જે લોકો ડુકેન ખોરાકની મદદથી વજન ગુમાવવાનું નક્કી કર્યું છે, તે દરેક તબક્કે મંજૂર ઉત્પાદનોને જાણવામાં રસપ્રદ રહેશે. બધા 4 તબક્કામાં તેમની મર્યાદાઓ અને પ્રતિબંધો છે, તેથી આ લેખ ઘણી સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી અને રસપ્રદ રહેશે. ફક્ત બધી ભલામણોને અનુસરીને અને માત્ર મંજૂર પ્રોડક્ટ્સ ખાવાથી, તમે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકશો.
"હુમલો" તબક્કામાં ડકનના આહાર પર ભોજન કરવું
નીચે દર્શાવેલ ઉત્પાદનોમાંથી તમે વિવિધ પ્રકારના વાનગીઓ તૈયાર કરી શકો છો, પરંતુ રાંધવાના પ્રક્રિયામાં કેટલીક મર્યાદાઓ છે. તે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, ગ્રીલ, વરાળ, સ્ટયૂ, કૂક, ગરમીથી પકવવું માટે માન્ય છે.
ડ્યુકેન આહાર માટે ઉત્પાદનો:
- માંસ અને બાય-પ્રોડક્ટ્સ: વાછરડાનું માંસ, ગોમાંસ, ઘોડો માંસ અને સસલા, માંસના મરઘાં, મરઘા, તેમજ વાછરડાનું માંસ અને ગોમાંસ જીભનો દુર્બળ ભાગ. માત્ર 12 વિવિધ પ્રોડક્ટ્સ
- માછલી કોઈ પણ અને કોઈ પણ સ્વરૂપમાં ખાઈ શકાય છે. કુલ 27 વિવિધ પ્રજાતિઓ
- સીફૂડ: ઝીંગા, મસેલ્સ, સ્ક્વિડ, દરિયાઇ કાલે અને તેથી. માર્ગ દ્વારા, પણ કરચલા લાકડીઓને મંજૂરી આપી હતી, પરંતુ, માત્ર, મોટા જથ્થામાં નહીં. માત્ર 16 વિવિધ પ્રજાતિઓ.
- ડુક્લિંગ અને કલહણ સિવાય મરઘાં. તે ચામડી વગર ખાય છે અને યોગ્ય રીતે રાંધવામાં આવે છે. માત્ર 8 અલગ અલગ ઉત્પાદનો
- કોઈપણ માંસમાંથી હેમ, ચરબીની માત્રા 4% કરતા વધારે નથી.
- ચિકન અને ક્વેઈલના ઇંડા, જેનો કોઈ પણ સ્વરૂપમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે.
- ચરબી વિના ડેરી ઉત્પાદનો માત્ર 7 પ્રજાતિઓ
- પીણાં: પાણી, ખોરાક કોક, લીલી ચા અને કોફી
- ઓટ બ્રાન
પ્રથમ અને બીજા તબક્કામાં ડુકેન ખોરાક પરના ફળો પર પ્રતિબંધ મૂકવામાં આવ્યો છે, સિવાય કે રેવર્બ અને ગોજી બેરી. ઉત્પાદનોની સંખ્યા માટે, પછી તમે જ્યાં સુધી તમે પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી તેટલું ખાવું.
હવે આપણે મસાલાઓ અને ડ્રેસિંગ્સની સૂચિને જોઈએ: મીઠાશ, થોડું સરકો, ટમેટા અને સોયા સોસ, ઍજઝિકા, ગ્રીન્સ અને મસાલા, ડુંગળી, જે આપણે રસોઈ, લીંબુનો રસ, મસ્ટર્ડ, આદુ, વેનીલા, ઓછી ચરબી જીલેટીન દરમિયાન ઉમેરીએ છીએ.
ડુકેન ખોરાકના બીજા તબક્કામાં તમે શું ખાઈ શકો છો?
બધા ઉત્પાદનો કે જે પ્રથમ તબક્કામાં મંજૂર છે, સ્ટાર્ચ-સમાવતી સિવાય તમામ શાકભાજી . મંજૂર શાકભાજીની સૂચિ: ટામેટાં, કાકડીઓ, શતાવરીનો છોડ, કોઈ પણ કોબી, રીંગણા, ઝુચીની, લેટીસ અને મશરૂમ્સ, અને ગાજર અને બીટ માટે, તે ઘણી વખત જરૂર નથી, જેમ કે તેમાં ખાંડ હોય છે કુલ, તમે 27 વિવિધ શાકભાજીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તેમને સલાડ વિવિધ કુક અને અમર્યાદિત માત્રામાં તેમને ખાય છે. આ તબક્કે તમે થોડો શુષ્ક સફેદ અને લાલ દારૂ ધરાવી શકો છો.
ત્રીજા તબક્કો
ત્રીજા તબક્કામાં, તમે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારી મનપસંદ પ્રોડક્ટ્સમાંથી એક ખાઈ શકો છો, પરંતુ માત્ર એક જ.
આ સમયે, તમે છેલ્લે ફળ ખાઈ શકો છો, પરંતુ દિવસમાં માત્ર એક જ વાર અને, પછી બધા નહીં, તમારે કેળા, દ્રાક્ષ અને તરબૂચને બાકાત રાખવાની જરૂર છે. તમે બ્રેડના 2 ટુકડા પણ સફેદ કરી શકતા નથી.
કોકો પાઉડર, 3% ખાટા ક્રીમ, સોરેલ, મકાઈનો સ્ટાર્ચ, લોટ, દૂધ અને સોયા દહીં, વનસ્પતિ અને ઓલિવ તેલ, ઓછી ચરબીવાળી સફેદ ચીઝ વગેરે ખોરાકમાં ખૂબ જ ભાગ્યે જ અને ખાવા યોગ્ય ખોરાકની યાદી પણ છે.
આગળ, ડ્યુકેન આહાર, જે દરરોજ માટે રચાયેલ છે, તમારા જીવનના અંત સુધી ચાલુ રહેશે, જો તમે તમારી જાતે તે માટે સંમત છો.
- વિવિધ પેસ્ટ્રીઝ, જે આથો દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાઈ અને કેક.
- ફુડ્સ કે જેમાં ઘણાં ખાંડ હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે મીઠાઈઓ અને ચોકલેટ બાર.
- કાર્બોનેટેડ અને ખાંડવાળા પીણાં, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રીમ-સોડા, પેપ્સી.
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્ટાર્ચની ઊંચી સામગ્રી સાથે ઉત્પાદનો, ઉદાહરણ તરીકે, પાસ્તા અને ચોખા
તમારે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે પોષણ પરની તમામ ભલામણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે અને દરેક તબક્કે માત્ર મંજૂર પ્રોડક્ટ્સ ખાય છે.