વિરામ બાદ તાલીમ કેવી રીતે કરવી?

આપણા શરીર માટે ચળવળ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. તેઓ હાડકા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, સાંધાને વધુ લવચીક બનાવે છે, અને તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓનું કાર્ય - સંતુલિત રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ અને દબાણ સામાન્ય છે, આંતરડાના અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો થાય છે, ચરબી બળી જાય છે. અને ઘણીવાર બીમારીઓ કરતા નથી અને વૃદ્ધાવસ્થાને કારણે આપણી બિમારીઓનું કારણ, એટલે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિની અભાવ

અમે તે વિશે જાણો છો અને રમતો રમવાનો પ્રયાસ કરો છો. અથવા તો કોઈ કારણોસર બ્રેક હોય તો અમે વર્ગો ફરી શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. પરંતુ પ્રથમ અને બીજા કિસ્સામાં પરિણામો પછી પીછો કરતાં તમારા સજીવનું રક્ષણ કરવું તે વધુ મહત્વનું છે.

હું જ્યારે તાલીમ પર પાછો જાઉં ત્યારે મારે શું જાણવું જોઈએ?

1. ઝડપી સારા અર્થ એ નથી ઝડપી પરિણામો હાંસલ કરવા માટે ક્યારેય પ્રયત્ન કરતા નથી બે અઠવાડિયામાં વિરામ પહેલેથી જ લાંબા સમય સુધી છે. આ સમય દરમિયાન, શરીર લોડ વિશે "ભૂલી" અને વધુ હળવા સ્થિતિમાં કામ કરવા માટે વપરાય છે. તે તાકાત, સહનશક્તિ અને લવચિકતા ગુમાવે છે અને અગાઉના લોડને અટકાવવા માટે તૈયાર નથી, જે પહેલાં ખૂબ ભારે લાગતું ન હતું.
2. પીડા શરીર તરફ આક્રમણનું સંકેત છે, અને તાલીમ માટે કોઈ કુદરતી સાથી નથી. તાલીમ દરમિયાન દુઃખ મોટે ભાગે આઘાતની નિશાની છે, સૂક્ષ્મ સ્તરે પણ, જ્યારે તમારી સ્નાયુ અથવા કંટાળાજનક તંતુઓ ફાટી જાય છે. અને જો તમે લોડને ડોઝ નહીં કરતા, પણ પીડાને સામાન્ય ગણતા હોવ તો ઇજાઓ નિયમિત બની જશે - અને તમને ઘણા વર્ષો પછી તે બદલવું પડશે. તેથી પીડાને અવગણશો નહીં. ભાર ઘટાડવો, બંધ કરો, આરામ કરો.
3. ડ્રીલ અથવા ઝિન્ક ન કરો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે શરૂ ન થવો જોઈએ. સ્નાયુઓ અને રજ્જૂઓના ખેંચાતો અથવા ઉતારતા તરફ લીધા વગર તીવ્ર હલનચલન.
4. જો તમે થાકી ગયા હોવ - તરત પ્રેક્ટિસ બંધ ન કરો. અંતિમ કસરતો જરૂરી છે, જે દરમિયાન સ્નાયુઓ "ઠંડી", રક્ત પરિભ્રમણ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવશે. છેવટે, તાલીમ દરમિયાન, અંગો અને કામ કરતા સ્નાયુઓને લોહીનો પ્રવાહ નોંધપાત્ર રીતે વધી ગયો છે અને સ્થિરતા ત્યાં થઈ શકે છે, અને અન્ય કેટલાક અંગો અને શરીરના ભાગોનું રક્ત પુરવઠો, તેનાથી વિરુદ્ધ, અપૂરતી હશે.
5. ખાલી પેટ પર વર્ગો શરૂ કરશો નહીં. આ તમને વજન ઓછુ કરવામાં સહાય કરશે નહીં - તે હાથથી કરવામાં આવેલા સંશોધનો દ્વારા સાબિત થાય છે. પરંતુ સ્નાયુઓ પીડાય છે - "ભૂખ્યા" તાલીમ સ્નાયુ પેશીઓના વિનાશ તરફ દોરી જાય છે

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી?

1. હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરો પ્રથમ પાઠ, ઉંચાઇ, ઉંચાઇ અને સ્નાયુઓને ખેંચો. વધુ માટે તમે તૈયાર ન હોઈ શકે.
2. ભાર ધીમેથી વધારો. ઘટનાઓને દબાણ કરશો નહીં, તમારા સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન, સાંધા અને શ્વસન પ્રણાલીઓને અનુકૂળ કરવા, નવી આવશ્યકતાઓને સ્વીકારવા માટે આપો. સંકલિત તાલીમ કાર્યક્રમમાં જવાનો હુમલો ન કરો, ખાસ કરીને પ્રથમ 7-10 દિવસોમાં, જો તમે તમારા જૂથની પાછળ હોવ તો પણ. જો તમે અગાઉ રમતોનો અભ્યાસ કર્યો હોય અને પછી વિરામ હોય તો, તે સમયે લોડ અડધા રકમ સાથે શરૂ કરો.
3. આનંદ સાથે, મજબૂરી વગર વ્યસ્ત રહો. લોડ અને ચળવળથી તમને આનંદ થવો જોઈએ. જો તમે તમારી જાતને દૂર કરો છો અને કસરત કરો છો "હું કરી શકતો નથી" - તમે તણાવ અને શ્વાસ ખોટી છે. શરીર માટે તે મુશ્કેલીનો સંકેત છે, એક વિનાશક અસર છે, અને તે પોતાની જાતને બચાવવાનો પ્રયત્ન કરશે. પછી, તમારી સુખાકારીને સુધારવાને બદલે, તમે અવરોધ, આંતરિક અગવડતા, આંતરિક અવયવો અને પ્રણાલીઓના અપક્રિયા, અને રોગોની તીવ્રતાની અપેક્ષા રાખી શકો છો.
4. પર્યાપ્ત ઊંઘ અને પર્યાપ્ત પોષણ પૂરું પાડો. તમારા શરીરને વધારાની તાકાતની જરૂર છે, કારણ કે તમે તેના માટે તણાવપૂર્ણ શરતો બનાવો છો. તમને લાગે છે કે બધું જ ક્રમમાં છે, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તમારી જરૂરિયાતો હવે બદલાઈ છે. તમે ઊર્જા ગુમાવશો - તમારે તેને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે વાજબી, દર્દી અને તમારા તરફ કાળજી રાખો.