કેવી રીતે એક ગૂંચળું બનાવવા શીખવા માટે?

એક નિવેદન છે કે તમે કોઈપણ વયમાં સૂતળી પર બેસી શકો છો, અલબત્ત, જો તમે ખરેખર પ્રયાસ કરો છો પરંતુ વ્યવહારમાં, પણ યુવાન વર્ષોમાં, આ એક સરળ અને ઝડપી વ્યવસાય નથી. અને ખતરનાક, જો તમે પ્રશિક્ષણ શરૂ કરો છો, ન જાણીને યોગ્ય રીતે સૂવા માટે કેવી રીતે? તે જ સમયે, આ ટેકનિકના યોગ્ય નિપુણતાથી હિપ સાંધાની ગતિશીલતામાં વધારો શક્ય બને છે, પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, યોગમાં, સ્પાઇનની સુધારણા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે શીખવું, રિપ્રોડક્ટિવ સિસ્ટમનાં અંગોનો કાયાકલ્પ કરવો, ચોક્કસ રોગોનું નિદાન કરવું તે કેવી રીતે શીખવું તે ઘણા વર્ણન છે. અલબત્ત, માસ્ટર આ ટેકનીકને ગુરુ દ્વારા દેખરેખ રાખવી જોઈએ. પરંતુ સામાન્ય વ્યાયામ કસરતની મદદથી લુપ્તતા વિકસાવવા માટે તે શક્ય અને સ્વતંત્ર છે.

કેવી રીતે સૂતળી માટે ખેંચાતો કરવું?

સૂકું કેવી રીતે કરવું તે ઘણી રીતો છે, જે તાલીમની તીવ્રતા અને પરિણામની ગતિમાં અલગ પડે છે. પરંતુ, ટ્રેનરની દેખરેખ વગર ઝૂમખો કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માટે ખતરનાક છે, તેથી અમે સ્ટ્રેચિંગની પદ્ધતિઓનો વિચાર કરીશું, જે સ્વતંત્ર અમલ માટે ઉપલબ્ધ છે. એક જ સમયે એ હકીકત પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે કે તમામ પ્રકારનાં પટ્ટાઓ સ્વાસ્થ્ય પર લાભદાયક અસર ધરાવતા નથી. દાખલા તરીકે, વ્યાયામના સુખાકારી સંકુલમાં બેલિસ્ટિક સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થતો નથી, જેમાં સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પરની અસર ઝુકાવ ચળવળો અને ઝરણાંઓના કારણે થાય છે. અનુભવ અને કુશળતા ની ગેરહાજરીમાં, નિષ્ક્રિય ખેંચાણ, જે જોડીમાં કામ સૂચિત કરે છે, આગ્રહણીય નથી. મનોરંજનનાં હેતુઓ માટે, સ્ટેટિક અને આઇસોમેટ્રિક સ્ટ્રેચિંગનો ઉપયોગ મોટેભાગે થાય છે.

સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ એ સ્ટેટિક કસરતોને કારણે સ્નાયુઓની સરળ ખેંચાણ છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આ પ્રકારનું ખેંચાણ સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી નથી. આ કવાયત પોતાને સરળ છે. સમાંતર સૂતળી માટે, પગ આગળ વધવા માટે જરૂરી છે અને તેને એવી ઊંચાઇએ ઠીક કરો કે જે સ્નાયુઓનો આનંદદાયક, પીડારહિત ખેંચાય છે. તમે આ માટે એક કોષ્ટક, એક દરવાજો, અથવા મશીનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. શક્ય તેટલા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે પ્રયત્ન કરતા, તમારે 20 સેકન્ડ માટે તે સ્થિતિમાં રહેવાનું રહેવું જોઈએ, અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો થવાથી, ઊંચાઈમાં વધારો અને સમયને એક મિનિટ સુધી લંબાવવો. તે જ રીતે, પગ પાછળની બાજુએ ખેંચીને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમે દરેક પગ માટે એકાંતરે અનેક અભિગમો કરી શકો છો. ક્રોસ સૂતળી માટે સમાન સિદ્ધાંત પર વ્યાયામ કરવા, એકાંતરે બાજુઓ માટે પગ ખેંચીને.

સ્ટેટિકથી વિપરીત, ઇસોમેટ્રિક સ્ટ્રેચિંગ કસરતથી સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને શક્તિ વધે છે. સૂતળી માટે કસરતો પણ સરળ છે. સમાંતર સૂરજ માટે શરુઆતની સ્થિતિ - સ્નાયુઓમાં આગળ જમણો પગ, પાછળ ડાબી બાજુ, એક સુખદ ખેંચાતો છે. આ સ્થિતિમાં ચક્ર પૂર્ણ કર્યા પછી, પગને બદલી શકાય છે, ડાબી બાજુ આગળ ખેંચાતો, અને જમણી બાજુ ફરી. ટ્રાંસવુડ સૂતળી માટે, પગ વ્યાપક રીતે અલગ છે, સ્નાયુઓને પણ ખેંચાયેલા લાગે જોઈએ. મૂળ સ્થાને રાખીને, તમારે સ્નાયુઓને રોકવાની જરૂર છે, જેમ કે પગને કનેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ. વોલ્ટેજના 5 સેકંડને છૂટછાટના 15-20 સેકંડ સાથે વૈકલ્પિક થવું જોઈએ, દરેક સ્થિતિમાં 5-8 વોલ્ટેજનું ચક્ર રાખવું.

