લૅટેન નાસ્તો મંજૂરી ઘટકોની મર્યાદાઓની અંદર ફિટ થવું જોઈએ અને તે જ સમયે સંતુલિત, પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે. પહેલા તો કાર્ય અશક્ય લાગે શકે છે, પરંતુ પરંપરાગત સવારે ભોજન માટે પ્રસ્તુત કોઈ પણ વાનગી દુર્બળ બની શકે છે, રચનાને સુધારી શકે છે.
ઉપવાસના દિવસે નાસ્તો માટે શું ખાવું?
ફાસ્ટ બ્રેકફાસ્ટ્સના બોલ્ડ અને મૂળ વિચારો રાંધણ પ્રયોગ ટેકેદારોની ઇરાદો કરશે, અને વધુ તુચ્છ એવા લોકો માટે અનુકૂળ રહેશે જેઓ સરળ ઘરેલુ બનાવટ માટે ટેવાયેલા છે.
- સામાન્ય સવારે પોર્રીજ પાણી પર રાંધવામાં આવે છે, અને પોષક મૂલ્યો માટે સૂકા ફળ, બદામ, મધ ઉમેરો. પહેલાની જેમ, વાસ્તવિક ઉમેરા, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા ફળ હશે
- સૅન્ડવિચના ટેકેદારોને આહારને સ્વીકારવા માટે સફળ થવું, હળવા વિનોદમાં માથું, વનસ્પતિ પેસ્ટ, મશરૂમ કેવિઆર સાથે બ્રેડ અથવા તોસ્ટ્સ ઉમેરીને. લીન સેન્ડવીચની મૂળ, સ્વાદિષ્ટ અને મોહક આવૃત્તિ - ઓલિવ તેલ, ટામેટાં, લસણ અને તુલસીનો છોડ સાથે ઇટાલિયન બ્રોશેટ્ટા.
- જેઓ આકૃતિનું પાલન કરે છે અથવા વધારાનું વજન લગાવે છે, દરેક દિવસ માટે શ્રેષ્ઠ દુર્બળ નાસ્તો - વનસ્પતિ તેલ પર આધારિત ડ્રેસિંગ સાથે વનસ્પતિ અથવા ફળ સલાડના તમામ પ્રકારના.
નાસ્તા માટે ઓટમેલ વિશેષ
નાસ્તા માટે દુર્બળ દાળો રસોઈ માત્ર પાણી પર હોઇ શકે છે. આવા વાનગીના અપ્રિય સ્વાદને સમૃદ્ધ બનાવવું સરળ છે, સ્વાદમાં વેનીલાન અથવા વેનીલા ખાંડના ચપટીને ઉમેરીને. પ્રજનનક્ષમતા અને પોષકતત્વોની સામગ્રી, થોડાક બદામ અથવા કોઈપણ સૂકા ફળોને ઉમેરશે જે ચોખ્ખા થાય, નરમાઈ માટે ઉકાળવા અને જો જરૂરી હોય તો, ગ્રાઇન્ડ.
ઘટકો:
- જાળીદાર ઝીંગા - 1 ગ્લાસ;
- પાણી - 2 કપ;
- દાણાદાર ખાંડ - 1-2 tbsp. ચમચી;
- સ્ટ્રોબેરી અથવા ઉપહાસ અથવા અણગમો વ્યક્ત કરતો અવાજ - 1 મદદરૂપ;
- વેનીલીન - ચપટી;
- મીઠું - ચપટી
તૈયારી
- ઉકળતા પાણી સાથે ફ્લેક્સ રેડવામાં આવે છે.
- ખાંડ, વેનીલા, મીઠું, કૂક, ગ્રોટ્સ લાક્ષણિકતાઓ 1-5 મિનિટને આધારે ઉમેરો.
- પ્લેટમાં પોર્રીજને તબદીલ કરો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉમેરો અને કોષ્ટકમાં દુર્બળ તંદુરસ્ત નાસ્તો આપો.
