વજન ગુમાવવાનો માર્ગ પસંદ કરતી ઘણી સ્ત્રીઓ માવજત માટે તેમની પસંદગી આપે છે. લગભગ દરેક શહેરમાં એક ક્લબ છે જેમાં વર્ગો યોજવામાં આવે છે, તમે તમારી જાતને જિમ અથવા જૂથોમાં તાલીમ આપી શકો છો. પરંતુ તમને ખબર હોવી જોઇએ કે કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને કસરતો શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને ગંભીર રોગોના ઉદભવમાં ફાળો આપી શકે છે.
સાવચેતીઓ
સામાન્ય રીતે, દરેક વ્યક્તિ ફક્ત શારીરિક તાલીમના ફાયદા વિશે જ કહે છે, શક્ય સમસ્યાઓ વિશે વિચાર કર્યા વિના. દરેક કસરતની પરિપૂર્ણતાની પોતાની ઘોંઘાટ છે, જે ધ્યાનમાં લેવાવી જોઈએ. જો તમે કોઈ પણ આંદોલન ખોટી રીતે કરો છો, તો તમને માત્ર પરિણામ ન મળે, પણ તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે. તેથી, જો તમે તેને જાતે કરવાનું નક્કી કરો તો, ફિટનેસ ક્લબમાં ટ્રેનરને સંપર્ક કરવાનું ભૂલશો નહીં.
તમારી પાછળ જુઓ
ખૂબ જ ભાગ્યે જ, જે લોકો માવજત સાથે સંકળાયેલા હોય છે, તે પાછળનું પાલન કરો, જો કે તે સૌથી વધુ ઇજાઓ સાથે સંકળાયેલ છે. સૌથી વધુ આદિમ કસરત કરવાથી, તમે સ્પાઇનને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. દાખલા તરીકે, સુમિત સ્થિતીમાં તાલીમની મુખ્ય પરિસ્થિતિઓમાંની એક - કમરને પૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવવું જોઈએ. પરંતુ ઘણી સ્ત્રીઓમાં, સ્નાયુઓ એટલા નબળા છે કે તેઓ તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી અને પરિણામે, તેઓ નીચલા પીઠને ઇજા પહોંચાડે છે. અહીં પ્રવૃત્તિઓની સૂચિ છે જે સ્પાઇનને ઇજા પહોંચાડી શકે છે:
- પગલું ઍરોબિક્સ;
- પેટ નૃત્ય;
- તીવ્ર દોડ
આને અવગણવા માટે, પાછા મજબૂત કરવા કસરત કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને તાલીમ માટે, પછી એવા લોકોથી દૂર રહો જેઓ સ્પાઇનને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.
તમારા સાંધાઓની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો
ચાલતા, સાયકલિંગ, પગલા-ઍરોબિક્સ, વગેરે દરમ્યાન, તમારા સાંધાઓને વિશાળ ભાર મળે છે. તેથી, જો તમને સાંધાઓ સાથે કોઈ બીમારીઓ અને સમસ્યાઓ હોય, તો પછી ભૌતિક વ્યાયામની પસંદગી સંપૂર્ણ જવાબદારીથી સંપર્કમાં આવવી જોઈએ. જો તમે ચલાવવાનો નિર્ણય કરો છો, તો પછી નાની અંતર સાથે શરૂ કરો, જેથી સાંધા લોડને ટેવાયેલા હોય. જો તમને કોઈ અગવડતા લાગે છે, તો ટ્રેનર અને ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો અને સંપર્ક કરો.
સ્તન જોવા
તાલીમ દરમિયાન, માદા સ્તન "પોતાનું જીવન જીવે છે" તે કૂદકા, હવામાં આઠ જેવી સમાન કંઈક કરે છે, અને જેમ. અને આ અસ્થિબંધન અને ચામડીને ખરાબ રીતે અસર કરે છે, અને મોટા કદ, મોટી સમસ્યા. આવી તાલીમ પછી, સ્તનો લટકાવી શકે છે અને ખૂબ સરસ દેખાય નહીં. તેથી, માવજત માટે, ખાસ સ્પોર્ટ્સ બ્રાસનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે સ્તનના વધઘટને 78% ઘટાડે છે.
સુંદર અને સપાટ પેટ
કદાચ દરેક સ્ત્રી પ્રતિનિધિ સપના સપાટ પેટ અને એક સુંદર કમર. પરંતુ ક્યારેક પ્રબલિત વર્કઆઉટ્સ અને આહાર ઇચ્છિત પરિણામ લાવતા નથી. જો તમે પ્રેસને ઘણી વખત પમ્પ કરો તો, સ્નાયુઓ સતત સ્વરમાં છે, જે અનિચ્છનીય છે, કારણ કે તેઓ આંતરિક અવયવો પર દબાવો.
તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
કસરત દરમિયાન, શરીર ભારે પરસેવો કરે છે. જો પાણીનું સંતુલન ફરી ભરાઈ જતું ન હોય તો, નિર્જલીકરણ થવાની શક્યતા છે, જે થાકની લાગણી અને ગરમીના આંચકોને પણ ફાળો આપે છે. આ તાલીમ દર 20 મિનિટમાં ટાળવા માટે 150 મિલિગ્રામ પર બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી પીવું. પણ, વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યા પછી પીવા માટે ભૂલી નથી
અહીં આવી મુશ્કેલીઓ માવજત દ્વારા તાલીમ દરમિયાન તમને અપેક્ષા કરી શકે છે જો માનવામાં આવેલી ભલામણોનું પાલન કરવું તે ફક્ત લાભ પર જ ચાલશે