ખેંચાતાં પહેલાં, પસંદ કરેલ તકનીકને અનુલક્ષીને, સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે, ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી ગરમ કરવું સમજાવી શકો છો. આ અંત માટે, squats, પગ, જોગિંગ, કૂદકા કરશે. હૂંફાળું વિના, સૌથી નિરુપયોગી કસરતો સાંધા, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડી શકે છે. સ્ટેટિક અને ઇસોમેટ્રિક સ્ટ્રેચિંગ માત્ર સ્થાયી જ નહીં કરી શકાય છે, પરંતુ જરૂરી સ્નાયુ જૂથોને પટાવવા માટે ઉપરોક્ત સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરીને બેસવું અને ખોટું કરવું. સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન, તમારે હંમેશા તમારી મુદ્રામાં નિયંત્રણ કરવું જોઈએ. શ્વાસ સમાન છે, ઊંડા, નાકથી શ્વાસમાં લેવાથી, મોંથી છંટકાવ કરવો. કેટલાક ટ્રેનીંગમાં ઇન્હેલેશન પછી અને ઉચ્છવાસ પછી નાના વિરામ બનાવવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કેવી રીતે યોગ્ય સૂતળી બનાવવા શીખવા માટે?

જ્યારે સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે, ત્યારે સૂતળી પર બેસવું મુશ્કેલ નથી. આવું કરવા માટે, દરરોજ અડધા શબ્દમાળામાં બેસીને, જ્યારે એક પગ વળેલો હોય, અને એક પછી એક, પાછળની બાજુએ અને બાજુ તરફ ખેંચાય છે. આ પરિસ્થિતિમાં, તમારે અડધા શબ્દમાળામાં સંપૂર્ણપણે બેસવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જ્યારે પરિણામ દેખાય છે, ત્યારે તમે પૂર્ણ સૂતળીને માસ્ટર કરી શકો છો, પરંતુ ઈજાઓ ટાળવા માટે, પાગલના આરામથી સહેલાઇથી ત્રાંસી અથવા સમાંતર સુવર્ણમાં જઇ શકો છો. દૈનિક તમે ઝાડણ માં શક્ય તેટલી ઊંડા બેસો કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, પરંતુ દુઃખદાયક અને અપ્રિય સંવેદના માટે કોઈપણ પ્રયાસ ન બનાવે.

વધુમાં, સૂતળીનો માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, નીચેની ભલામણોને ધ્યાનમાં લેવાવી જોઈએ:

• હૂંફાળું વિના તમે ઝાડ પર બેસી શકતા નથી, તાલીમ પહેલાં સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે જરૂરી છે;
• ઝાડ પર બેસવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તમારે ખાસ કરીને સાંધામાં દુખાવો થવાની પરવાનગી આપવી જોઈએ નહીં.
• સફળતા માટેની ચાવી તાલીમની નિયમિતતા છે. તમે જુદા જુદા સ્નાયુ જૂથો માટે 2-3 ભાગોમાં કસરતોનો ભંગ કરી શકો છો, અને દૈનિક માત્ર ભાગોમાં જ એક પ્રદર્શન કરી શકો છો.
• જો આરોગ્ય હેતુઓ માટે ખેંચાતો કરવામાં આવે છે, તો તમારે તાલીમ દરમિયાન અને પછી ઊભી થતી લાગણીઓ સાંભળવાની જરૂર છે. કસરતો મજા હોવી જોઈએ, અને સ્નાયુઓને પીડા કરવી જોઈએ, ખાસ કરીને પ્રથમ વખત સુસ્પષ્ટ, અસ્વસ્થતા ન થવી જોઈએ.
• તે નોંધવું જોઇએ કે અમુક રોગોમાં, ખાસ કરીને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને રક્તવાહિની તંત્ર, કસરતો બિનસલાહભર્યા હોઇ શકે છે.

નિયમિત તાલીમ હેતુ લક્ષ્ય તરફ દોરી જશે, મુખ્ય વસ્તુ છોડવાનો નથી, પરંતુ પોતાના સ્વાસ્થ્યની નબળાઈને પ્રક્રિયામાં ઝડપી બનાવવાનો પ્રયાસ ન કરવો.