નાસ્તા માટે લેન્ટન સેન્ડવીચ
નાસ્તા માટે લૅટેન સેન્ડવિચ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં અથવા ફ્રાઈંગ પાનમાં તળેલાથી તૈયાર કરી શકાય છે: eggplants, zucchini, બટાકા, ઘંટડી મરી. બ્રેડની સ્લાઇસેસ માટે આદર્શ રીતે યોગ્ય છે પ્લેટ-કટ મશરૂમ્સ. અનુસુચિત દિવસો પર, માછલીના સ્લાઇસેસ સાથેના સેન્ડવિચ બનાવવામાં આવે છે: પીવામાં, ફ્રાઇડ અથવા બાફેલી
ઘટકો:
- બ્રેડ - 300 ગ્રામ;
- ટામેટાં - 2 પીસી.;
- રંગ - 1 ભાગ;
- બલ્ગેરિયન મરી અને ડુંગળી - 0.5 પીસી.;
- પૅપ્રિકા, સૂકી તુલસીનો છોડ અને લસણ - સ્વાદ માટે;
- વનસ્પતિ તેલ, મીઠું
તૈયારી
- પાતળા સ્લાઇસેસમાં બ્રેડ કાપીને, જો ઇચ્છિત હોય, તો પોપડાની કાપી.
- 15 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં 200 ડિગ્રી પર તેલ અને શેકવામાં, જડીબુટ્ટીઓ અને લસણ સાથે સ્વાદની, પ્લેટ્સ, મીઠું ચડાવેલું સાથે શાકભાજીઓ શાકભાજી.
- ટોસ્ટર બ્રેડમાં તાજા અથવા સૂકું થોડું તેલ સાથે છાંટવામાં આવે છે, પૅપ્રિકા સાથે છંટકાવ, બેકડ શાકભાજી સાથે પૂરક.
- બીજા બ્રેડ સ્લાઇસ સાથે સેન્ડવીચને આવરી લે અને ટેબલ પર દુર્બળ નાસ્તોની સેવા આપો.
નાસ્તા માટે બ્રેકફાસ્ટ લેટીસ
જો તમે પ્રકાશ દુર્બળ નાસ્તો રસોઇ કરવા માંગો છો, કચુંબર વાનગીઓ આ વિચાર અનુભૂતિ માટે આદર્શ હશે. હંમેશા તમામ પ્રકારના શાકભાજીનો સંયોજન કરવાનો વિચાર: કાચા અથવા કચુંબર સાથે બાફેલી અને ઓલિવ તેલમાં ડ્રેસિંગ. અને જેઓ સવારે મીઠી વાનગીઓ ગમે છે, તે ફળની ભાતનો નાસ્તો બનાવવાનો સમય છે.
ઘટકો:
- મેન્ડરિન અથવા નારંગી - 1 પીસી.
- ગાજર - 1 ભાગ;
- સફરજન - 0,5 ટુકડાઓ;
- વનસ્પતિ ટુકડાઓમાં - 0.5 કપ;
- સફેદ કિસમિસ - 1 tbsp ચમચી;
- શેરડી - 1 ચમચી
તૈયારી
- ઢીલું કિસમિસ સાથે મિશ્રણ કરવામાં આવે છે, ઉકળતા પાણીથી રેડવામાં આવે છે, 15 મિનિટ સુધી બાકી રહે છે.
- શર્ક્યુયુટ સફરજન અને નસની માંસ નસ અને ફિલ્મોના સમઘન વગર.
- ગાજર છીણવું
- ઓટમૅલ અને કિસમિસ સાથેના ઘટકોને ભરો, તેમને ખવડાવવાના બાઉલમાં મૂકો અને ચમચીમાં ભળેલા ખાંડના પાણીમાંથી ચમચી રેડવું.
નાસ્તા માટે લૅટેન કેસેરોલ
તમારા સ્વાદને અનુકૂલિત કરવું સરળ છે, એક કઠોળના સ્વરૂપમાં બલ્ગુર, ફળો અને ગાજરમાંથી તૈયાર કરેલું સ્વાદિષ્ટ લેટેન નાસ્તો. વપરાયેલ અનાજ ચોખા, કોળું અથવા અન્ય ઘટકો સાથે ગાજર સાથે બદલી શકાય છે. તારીખો ઉપરાંત, તેને કિસમિસ, સૂકવેલા જરદાળુ, પાતળા, તમામ પ્રકારના મધુર ફળો, અદલાબદલી બદામ ઉમેરી શકાય છે.
ઘટકો:
- bulgur - 150 g;
- ગાજર - 300 ગ્રામ;
- નારંગી - 1 ભાગ;
- તારીખો - 100 ગ્રામ;
- મધ પ્રવાહી - સ્વાદ માટે;
- વનસ્પતિ તેલ - 50 મિલી;
- મીઠું, પાણી
તૈયારી
- Bulgur ઉકળતા પાણી એક લિટર રેડવાની, સંપૂર્ણપણે ઠંડુ થાય ત્યાં સુધી ઢાંકણ હેઠળ રજા, એક ચાળણી પર બંધ.
