નવીનતમ રમતો દિશામાં ક્રોસફ્રાઈટ ખૂબ જ વિશ્વસનીય માહિતી નથી. અલબત્ત, ક્રોસફાઈડ ટ્રેનીંગ સિસ્ટમની વિશિષ્ટતા અને પ્રતિભાશાળી ગાયકો અને ગાયન માટે સમર્પિત સાઇટ્સ છે, ત્યાં સ્રોતો છે જે સામાન્ય રીતે રમતો સાથે સંકળાયેલા ક્રોસફાઈડને નકારે છે, આ પ્રકારનાં કસરતોના નુકસાન પર ભાર મૂકે છે. પરંતુ, જે કોઈ તમને વધુ ઈચ્છા મુજબ માને છે, તે સમય માટે, ક્રોસ-ફિટો કરવાના લાભો અને ગેરલાભો વિશે કોઈ વિશ્વસનીય તબીબી સંશોધન નથી, અને તેથી, તારણો વિના, ફક્ત આ નવીનતાના અનુમાન સાથે.
લાભો
ક્રોસફ્રાઇટનો મુખ્ય લાભ સ્પષ્ટ છે - તે પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ માટેની રમત નથી, પરંતુ સામાન્ય લોકો માટે ભૌતિક ભાર છે જે આકારમાં હોવું જોઈએ. સરળ રીતે કહીએ તો, એક ક્રોસફાઇટ સાર્વત્રિક છે, કારણ કે તેમાં સ્નાયુઓના કોઈ ચોક્કસ જૂથની હેતુપૂર્ણ તાલીમ નથી. બોડિબિલ્ડર્સ પાસે વિશેષતા છે - તેઓ એક વર્કઆઉટમાં સ્નાયુઓ, મેરેથોન દોડવીરો - સહનશક્તિ, અને ક્રોસ-ટ્રેનર્સને પંપ કરે છે અને આખા શરીર પર કાર્ય કરે છે. આ - તેમના પોતાના વજનવાળા વર્ગો અને વધારાના સાધનો સાથે તાલીમ: વજન, ડમ્બબેલ્સ, પૅનકૅક્સ, ગીધ.
ક્રોસફ્રાઇટ કસરતો વિવિધતાના ચાહકોને કૃપા કરશે - અહીં તમે તમારા કિલોમીટરને દરરોજ તરીને ફરજ પાડશો નહીં. દરરોજ એક નવી તાલીમ છે , મૂળભૂત રીતે ગઇકાલેથી અલગ.
ક્રોસફ્રાઈટ પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટ્સની વિરોધાભાસી હોવાથી, સ્ટેરોઇડ્સની કોઈ જરૂર નથી, કારણ કે કોઈએ સિદ્ધિઓ માટે નહીં.
હાનિકારક
ક્રોસફાઈટમાં ભય વિશે ઘણા પ્રમાણભૂત સંકેતો છે (તે ઘણીવાર થાય છે). સૌપ્રથમ, રાહત વગર આવા સઘન લોડ સાથે, 3-4 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કર્યા હોવા છતાં, તમારા લંચનો ભંગ થશે તે જોખમ છે. હ્રદય તંતુઓનું વિઘટન એ વધુ ખતરનાક શું છે - રેબ્બોડોલોસીસ. તૂટેલા ફાઈબર લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે અને કિડની ચેપ લગાડે છે. પરંતુ આ સૌથી ખરાબ વસ્તુ નથી તમામમાં સૌથી ખરાબ, વર્ગખંડમાં, "સામાન્ય" પલ્સ પ્રતિ મિનિટ 200 બીટ્સ છે. તે આ છે કે સ્ત્રીઓ માટે ક્રોસફ્રેજની જાહેરાત કરવામાં આવી છે, કારણ કે આવા ભાર સાથે, માત્રામાં થોડા વર્ગો માટે વધુ વજન ખર્ચવામાં આવશે. જો કે, ભય એ છે કે મ્યોકાર્ડિયમમાં રક્ત પુરવઠાની કાયમી અભાવ અનુભવવાથી આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય નથી. મ્યોકાર્ડિયમનું હાયપરટ્રોફી છે, એટલે કે, 180 બીટ્સ / મિનિટની પલ્સ પર તમે તમારા હૃદયને હટાવો છો, તેને પૂરતી રક્ત પુરવઠો વગર ઘસવું!
