સૌપ્રથમ, ફિટબોલ અથવા જિમ્નેસ્ટલ બોલનો ઉપયોગ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોના ઉપચાર માટે કરવામાં આવે છે.
તાજેતરમાં જ, તેઓ જે લોકો અધિક વજન સાથે સંઘર્ષ કરે છે અને એક સુંદર આકૃતિ માટે લડવું તે જીવનના સાચા સાથી બન્યા છે મોટી દડા પર કસરતો બળ કસરતો નથી, કેમ કે ફિટબોલમાં કોઈ મતભેદ નથી. વજન નુકશાન માટે બોલ પર વ્યાયામ લાભો ધ્યાનમાં લો.
- જો તમને હૃદયની તકલીફ હોય અથવા સ્પાઇનના રોગો હોય, તો તમે અલબત્ત, જિમમાં ભારે વર્કઆઉટ્સમાં બિનસલાહભર્યા છે. પરંતુ ફિટબોલ તેમને લાગુ પડતી નથી. સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના તમે અસરકારક રીતે વજન ગુમાવી શકો છો.
- કોઈપણ પ્રક્ષેપણનો ઉમેરો તાલીમ પ્રક્રિયામાં વિવિધતા અને નવો ભાર રજૂ કરે છે. જિમ્નેસ્ટિક બોલ સાથે કસરતોનો જટિલ રમત પ્રત્યેનો પ્રેમ પાછો આવશે, અને તમને નવા અભ્યાસના સ્તરે પરિવહન પણ કરશે.
- ફિટબોલ ઘરમાં ઉપયોગ માટે સૌથી વધુ આરામદાયક શેલો પૈકીનો એક છે. જગ્યા ન લેવા ઉપરાંત, તે તમારા આંતરિકમાં એક તેજસ્વી ફ્લેશ બની જશે, તમે કમ્પ્યુટર પર બેસીને ખુરશી તરીકે હંમેશાં તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે.
અને હવે આપણે જિમ બોલ પર વજન ઘટાડવા માટે કસરતો શરૂ કરીએ.
- તેના ખભા કરતા તેના પગની પહોળાઈ, અમે છાતીના સ્તરે હાથને લઈએ છીએ. સ્ક્વૅટ, બોલને ચૂંટવું. અમે ઊભા છીએ, દડાને છોડી દેવા - 20 વખત.
- અમે ક્રોચ ચાલુ રાખો. આ બેસવું પરના બોલ તમારા માથા ઉપર ઊભા છે અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા - 20 વખત.
- ફીટ મળીને, બોલ હાથમાં છે. અમે જમણો પગ ઉઠાવીએ છીએ અને પવનને હટાવવું, હથિયારો અને આગળ બોલ સાથે ટ્રંકને ખેંચો. અમે IP પર પાછા આવો, બંને પગ પર 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- અમે છાતીના સ્તરે ઊભા થયેલા બોલ સાથે squats નો એક વધુ અભિગમ કરીએ છીએ.
- પગના પીછેહઠ સાથેનો બીજો અભિગમ અને બોલ આગળ.
- અમે ડોર્સલ સ્નાયુઓ ખેંચાતો નથી અમે ફ્લોર પર બોલ મૂકી, વાળવું માં પગ વાળવું, બોલ પર હાથ અમે પરિસ્થિતિને જાળવી રાખીએ છીએ. પગ સીધો કરો, હાથ બોલ પર રહે છે, સ્થિતિ રાખો.
- અમે બોલ પર નીચે મૂકે છે, અમે અમારા હાથ સાથે ફ્લોર પર આરામ. અમે જમણા પગ સાથે ત્રણ ચડતા, ફ્લોર પર અંત સુધી ઘટાડીને વગર કરો. ત્રીજી વખત અમે પગ લટકાવવાનું છોડી દઈએ છીએ અને અમે બાજુ પર ત્રણ બેન્ડ બનાવીએ છીએ. અમે બીજા તબક્કામાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે બંને પગ ઉત્થાન અને ત્રણ વખત વિભાજીત.
- અમે 7 વ્યાયામ માટે બીજી અભિગમ બનાવે છે.
- અમે વ્યાયામ 8 માટે બીજા અભિગમ અપનાવીએ છીએ.
- અમે બેઠક સ્થિતિમાં પાછા ખેંચાતો નથી.
- અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છે, ફિટબોલ પર અમારા પગ મૂકો. ફ્લોર પર શરીર સાથે હાથ. અમે નિતંબ સ્વિંગ, ઉપર યોનિમાર્ગને વધારવામાં - 20 વખત
- અમે ફુટબોલના પગ પર પગ, ફિટબોલ પર પગ. અમે યોનિમાર્ગને ઉઠાવી ચાલુ રાખીએ - 20 વખત
- અમે કસરતોને જોડીએ છીએ - પગ પગલે વળેલું હોય છે, પેડુના પગની સીધી પગથી અને ફિટબોલને દબાણ કરે છે. ફિટબોલને તેના સ્થાને પાછું ફરે તે પગને બેન્ડ કરો - 20 વાર
- અમે અડધા રૂખ પગ વચ્ચે બોલ મૂકી. તમારા પગને છાતીના સ્તરે ઉઠાવો અને તમારા હાથથી બોલ દબાવી દો. હેડ પાછળ પાછળ લેવામાં આવે છે, અમે પગ ઘટે છે. અમે બોલ સાથે છાતી પર હાથ આપે છે, અને અમારા પગ વધારવા અને બોલ અટકાવવા અમે પગ સાથે પગને નીચેથી નીચે - 20 વખત ઘટાડીએ છીએ.
- પ્રેસ સ્વિંગ પગ બાજુ, અડધા વલણ માટે વળેલો છે. તમારા માથા પાછળ બોલ સાથે હાથ. અમે સંપૂર્ણપણે વધે છે, અમે ઘૂંટણ આગળ અને અમારા માથા ઉપર ઉપર ચળવળ કરો. અમે ફ્લોર પર પાછા. અમે 20 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે વ્યાયામ 15 માટે બીજા અભિગમ બનાવે છે.
- અમે વ્યાયામ 16 માટે બીજા અભિગમ બનાવે છે.
- અમે અમારી પીઠ સ્ટેન્ડિંગ દ્વારા સમાપ્ત થાય છે.
બોલ પસંદ
જેમ તમે જોઈ શકો છો, બોલ સાથે તમે નિતંબ , પગ, કસરત , અને, હાથ, હાથ માટે વ્યાયામ કરી શકો છો. જો તમે ઘરે અભ્યાસ કરવા જતા હો, તો તમારે તમારા માટે યોગ્ય ફિટબોલ પસંદ કરવાની જરૂર છે.
પ્રથમ, રંગ. જો તમને વારંવાર વિરામ લાગે છે, તો તેજસ્વી રંગમાં પસંદ કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. ઠીક છે, જો તમે વારંવાર ચિડાયેલા હોવ તો, તમે ક્રોધાવેશને અનુકૂળ ન થાવ છો, તમે વધુ સારી રીતે તંદુરસ્ત પસંદ કરો છો - લીલા, વાદળી, પીરોજ
બોલનું કદ તમારા ઝાકળ પર આધાર રાખે છે:
- 155cm થી 165 સેમી - ફિટબોલની વ્યાસ 55 સેમી છે;
- 165cm થી 185cm સુધી - ફિટબોલનું વ્યાસ 65 સે.મી. છે
જો કે, સ્ટોરમાં બોલ પર બેસી રહેવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે અને જો તમારા પગ એક યોગ્ય ખૂણો પર છે, તો પછી ફિટબોલ બરાબર છે!