વજન નુકશાન માટે ફિટનેસ ખોરાક

જે મહિલાઓ વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરે છે અને માવજતમાં વ્યસ્ત છે, તેમના આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને આ માટે, વજન નુકશાન માટે માવજત ખોરાક છે, જે કડક નથી, પરંતુ તેનાથી ચોંટી રહેવું ખૂબ સરળ છે.

ગર્લ્સ માટે ફિટનેસ ડાયેટના ગુણ અને વિપક્ષ

વજન નુકશાનની દરેક પદ્ધતિ તેના હકારાત્મક અને નકારાત્મક બાજુઓ ધરાવે છે, આ વિકલ્પ કોઈ અપવાદ નથી. વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિના લાભો એ હકીકતને આભારી હોઈ શકે છે કે તે:

• શરીર લાભ;
• ભૂખ ના લાગણી બાકાત;
• તમને ખોરાકને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા નહીં કરવાની પરવાનગી આપે છે

આ ખોરાકનો મુખ્ય ગેરલાભ એ છે કે તમારે તાજા અને ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનો ખરીદવા માટે નાણાં ખર્ચવા પડશે, જે તેમના નીચા-ગ્રેડ સમકક્ષો કરતાં વધુ ખર્ચાળ છે.

સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય ખોરાક: મૂળભૂત નિયમો

1. ખાદ્ય વપરાશની માત્રાને અંકુશમાં લેવાનું મહત્વનું છે. નાની અપૂર્ણાંક અને નાના ભાગોમાં ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
2. પોષણ માટેના તમામ ભલામણોને અનુસરવા અને તોડવા માટે તે જરૂરી નથી.
3. દૈનિક મેનૂમાં માત્ર કુદરતી ઉત્પાદનોથી જ બનાવવામાં આવતી વાનગીનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

કેવી રીતે તમારા માટે માવજત ખોરાક બનાવવા માટે?

દૈનિક મેનૂ સૂત્ર 4-3-2-1 પર આધારિત છે તેનો અર્થ એ હકીકતમાં રહેલો છે કે દરેક નંબર ઉત્પાદનોનો એક ચોક્કસ જૂથ અને ભાગોની સંખ્યા છે.

1. ગ્રુપ "4" - ઉત્પાદનો કે જે જરૂરી પ્રોટીન સાથે આપણા શરીરમાં પુરવઠો, તમે દિવસ દીઠ 4 પિરસવાનું ખાય જરૂર છે. તેમાંથી એક હોઈ શકે છે: 160 ગ્રામ ચિકન સ્તન, દુર્બળ માછલી અથવા સીફૂડના 210 ગ્રામ, નીચી ચરબીવાળા કોટેજ ચીઝની 190 ગ્રામ, 6 ઇંડા ગોરા.
2. ગ્રુપ 3 - ઉત્પાદનો કે જે ડાયેટરી ફાઇબર સાથે શરીરને સપ્લાય કરે છે, એટલે કે, શાકભાજી અને ફળો . એક દિવસ માટે ખાવા માટે તમને 3 પિરસવાનું જરૂર છે. નીચેની સૂચિમાંથી એક પસંદ કરો: ડ્રેસિંગ વગરના 300 ગ્રામ કચુંબર, 2 નાના સફરજન, ગ્રેપફ્રૂટ અથવા બનાના.
3. ગ્રુપ "2" - ઉત્પાદનો કે જે જટિલ સાથે તમારા શરીર સપ્લાય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમાં અનાજ અને આખા અનાજની બ્રેડનો સમાવેશ થાય છે. કુલ, તમે 2 ભાગો ખાય જરૂર છે. ભાગોનું ઉદાહરણ: 200 ગ્રામ બાફેલી પોર્રીજ અથવા 50 ગ્રામ બ્રેડ
4. ગ્રુપ "1" - ઉત્પાદનો કે જે ઉપયોગી ચરબી સાથે શરીર પૂરી પાડે છે. દિવસમાં એકવાર, 2 tbsp સાથે બદામ અથવા મોસમ કચુંબર 30 જી ખાય છે. વનસ્પતિ તેલના ચમચી

ફિટનેસની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે આ એક સરળ આહાર છે, તમને સારું લાગે છે અને વિશેષ પાઉન્ડ ગુમાવશે. મેનુને શક્ય તેટલી વિવિધ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી નિષ્ફળતાની સંખ્યા ઘટાડી શકાય. મીઠી અથવા ફેટી કંઈક ખાવાની ઇચ્છા ખૂબ મજબૂત હોય તો, એક સપ્તાહમાં એકવાર તમે તમારા મનપસંદ ખોરાકનો એક ભાગ પરવડી શકો છો.