પાછળના સ્નાયુઓ માટે કસરતોનો જટિલ બધા લોકો દ્વારા કરવામાં આવતો નથી. ઘણા લોકો એવા ભાગને તાલીમ આપતા હોય છે જે તેમના આકર્ષણ પર ભાર મૂકવા માટે જરૂરી છે: પેટ, નિતંબ અને ખભા. જો કે, પાછળ જરૂરી તાલીમ જરૂરી છે. ફોર્મમાં સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમને જાળવી રાખવાથી માત્ર એક સુંદર મુદ્રા જાળવી શકાતી નથી, પરંતુ સ્પાઇન રોગોના વિકાસને રોકવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે, જે બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે 21 મી સદીની મોટી સમસ્યા બની હતી. અમે લડવા અને પીડા કરનારાઓ માટે અને રમતો તાલીમના માળખામાં તેમની પીઠ મજબૂત બનાવવા માગતા લોકો માટે પાછળથી કસરતનો એક અભ્યાસ કરીશું.
દર્દીને પાછા આવવા માટે જટિલ કવાયત
ઝડપથી પીડા સિન્ડ્રોમને દૂર કરવા માટે, તમારે દરરોજ એક જ સમયે - (ઉદાહરણ તરીકે, સવારમાં અથવા સાંજે) - 20-30 મિનિટ માટે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવો જોઈએ. વ્યાયામ વચ્ચેના નાના શ્વાસની જગ્યા વિશે ભૂલશો નહીં.
તેથી, કસરતનો એક ભાગ પાછળ મજબૂત બનાવવા માટે:
- સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા કાન પર તમારા હાથ દબાવો. શરીરના ઉપરના અડધા ભાગમાં વધારો, થોડીવાર માટે રાખો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. 6-7 પુનરાવર્તનો કરો
- વળેલું પગ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા, શરીર સાથે તમારા હાથ પટ. યોનિમાર્ગને ધીમે ધીમે વધારી, નિતંબને તણાવ, ટોચની બિંદુ પર રહેવા, પછી પાછા નીચે જાઓ. અચાનક હલનચલન ન કરવી એ મહત્વનું છે. 7-8 વાર પુનરાવર્તન કરો
- સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા, શરીર સાથે તમારા હાથ પટ. તે જ સમયે તમારા જમણા પગને વધારવો અને હાથ કરો, તેમને 8-10 સેકન્ડ માટે આ પદમાં રાખો, પછી નીચે. બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો દરેક બાજુ માટે, કસરત કરો 6-8 વખત.
- સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર, તમારા માથા પાછળ હાથ, એક ઘૂંટણ વાળવું અને તેને તમારી છાતી પર ખેંચો, પછી સીધું અને પાછલા પોઝિશન પર પાછા. બીજા તબક્કાને પુનરાવર્તન કરો દરેક પગ માટે, 6-8 reps કરો
- સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા, શરીર સાથે તમારા હાથ પટ. તમારા પગ ઉપરની તરફ ઉભા કરો, એક સીધી, અન્ય બેન્ટ. 20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, મૂળ સ્થિતિમાં પાછા જાઓ. આ પછી, પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ પગ જે વળેલો હતો, સીધો, અને જે સીધો હતો - વળાંક. દરેક પદમાં 8 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા, શરીર સાથે તમારા હાથ પટ. તમારી પીઠ સ્નાયુઓ તંગ, તમારા ખભા અને હાથને ફ્લોર પર આરામ કરો અને તમારી પીઠને અશ્રુ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 3-4 વખત કરો
- તમારી પીઠ પર ઉભા રહો, તમારા હાથને કોણીમાં વળો અને તેને તમારી છાતી પાસે મૂકો. થોરક્ષ કેજ, અપૂર્ણ પુલ બનાવે છે, આ સ્થિતિમાં તાળું, પછી મૂળ પર પાછા જાઓ અને આરામ કરો. હલનચલન સરળ, સ્વસ્થતાપૂર્વક રાખો. 7-8 વાર પુનરાવર્તન કરો
તીવ્ર દુખાવાના પીઠનો વ્યાયામ ખાસ કરીને ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક થવો જોઈએ, જેથી લક્ષણોમાં ઉગ્ર ઉત્તેજિત થવું ન જોઈએ. જો કોઈ કસરત તીવ્ર દુખાવા માટેનું કારણ બને છે, તો તે ઓછામાં ઓછા પ્રથમ વખત છોડી દે છે.
પીઠ માટે ભૌતિક વ્યાયામનો સમૂહ
જો પાછા સમસ્યાઓ તમે પરિચિત નથી, અને તમે તેમને સામનો ક્યારેય કરવા માંગો છો, તો તે તમારી વર્કઆઉટ કસરત કે તમારા પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત સમાવેશ થાય છે સમય છે તેમની વચ્ચે, તમે નીચેના વિકલ્પોની સૂચિ કરી શકો છો:
- ક્રોસબાર પર visis;
- વિશાળ પકડ ખેંચીને;
- ડેડલિફ્ટ;
- ઊભી બ્લોકની ઝોક;
- એક હાથથી ડંબલ ખેંચીને;
- ઢાળ પર લાકડી લાકડી;
- બેલ્ટ પર આડી બ્લોક પર ખેંચો
આ કસરત દરમિયાન, પીઠની સ્નાયુઓ તાણમાં છે અને યોગ્ય સ્થિતિમાં સ્પાઇનને આધાર આપે છે. તમારા સામાન્ય વર્કઆઉટમાં ભાગોમાં આવા ઘટકો સહિત, તમે ઝડપથી તમારી પીઠ સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો અને તમારા આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.