જે લોકો સવારે કસરતો માટે શિકારને વિશ્વમાં ખવડાવતા હોય છે, હકીકતમાં, બહુ ઓછા. ઓછામાં ઓછું, જે કોઈ સવારે વ્યાયામ કરે છે, આ આદત ખૂબ જ અસ્વસ્થ આપવામાં આવી હતી. સવારે ધ્યાન, વ્યાયામ અને કસરત કરો - તે માત્ર એક આદત છે, આત્માની જેમ, ધોવા, દાંત સ્વચ્છ કરવા અને અન્ય સાબુ પ્રક્રિયાઓ. બાળપણ, અને કોઈ વ્યક્તિ, અને ઉગાડ્યા પછી, સવારમાં તમારા દાંતને બ્રશ કરવા આળસુ છે, કોઈક વ્યક્તિ આ આદતથી અવિભાજ્ય બનવા માટે નસીબદાર હતી ...
સવારે વ્યાયામ લાભ
તે એવું લાગે છે કે સવારે ચાર્જ ચાર્જ માટે કસરત કરતા ખૂબ જ અલગ હોઇ શકે છે, દિવસના કોઈપણ સમયે કરવામાં આવે છે. પરંતુ પ્રામાણિકપણે, લોકો સવારે ઉપચાર કરતા નથી, પરંતુ બીજી કોઈ સમયે પ્રશિક્ષણ ખૂબ જ નાનું છે, કારણ કે સવારે સુસ્તીથી સાંજે પ્રવૃત્તિને બાકાત રાખવામાં આવે છે.
કારણ એ છે કે સવારે કસરતોની ઉપસ્થિતિ તમામ જીવનની પ્રક્રિયાઓ સક્રિય કરે છે અને સંપૂર્ણ દિવસ માટે ઊર્જાનો ખર્ચ કરે છે, પલંગમાં ગાળેલા વધારાના અડધો કલાક કરતાં વધુ હોય છે.
કસરતો
અમારી સાથે સવારે વ્યાયામ માટે તમામ મહિલાઓ કસરત ઓફર કરવામાં આવે છે
- અમે અમારી ગરદન માટી - એક વર્તુળમાં, અમારા માથા આગળ, પાછળ, બાજુઓ માટે વક્રતા.
- તેઓએ તેમના જમણા હાથને બાજુએ ખેંચી દીધા, તેને ઠીક કર્યું અને પોતાને પોતાને દબાવી દીધું. અમે બીજી બાજુ પુનરાવર્તન
- તેઓ તેમના હાથને વળગી રહ્યા હતા અને તેમને તેમની પીઠ પાછળ ફેંકી દીધા હતા, તેના સ્થાને મુક્ત હાથથી ફિક્સ કર્યા હતા. હાથ બદલ્યાં છે
- અમે બાજુ પર અમારા હાથ ફેલાવો, કોણી પર વળાંક અને એક વર્તુળમાં પરિભ્રમણ - જાતને માટે અને જાતને થી
- આગળ અને પછાત મહાન કંપનવિસ્તાર સાથે તમારા હાથમાં સ્વિંગ.
- અમે અમારા પગને વિસ્તૃત કરી દીધા, અમે એક હાથથી આગળ તરફ આગળ વધીએ અને પછી, લૉકમાં બંને હાથ બંધ કર્યા. બીજી બાજુ સુધી પહોંચો અને પુનરાવર્તિત કરો
- અમે અમારા હથિયારો આગળ વધારીએ છીએ, અમારા હાથ અને હિમસ્તર પર આરામ કરીએ છીએ. અમે હાથ ફ્લોર પર લઇ, ઉંચાઇ. ધીમે ધીમે અમે વધે છે, પ્રેરણા પર શસ્ત્ર ઉપર તરફ ખેંચાય છે, અમે નીચા - ઉચ્છવાસ.
- આઇપી - તેના પગ પર છંટકાવ, તેના બેલ્ટ પર તેના હાથ. ઉચ્છવાસ પર અમે ડાબી તરફ ઉપર જમણા હાથને ખેંચીને, શ્વાસમાં લઈએ છીએ - પી.આઇ.માં પાછો ફર્યો અને સ્વેપ્ટિંગ કર્યું, ઉચ્છવાસ પર અમે અમારા ડાબા હાથને જમણે ઉપર ખેંચીને અને પી.આઇ. અમે ગતિશીલ ગતિએ કરે છે. સવારે કસરતો માટે આ શ્રેષ્ઠ કવાયત છે, તે કરી, કલ્પના કરો કે તમે સૂર્ય તરફ દોરી ગયા છો.