તેથી તે નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે ક્રોસફાઇટેંગ સલામત પ્રવૃત્તિ નથી, ખાસ કરીને જો તે વ્યવસાયિક દેખરેખ વગર હાથ ધરવામાં આવે છે તાલીમ દરમિયાન, હૃદય દર નિયંત્રણ ફરજિયાત છે! જો હૃદય દરનો દર વટાવી ગયો હોય તો સત્રને તરત જ બંધ કરો.
કસરતો
આગળ, સંદર્ભ માટે, અમે ક્રોસફ્ર્ટમાં કસરતોનો સામાન્ય સેટ આપીએ છીએ.
- Squats - 10 વખત હાથ આગળ ખેંચવા, નિતંબ - પીઠ, અને ટ્રંક - ફોરવર્ડ.
- એક ગરદન સાથે ફ્રન્ટ squats - 10 વખત અમે ગરદન ઉઠાવીએ છીએ, કોણીમાં અમારા હાથને છાપીએ છીએ, છાતીના સ્તરે ગરદન. પોઝિશન બદલતા વગર, અમે squats કરો.
- તેમના માથા ઉપર ગરદન ધરાવતા સ્ક્વૅટ્સ - 10 વખત સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા હાથને ગરદન વગર યોગ્ય રીતે રાખવાનું શીખવું જોઈએ: હાથ ઉપર તરફ ખેંચવામાં આવે છે, સહેજ બાજુ પર છૂટાછેડા, તમારી પીઠ સીધી છે, તમારી કોણી આગળ જુઓ. હવે આપણે બારને પસંદ કરીએ અને તેને વધારવું. આ સ્થિતિમાં, અમે squats કરો.
- અમે ખભા હટાવી - 10 વખત છાતીના સ્તરે અમે હથિયારો ઉતારીએ છીએ. પીંછીઓ પાછા દોરવામાં આવે છે, કોણી આગળ જુઓ. અમે ગરદન ઉઠાવીએ છીએ, હાથ સીધું જ લગાવીએ છીએ, અમે ઉભો કરીએ છીએ, અમે આગળ અમારી ગરદન પટકાવીએ છીએ.
- અમે ખભા અને પગ પર પગ શેક - 10 વખત. અગાઉના કસરતની જેમ હાથ અને ગરદન પકડ. જ્યારે શસ્ત્ર છાતીના સ્તરે હોય છે, ત્યારે ટૂંકા બેસવું, પછી સ્નેચ પર માથા ઉપરની ગરદન સાથે હાથ ઉઠાવો.
- બહાર કૂદવાનું સાથે ફેરીટિંગ ઉઠાવી - 10 વખત. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ અગાઉના કસરત જેવી જ છે જ્યારે શસ્ત્ર છાતીના સ્તરે હોય છે, ત્યારે અમે ટૂંકા બેસવું બનાવીએ છીએ, અને સ્નેચ પર અમે ફક્ત ટોચ પર બાર ન ઉઠાવીએ છીએ, પણ વિશાળ રેકમાં કૂદીએ છીએ. પછી અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને ચાલુ રાખો.
- "ડેડલી" ઉદય - 10 વખત ખભાની પહોળાઇ, હાથમાં ગરદન, હિપ્સના સ્તરે પગ. અમે બેસવું, નીચલા પાછા વળીને, ગરદન સાથે હાથ ફ્લોર પર ઘટાડીને. હિપ્સના સ્તરે ગરદન સાથે હાથ ઉઠાવતા અને પાછા ફરવા.
- સુમો-પ્રશિક્ષણ વજન - 10 વખત અમે મૂંઝવણમાં, નીચલા પાછા વળીને, ફ્લોર પર વજન પર હાથ. સ્નેચ પર તેના પગને સરકાવીને, આપણે વજનને રામરામ ઉપર લગાવીએ છીએ.