, તે તેમની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવા અને તેમને વધુ ઉપયોગી અને પૌષ્ટિક બનાવવા માટે વિવિધ ફળ સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે.
તેની ઓછી કેલરી સામગ્રીને કારણે, કિવિ એક ઉત્તમ નાસ્તા વિકલ્પ છે. તમે ફળ તેના કુદરતી સ્વરૂપમાં ખાઈ શકો છો, અથવા તે ક્ષીણ થઈ જવું અને મીઠાસુઓ અને ઉમેરણો વગર સફેદ કુદરતી દહીંની એક ચમચી રેડવું. તેથી તમે એક સ્વાદિષ્ટ અને સરળ મીઠાઈ મેળવી શકો છો, જે વજન ઘટાડવા માટેના ખોરાકમાં શામેલ થવા માટે સ્વીકાર્ય છે.
સૂકું કિવિની કેરોરિક સામગ્રી
મોટે ભાગે કિવિનો તાજી ઉપયોગ થાય છે, પરંતુ તે ખરીદી શકાય છે અને સૂકવવામાં આવે છે. સૂકવણીની પ્રક્રિયામાં, ફળ ભેજ ગુમાવે છે, તેના કેલરી સામગ્રીમાં 100 ગ્રામની તીવ્ર વધારો થાય છે. તેથી, સૂકા કિવીના 100 ગ્રામ કેસી એકાઉન્ટ માટે 350 કેસીએલ છે, જો કે તાજા ફળો માત્ર 43 કેસીએલ છુપાવે છે.
ડાયેટરી પોષણ માટે સૂકવવાના બદલે, તાજા સ્વરૂપમાં ફળનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, જો તમે હજી પણ આહારમાં આવી કોઈ વિકલ્પ રજૂ કરવા માંગતા હોવ, તો તેને નાસ્તા માટે છોડી દો, અને બપોરે ખાવું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા આહારનું નિર્માણ કરો, માત્ર કેલરી સામગ્રી માટે જ ધ્યાન આપશો નહીં, પરંતુ તમારા મેનૂમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સામગ્રી પર પણ ધ્યાન આપો. જ્યારે વજન ઘટાડવું, તેને પ્રોટીન, ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક, તાજા શાકભાજી અને ફળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે .