કોણ, જો માનવતાના અડધા અડધા, જાણે કેલરી શું છે? તેમને આભાર, મોબાઈલ, સક્રિય જીવનશૈલી , વ્યાયામ, અને તે જ સમયે સ્વાસ્થ્યની સામાન્ય સ્થિતિ જાળવી રાખવી શક્ય છે.
જો કે, જ્યારે ઘણા બધા કેલરી પીવામાં આવે છે, ત્યારે જોખમ તમારા શરીર પર કદાવર વૃદ્ધિ પામે છે અને બાજુઓને જોવાનું છે અને ઝોલ ખૂબ જ મોટી છે. આથી, ડાયાટેશિયન્સે સ્ત્રીઓ માટે દૈનિક કેલરી રેટની ગણતરી માટે ઘણા સૂત્રો ઘડ્યા છે. છેવટે, આના જેવી મહિલા, કોઈ સામાન્ય કાર્ય માટે જીવન માટે કોઈ ગુનો નથી, પુરુષો કરતાં ઓછી ઉર્જાની જરૂર છે. સરળ ગણતરીઓ માટે આભાર, તમે સરળતાથી વજન ઘટાડવા માટે એક દિવસ માંથી વપરાશ કરવાની જરૂર છે કેલરી ગણતરી કરી શકો છો, ભરવા અથવા તે જ આકાર રહેવા. અને તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું, અમે તમને વિગતવાર વિગત આપીશું.
મહિલાઓ માટે દૈનિક કેલરી રેટ
સ્ત્રી કયા પ્રકારનું જીવન જીવે છે તેના આધારે, દિવસની તેની તમામ યોજનાઓ કરવા માટે કેટલી ઊર્જાની જરૂર છે, અને તેના માટે જરૂરી કેલરીની ગણતરી કરે છે. એક છોકરી માટે, દૈનિક કેલરીનો દર આશરે 2800 કેલરી છે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને માતાઓ જે સ્તનપાન કરાવતા હોય છે, બે વખત ખાવા માટે બંધાયેલા છે, તે 3200-3500 કેલરી પ્રતિ દિવસ વાપરે છે. એથલિટ્સ માટે, તાલીમ અને સ્પર્ધાઓમાં અતિશય ઊર્જા વપરાશ અને નિયમિત કસરત દરમિયાન, તેમની દર દિવસ દીઠ 4000 કેલરી છે.
હવે ચાલો જોઈએ કે 20 થી 30 વર્ષની ઉંમરે રહેલા કેલરીના દૈનિક દર, તેમની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિની તેમની લાક્ષણિકતાઓના આધારે શું છે. અને તેથી:
- 2000 કેલરી - શાંત જીવનશૈલી જીવે છે અને મોટે ભાગે બેઠાડુ કાર્યમાં સંલગ્ન હોય તેવા બેઠાડુ મહિલા માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ સૂચક;
- સરેરાશ પ્રવૃત્તિ સાથે મહિલાઓ માટે દરરોજ 2200 કેલરી આપવી જોઇએ, ઉદાહરણ તરીકે, અડધા દિવસ મુશ્કેલીમાં મુકાઈ જાય છે, અન્ય અડધા શાંત, નિષ્ક્રિય કાર્ય માટે સમર્પિત છે;
- છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ માટે એક દિવસ 2400 કેલરી આવશ્યક છે, જે લાંબા સમય માટે એક જગ્યાએ રહી શકતા નથી, તે બધા દિવસ સક્રિય પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા હોય છે, અને કોઈ કાર વિના સ્વતંત્ર રીતે ખસેડો.
દૈનિક કેલરી રેટની ગણતરી
જ્યારે તમે જાણતા હોવ કે વાજબી સેક્સ પ્રતિનિધિઓની કેટેગરી તમે છો, તો તમે બિઝનેસમાં જઈ શકો છો. ઘણા પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા ફોર્મ્યુલાને આભાર, આ કરવું સરળ છે.
વજન ઘટાડવા માટે કેલરીના દૈનિક દરની ગણતરી કરવા માટે સૂત્ર છે:
વજન તમે x14 / 0.453 = એસએનકે (દૈનિક કેલરીનો દર) મેળવવા માંગો છો.
ધોરણની મર્યાદામાં તેમના સાચા વજનને જાળવવા માટે, 20 થી 30 વર્ષથી સ્ત્રીઓ માટેનો દૈનિક કેલરીનો દર સૂત્ર દ્વારા નક્કી થાય છે:
વાસ્તવિક વજન x24 = SKN છે.
હાલના વજનને જાળવવા માટે વૃદ્ધિ, વજન અને વયના ડેટા પર આધારિત, તમે તમારા મેટાબોલિક દરની ગણતરી કરી શકો છો અને પછી તમારા આદર્શ સ્તરને દૈનિક કેલરીમાં મેળવી શકો છો. સૂત્રની મદદથી ગણતરી કરવી સરળ છે: વૃદ્ધિ x1.8 + વજન x 9.6+ વય x4.7 + 677. રકમમાં મેળવવામાં આવેલ મૂલ્ય પ્રવૃત્તિ ગુણાંક દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે, એટલે કે. પસંદ કરો:
- નીચા (જીવનશૈલી શાંત, બેઠાડુ) - 1,2;
- નાનું (ફિટનેસના 1-3 સત્રોના અઠવાડિયામાં) - 1.38;
- સરેરાશ (ફિટનેસના 3-5 સત્રોના અઠવાડિયામાં) - 1.55;
- ઉચ્ચ (ફિટનેસ દ્વારા દર 5-7 સઘન તાલીમ દીઠ) - 1,73
જો તમે વજન ઘટાડવા માટે કેલરીના દૈનિક દરની ગણતરીના મુખ્ય ધ્યેયની ગણતરી કરો છો, તો પછી તમને મળેલી આકૃતિમાંથી, તમારે હજુ પણ 200-400 "ઊર્જા" એકમો લેવાની જરૂર છે, મુખ્ય વસ્તુ તે નાટ્યાત્મક રીતે કરવા નથી. ઉપરાંત, ઘણા બાહ્ય પરિબળોના શરીર પરના પ્રભાવને કારણે દૈનિક દર દરેક સમયે 200 કેલરીના તફાવત સાથે આંકડા દર્શાવી શકે છે.
ધોરણમાં તમારું વજન જાળવી રાખવા અને તમારા માટે તંદુરસ્ત અને શ્રેષ્ઠ ખોરાકને વળગી રહેવા માટે તમારે દૈનિક કેલરી રેટની ગણતરી કરવી જરૂરી છે. શ્રેષ્ઠ અસર માટે, તમારે તમારા આહારમાં શક્ય તેટલી તાજા, તંદુરસ્ત ખોરાકને શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, થોડી અથવા મધ્યમ શારીરિક શ્રમ સાથે યોગ્ય પોષણનું સંયોજન કરવું.