- છીણી પર ગાજરને ચાળવો, તેલમાં 15 મિનિટ ઉમેરો.
- નારંગી છાલ અને સમારેલી માંસને ફ્રાયિંગ પેનમાં ઉમેરો, ખાડા વગરના તારીખોને મિશ્રિત કરો.
- Bulgur ઘટકોને ફેલાવો, મધ સાથે મોસમ, આકારમાં મૂકવામાં આવે છે.
- 180 ડિગ્રી પર દુર્બળ નાસ્તો 20 મિનિટ ગરમીથી પકવવું.
એવોકાડો સાથે લૅટેન નાસ્તો
તેઓ ઉતાવળમાં ઉપવાસ કરે છે, એવોકાડોના પલ્પ સાથે વાનગીઓ બનાવે છે, જે તેના ઉત્કૃષ્ટ પોષક અને સ્વાદના ગુણધર્મો માટે પ્રસિદ્ધ છે. જો તમે ફળના ટુકડાને કાપી નાંખશો તો, ટોસ્ટરમાં સૂકવેલા બ્રેડ પર મૂકે અને થોડું મીઠું લગાડે, તો તમે સ્વાદિષ્ટ સેન્ડવીચ મેળવશો. વધુ મૂળ ઉકેલ એવોકાડોનો પ્રકાશ કચુંબર છે.
ઘટકો:
- એવોકાડોસ - 1 ટુકડો;
- બલ્ગેરિયન મરી અને લાલ ડુંગળી - 0.5 પીસી.;
- ટામેટાં - 2 પીસી.;
- ક્રેઉટન - 100 ગ્રામ;
- ટોફી પનીર - 100 ગ્રામ;
- સોયા સોસ - 20 મિલી;
- ચૂનો રસ અને ઓલિવ તેલ - 0.5 દરેક tbsp. ચમચી
તૈયારી
- એવોકાડો પલ્પ, બલ્ગેરિયન મરી, ટામેટાંના ક્યુબ્સને કટકા કરો.
- એ જ રીતે ડુંગળી અને tofu કટકો.
- એક કચુંબર વાટકી માં ઘટકો ભળવું, તેલ, રસ અને સોયા સોસ મિશ્રણ સાથે ભરો, પછી એક lenton સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો પીરસવામાં આવે છે.
લેન્ટેન નાસ્તો ઓમેલેટ
ઉપયોગી ફાસ્ટિંગ નાસ્તામાં તે લોકો માટે અતિરેક છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર મૂલ્યવાન ઉત્પાદનો ખાવાથી અધિક વજન સાથે સંઘર્ષ કરે છે અથવા તેમની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવા માગે છે. ક્લાસિક ઓમેલેટ માટે એક મહાન વિકલ્પ ચણાના લોટનું એક વાનગી હશે, જે લિનની સાથે સ્નિગ્ધતા અને ચોકસાઈ માટે મિશ્રિત છે.
ઘટકો:
- લોટ અખરોટ - 1.5 કપ;
- શણ બીજ - 3 tbsp. ચમચી;
- ટમેટા - 1 પીસી.;
- હળદર, મરી, થાઇમ - ચપટી દ્વારા;
- ગ્રીન્સ - 1 ટોળું;
- ઓલિવ અથવા ઓલિવ - સ્વાદ માટે;
- વનસ્પતિ તેલ, મીઠું
તૈયારી
- કોફી ગ્રાઇન્ડરની સાથે શણના બીજને પીરસાય કરો, ચણાના લોટ સાથે ભેગા કરો.
- સીઝનિંગ્સ અને એક ગ્લાસ પાણીનો ત્રીજો ભાગ ઉમેરો, મિશ્રણ કરો.
- તેઓ કાપી ટમેટા પલ્પ, ગ્રીન્સ, ઓલિવના વર્તુળોના આધારે મૂકે છે.
- ઢાંકણ હેઠળ જાડા પૅનકૅક્સની સમાનતામાં ઓલવાઈડ ફ્રાઈંગ પાનમાં ભાગનો ભાગ અને એક લીન ઈમેલેટને ફ્રાય કરો.