- કોઈ રન નોંધાયો નહીં. આઇપી - બેસવું, ઘૂંટણ બેન્ટ, રક્ષણાત્મક રેકમાં તેની સામે હાથ. ઉત્સર્જન પર, બાજુ તરફ વળ્યા પછી, અમે ઘૂંટણ પર "ભોગ" ખેંચીને, જેમ કે અમારા હાથ સાથે, એક ફટકો સાથે વિપરીત ઘૂંટણની હડતાલ અમે બંને પગ પર ઝડપી ગતિએ કરે છે.
- વ્યાયામ ચલાવો. 8 ફરી.
- અમે આરામ, આપખુદ, અમારા શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત, આરામ.
- એકસાથે મોજા, પગ વિશાળ મૂકવામાં આવે છે, હિપ્સ બહારની તરફ વળેલું છે. અમે plie માં બેસવું. પેલ્વિઝ સ્થિર છે, હાથ ઉપર તરફ ખેંચવામાં આવે છે અને આ પદ પરથી આપણે એક પછી એકને ફંટા પર ઉતારવું. આઇપીમાં, અમે અમારા હેડ પર હાથ જોડીએ છીએ.
- તમારી સામે હાથ, તમારા ડાબા પગ સાથે લંગું કરો અને ફ્રન્ટ લેગ તરફ ફેરવો. અમે બંને પગ પર IP અને વૈકલ્પિક હુમલા પર પાછા ફરો. સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ છે કે તમારી ઘૂંટણની ટો પર ન જણાય તો તે જમણા ખૂણો પર વળેલું હોવું જોઈએ.
- અમે આરામ - અમે ચાલીએ છીએ અને શ્વાસ કરીએ છીએ.
- અમે સ્પોટ પર કૂદકા - એક જ સમયે ઓપન હાથ અને પગ. શ્વાસ પણ છે, કૂદકા નાના છે, પરંતુ મહેનતુ.
- શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરો - શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર મૂકવો
- ગાદલું લો - અમે સીધા હાથ પર બારના દંભ બની જાય છે. અમે ઘૂંટણને વારાફરતી વાળવું અને છાતીમાં ખેંચીને, ગોળાકાર પરિભ્રમણ બાહ્ય રીતે કરો, પછી સ્થળ પર પાછા આવો. પાછળ હજુ પણ છે, ફક્ત પગ ખસેડવા.
- અમે અમારા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ અને બાળકના દંભ માં જાતને પટ.
- અમે બધા ચાર પર ઊભા, ઘૂંટણની ઉપરનું પર ઘૂંટણની વલણ વધારવા. 10 થી 20 જેટલા ફ્લાય્સ, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી, તમારા પગથી આગળ વધીને, નાના માખીઓ ચલાવી રહ્યા વગર, આગળ વધો. અમે પગ બદલવા અને બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
- અમે બાળકના દંભમાં આરામ અને લંબાવું.
- અમે પેટ પર નીચે મૂકે - હથિયારો તેને સામે ખેંચાઈ, પગ સીધી. એક જ સમયે અને હાથ અને પગ પર ફ્લોરથી અલગ કરો, થોડીવાર માટે સ્થિતિને ઠીક કરો અને FE પર પાછા જાઓ.
- હાથ વળાંક, છાતી પર બ્રશ. અમે "કોબ્રા" ગતિશીલ ઝડપે ઉભો કરીએ છીએ, ફિક્સિંગ કર્યા વિના વધતા અને ઘટી રહ્યાં છીએ.
- તમારી પાછળ ખેંચો
- અમારા જટિલ ચાર્જિંગમાં છેલ્લી કસરત અમે ઘૂંટણથી બહાર મુકાબલો - ખભા હેઠળ હાથ, શિન્સ ફ્લોર બોલ દેવાયું છે.
- બાળકના દંભમાં પાછા ખેંચો.
- પોતાની રાહ પર બેઠેલી સ્થિતિ પર પાછા ફર્યા, તેની પીઠ સીધી.
- અમે ઊઠ્યા, થોડા શ્વાસ લીધા અને હાથનાં શોથી પ્રેરિત થયા.