વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયામાં ઘણાં મહિલા હિપ્સ, પેટ અને પગ પર મુખ્ય ભાર મૂકે છે, હાથ વિશે ભૂલી ગયા છે. શરીરના આ ભાગમાં, ચામડી ઘણીવાર સેગર્સ અને ઝબકતી દેખાય છે. વધુમાં, નાજુક છોકરીઓ પણ હાથની દેખાવ, અથવા બદલે, તેમની પાતળાપણું અંગે ફરિયાદ કરે છે. એટલા માટે ઘરમાં હાથનાં સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપવું તે મહત્વનું અને સંબંધિત છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે ઘણાં કસરતોને જટીલમાં દાખલ કરવામાં આવે છે અને ટૂંકા ગાળા પછી પ્રથમ પરિણામો જોવાનું શક્ય બનશે.
કેવી રીતે હાથ સ્નાયુઓ પંપ?
ચિંતા ન કરો કે જ્યારે ચોક્કસ કસરત કરી રહ્યા હોય, ત્યારે તમારા હાથમાં બોડિબિલ્ડર્સ જેવા દેખાશે. પ્રથમ, સ્ત્રીઓમાં, અન્ય હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ અને મુખ્ય એનાબોલિક હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન ખૂબ જ નથી. બીજું, ગંભીર રાહત પ્રાપ્ત કરવા માટે, લાંબા સમય સુધી સતત તાલીમ આપવા માટે જરૂરી છે.
ઝડપથી તમારા હાથના સ્નાયુઓને પંપ કેવી રીતે કરવો તે અંગે ટિપ્સ:
- એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે અન્ય લોકો પાસેથી અલગથી તમારા હાથ પર વ્યાયામ કરો છો. શરીરના આ ભાગને પંમ્પિંગ કરવા માટે એક દિવસ ફાળવવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
- વોર્મ-અપ એ તાલીમનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, અન્યથા, સાંધાના વિવિધ ઇજાઓ થઇ શકે છે.
- અભિગમ વચ્ચે સ્ટ્રેચિંગ કરવું છે. દ્વિશિરને પટાવવા માટે, તમે, ઉદાહરણ તરીકે, બાર પર અટકી શકો છો બાહુમાં પટકાવવા માટે, હાથ ઉભો કરો, તેને કોણી પર વળો અને બીજી બાજુ મદદ કરવા, તેને નીચે પટ કરો.
- હાથનાં સ્નાયુઓને પંપવા માટે અલગ અલગ રીતો છે, પરંતુ તે મહત્વનું છે કે બાઈસપ અને બાહ્ય ભાગ પરના ભારને વૈકલ્પિક. તે બાહુમાં રક્તસ્રાવથી શરૂ થાય છે.
- કામ કરતા વજનમાં તીવ્ર વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવી શકાતું નથી, પરંતુ ઈજા થવાની શક્યતા છે. આદર્શ વધુમાં 200 ગ્રામ સત્ર દીઠ છે.
પરિણામો શોધવા માટે, તમારે સેંટીમીટર ટેપનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, જો એક મહિનામાં કોઈ પરિણામ ન હોય તો, તે તાલીમ પ્રણાલી અને આહાર બદલવો જરૂરી છે. જો હાથમાં તાકાત ઉમેરવાનું શરૂ કર્યું છે, તો પછી બધું બરાબર થઈ ગયું છે. ટૂંક સમયમાં તમે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો જોઈ શકો છો.
એક છોકરી તેના હાથના સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપ કરી શકે?
ઘણા જુદા જુદા વિકલ્પો અને મહાન વર્કલોડ છે, અલબત્ત, હોલમાં કોચ સાથે કામ કરીને મેળવી શકાય છે, પણ ઘરે પણ અદ્ભુત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે. ચાલો સ્વતંત્ર તાલીમ માટેના મૂળભૂત કસરત પર વિચાર કરીએ.
- પુશ-અપ્સ ઇચ્છિત લોડ માત્ર ક્લાસિકલ વર્ઝનને નહી કરીને મેળવી શકાય છે, પરંતુ ઘૂંટણથી પણ દબાવી રહ્યું છે તે મહત્વનું છે કે ઘૂંટણમાંથી શરીર એક વાક્યમાં ખેંચાઈ. જુઓ તમારી સામે જરૂરી છે તમારા હથિયારો તમારા ખભા કરતા વધુ પહોળા કરો અને કોણીની સાંધામાં વળીને, તમારી છાતીને ફ્લોર પર નાખો. એ મહત્વનું છે કે કોણી એ જમણો કોણ છે. લોડ વધારવા માટે, ફ્લોરમાંથી અથવા પ્લેટફોર્મ પરથી બંધ દબાવવું જરૂરી છે.
- ડમ્બબેલ્સ સાથે કસરત કરે છે તે 1 કિલોથી શરૂ થાય છે. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર રાખો, તમારા પીઠના સપાટને રાખો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક કરો અને શરીર સાથે તમારા શસ્ત્રને લંબાવો. જ્યારે શરીરની નજીક હાથ હોલ્ડિંગ, તેમને ખભા પર ઉઠાવો અને જ્યાં સુધી તેઓ સંપૂર્ણપણે સીધી ન હોય ત્યાં સુધી તેમને નાનું કરો. શારીરિક તાણ, તે થોભવું ન જોઈએ એ જ સ્થિતિમાં, તમે તમારા હથિયારોને અલગ રાખી શકો છો. લોડ વધારવા માટે, તમે આગળ વળાંક કરી શકો છો જેથી પાછા ફ્લોરની સમાંતર હોય.
- બાહુમાંનો વ્યાયામ તેને ફ્રેન્ચ પ્રેસ કહેવામાં આવે છે તમારા હાથમાં એક ડોમ્બેલ લો, તેને તમારા માથા પાછળ મૂકી દો, પછી તેને ઉઠાવી લો અને ધીમે ધીમે તેને હટાવી દો. પછી બીજી બાજુ સાથે આ પુનરાવર્તન.
- વ્યાયામ લાકડી સાથે વ્યાયામ . ફ્લોર પર બેસી જાઓ જેથી કમર પૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે. વિશાળ પકડ સાથે લાકડી લો, તેને તમારી છાતી પર નીચે લાવો, અને તે પછી ફરી તેને સીધો કરો કોણીમાં એક જમણો કોણ રચવું જોઈએ
દરેક કસરત 3 સેટમાં 20-25 વખત થવી જોઈએ. તાલીમના એક સપ્તાહ પછી, તમે પ્રથમ પરિણામો જોઈ શકો છો.