નાસ્તા માટે લૅટેન ટોસ્ટ
ઝડપી ઉપવાસના ભોજનને ઉતાવળમાં તૈયાર કરવું સરળ છે, એક ટોસ્ટર અને મંજૂરી ઉત્પાદનોનો ન્યૂનતમ સેટ. બ્રેડના ખમીય કાપી નાંખવામાં આવે છે તે કોઈ વનસ્પતિ, મશરૂમ કેવિઆર, પાસ્તા અથવા દાળો થી દાળો. સ્વીટહેડ્સ જામ, મધ અથવા ફળ સાથે આ રેસીપીમાં સાથે નાસ્તા ખાવવાનું ઇન્કાર કરશે નહીં.
ઘટકો:
- બ્રેડ - 4 સ્લાઇસેસ;
- વનસ્પતિ તેલ - 50 મિલી;
- કિવિ, બનાના, નારંગી, સફરજન, બેરી - સ્વાદ માટે;
- મધ, તજ - સ્વાદ.
તૈયારી
- બ્રેડ કાપીને, ફ્રાયિંગ પાનમાં અથવા ટોસ્ટરમાં ગરમ તેલમાં તળેલું છે, બ્રાઉનિંગ પછી તેલ સાથે છંટકાવ.
- ફળ કાપીને, ટોસ્ટ પર નાખવામાં આવે છે, તજ સાથે છાંટવામાં આવે છે અને મધ સાથે પુરું પાડવામાં આવે છે.
- કોફી અથવા ચાના કપ સાથેના નાસ્તાની માટે ખાસ કરીને સુગંધીદાર દુર્બળ ખોરાક
બનાના નાસ્તો
સૌથી ઝડપી ઝડપી નાસ્તો તૈયાર કરો જો તમે સાંજે એક કપ કોફી માટે વધુમાં કાળજી લો છો. સંપૂર્ણ ઠંડક પછી, સુગંધીદાર પ્રકાશ, અને તે જ સમયે બનાના પલ્પથી પૌષ્ટિક પાઇ વધુ સ્વાદિષ્ટ બને છે અને કામના દિવસ માટે એક ઉત્તમ શરૂઆત થશે, ગ્રાહકોને સકારાત્મક સાથે ચાર્જ કરશે.
ઘટકો:
- કેળા - 2 ટુકડા;
- ઘઉંના લોટ અને મકાઈનો લોટ - 1 ગ્લાસ;
- ખાંડ અને વનસ્પતિ તેલ - 0.5 ચશ્મા દરેક;
- ફળનો રસ - 1 ગ્લાસ;
- મીઠું - એક ચપટી;
- સોડા - 0,5 tsp.
- વેનીલા
તૈયારી
- છાલવાળી કેળા છૂંદો સુધી, માખણ અને રસ સાથે મિશ્રિત કરો.
- અલગ, બે પ્રકારની લોટ, વેનીલા, મીઠું, સોડા.
- શુષ્ક ઘટકો પર પ્રવાહી આધાર રેડો, જગાડવો.
- સામૂહિકને એક ઘાટમાં રેડવું અને 180 ડિગ્રી 50 મિનિટમાં પાઇને સાલે બ્રે. કરો.
મલ્ટિવેરિયેટમાં લૅટેન નાસ્તો
તે મલ્ટિવેરિયેટમાં નાસ્તા માટે મસૂર તૈયાર કરવા અનુકૂળ અને પ્રાયોગિક છે. પસંદ કરેલા રેસીપી મુજબ વાટકીમાં તમામ મંજૂર ઘટકોને મુકતા, અથવા તમારી કલ્પના દર્શાવ્યા પછી, તમે કોઈ સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક વાની વગર પરિવારને ખવડાવી શકશો. તમે ચોખા, મકાઈ, બાજરી અથવા અન્ય અનાજનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો, ફળ, સુકા ફળ અથવા બેરીના કોળુંના સ્લાઇસને બદલે ઉમેરી રહ્યા છે.
ઘટકો:
- ચોખા - 150 ગ્રામ;
- કોળું - 400 ગ્રામ;
- પાણી 400 એમએલ;
- ખાંડ - 100-150 ગ્રામ;
- સૂકા ફળો - 150 ગ્રામ;
- બદામ - એક મદદરૂપ;
- મીઠું, વેનીલા
તૈયારી
- મલ્ટિક્કરે ધોળેલા ચોખા સાથે કાતરી કરેલી વાનગીમાં વેનીલા, ખાંડ, બદામ, સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરે છે.
- પાણીમાં રેડો અને 50 મિનિટ માટે પ્રોસેસ "ચોખા" અથવા "ક્વીનિંગ" માં વાનગી તૈયાર કરો.