તાજેતરમાં જ, રાહત પ્રેસ માત્ર નર પણ માદા મિલકત બની ગયું છે. હવે દરેક સ્વાભિમાની છોકરીને સ્વપ્ન જ જોઈએ, અને તેના પેટ પર સમઘનનું નિર્માણ કરવા માટે બધું જ કરવું. ભલે તે એટલી ઉપયોગી છે, અને તે મહિલાઓ માટે જરૂરી છે કે નહીં તે દાર્શનિક પ્રશ્ન છે. પરંતુ ફેશન એ ફેશન છે, અને તેથી, તેને કોઈ ભાગમાં અનુસરવામાં નહીં આવે. તેથી, રાહત પર કસરત - આ બરાબર તમને જરૂર છે
સમઘન ક્યાંથી આવે છે?
ક્યુબ્સ - આ સ્નાયુઓની રાહત છે, જે લાંબા અને થાક તાલીમ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. સમઘનનું દૃશ્યમાન થવા માટે, તેમને ચરબી સાથે આવરી લેવામાં ન આવે. મોટેભાગે, જે છોકરીઓ પ્રેસની રાહત માટે કસરત કરવા માટે તેમના તમામ સમય અને ઊર્જાને સમર્પિત કરે છે, તેઓ સમજી શકતા નથી કે તેઓ પરિણામો શા માટે જોતા નથી. કારણ એ છે કે તમે ક્યાંતો ખોરાક અથવા કસરતમાં જોડાઈ શકતા નથી, કારણ કે તેઓ કહે છે, તમે સહેજ ગર્ભવતી નથી. જો તમે રાહત ખાતર તાલીમ પામો છો, તો ફેરફાર અને આહાર માટે અનુગ્રહ કરો.
કન્યાઓ માટે રાહત માટે કસરત ઉપરાંત, તમારે પોષણની ડાયરી મેળવી લેવી જોઈએ, જેની સાથે તમે તમારા આહારનું પૃથ્થકરણ કરી શકશો. મોટા પ્રમાણમાં ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટસનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરશો નહીં - તમે રાહત વિશે પણ સ્વપ્ન પણ નથી કરી શકતા. પ્રોટીન પર ફોકસ કરો અને પુષ્કળ પાણી પીવું.
કસરતો
- હવે અમે પ્રેસની રાહત પર કસરત કરીશું, જો કે શરીરના તમામ ભાગો માટે "સમઘન" નું સિદ્ધાંત એક છે - ચરબી ચલાવો અને સ્નાયુઓ પર કામ કરો.
- બારના મુદ્રામાં કોણી અને મોજાં પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. તમારા કાર્ય - શરીરને ઉઠાવી અને આઇપી દ્વારા નિતંબ ઉપાડવા, એક પર્વત અથવા પિરામિડ બનાવવો. અમે 25 પુનરાવર્તનો કરીએ આગળ, 10 અભિગમ પૂર્ણ કર્યા પછી, 15 સેકંડ માટે બારની મુદ્રામાં રાખો. પ્લેકને લાયક રાહત માટે શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે પેટને "ખેંચીને" અસર કરે છે.
- તેની પીઠ પર ઊતરી, હાથ તેના માથા પર ખેંચાઈ. વારાફરતી શસ્ત્ર અને પગને ચાપ ની સ્થિતીમાં વધારવા. અમે 25 વખત કરીએ છીએ. પછી 20 સેકંડ માટે આર્ક પદ રાખો.
- આઇપી - પીઠ પર બોલતી, પગ પર વળેલું, શરીર સાથે હાથ. અમે માળથી અમારા પગને દૂર કરીએ છીએ, તેમને બહાર ખેંચી કાઢીએ છીએ અને માથા દ્વારા તેમને નીચે નાખો આ સ્થિતિથી, મહત્તમ યોનિમાર્ગને વધારવું અને, પ્રેસને દબાવવું, અમે અસ્થિરતાને નીચે ઉતારવીએ છીએ.
- આઇપી - પીઠ પર લલચાવું, બાજુઓ તરફ ખેંચાયેલી હથિયારો, પગ બેન્ટ. પગને જમણા ખૂણે ઊભા કરો, જમણા અને ડાબી બાજુ વળી જતા રહો, તેમના મોજાં સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.
- રાહત પર અમારા જટિલ પર અંતિમ કસરત. આઇપી - પીઠ પર લલચાવવું, માથા પાછળના હાથ, 45 ઇંચના ખૂણા પર ઘૂંટણ પર વળેલો પગ. માથા અને પગ જોડાયેલા હોય છે, તે જ સમયે ફ્લોર પરથી ફાટી નીકળતા.