સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત માત્ર ઉત્સાહ વધારવાનો નથી, આ આંકડો રાખો અને બાળકના ગર્ભાશયના જીવનનું રક્ષણ કરો, પરંતુ ડિલિવરીને સરળ બનાવવા માટે. બીજા ત્રિમાસિકમાં (15 થી 24 સપ્તાહ સુધી), પ્રથમની જેમ, સગર્ભા માતાના સુખાકારીમાં સુધારો થાય છે, અને બાળકને નુકસાન થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. તમે મધ્યમ ભૌતિક લોડ પરવડી શકો છો, જે ભવિષ્યમાં ભવિષ્યમાં ભૂતકાળના સંકેતોને ઝડપથી પરત કરવામાં મદદ કરશે.
કસરત ગર્ભવતી થઈ શકે છે?
પ્રથમ ત્રિમાસિકથી વિપરીત, જ્યારે ડોકટરો સરળ હૂંફાળું અને તમામ પ્રકારની શ્વાસની કસરતો પર રોકવાની ભલામણ કરે છે, ત્યારે નીચેના સમયગાળા દરમિયાન કસરત વધારે તીવ્ર બની શકે છે. સગર્ભાવસ્થાના 15 થી 24 અઠવાડિયા સુધી કોઈ અચાનક હોર્મોનલ ફેરફારો થતા નથી, જે અગાઉની તારીખે દુ: ખમાં પરિણમે છે, અને ઉપરાંત, ગર્ભાશય નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જે સ્પાઇન અને રક્તવાહિની તંત્ર પરનો બોજો વધારે છે. બીજા ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના કસરતોમાં કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઇએ જે આ ફેરફારોનાં શરીરને સરળ બનાવશે.
આદર્શરીતે, જો તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામના સંકુલમાં પૂલમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વર્ગોમાં ભાગ લેવાનો સમાવેશ થશે. ભાર તમારા સ્વાદ માટે પસંદ કરી શકાય છે: એક્વા-યોગ, સ્વિમિંગ, એક્વા ઍરોબિક્સ. પાણીનું વાતાવરણ કરોડમાંથી બિનજરૂરી તાણ દૂર કરે છે, અને આરામ કરે છે, અને ડાઇવિંગ દરમિયાન બાળક ઓક્સિજનની તંગી સહન કરવાનું શીખે છે કે તેને બાળજન્મ દરમિયાન સહન કરવું પડશે. જો કે, જો તમે પૂલની મુલાકાત ન કરી શકો, તો તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ અથવા ફિટબોલ પર વ્યાયામ કરી શકો છો - આ પણ ઇચ્છિત પરિણામ આપશે.
શું કસરત ગર્ભવતી કરી શકાતી નથી?
જો તમે પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટસવુમેન હોવ તો પણ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્પર્ધાઓમાં કોઈ પણ સહભાગિતા પર પ્રતિબંધ છે, જિમ્નેસ્ટિક્સ બાર પર, તમામ પ્રકારના કૂદકા અને જોગિંગ. વધુમાં, તમે કોઈ પણ રમતમાં જોડાઈ શકતા નથી જે પેટમાં ફટકો મારવા માટે (બોલ રમતોથી લડતા) ધમકી આપી શકે છે.
વધુમાં, બીજા ત્રિમાસિકમાં, વ્યાયામ જે સ્થાયી રૂપે કરવામાં આવે છે, એક પગ પર ઉભા રહે છે અથવા પાછળથી બોલતી હોય છે, તે પ્રતિબંધિત છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોનો જટિલ
બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે કસરત કરવાથી, છાતી, પેટ અને જાંઘ, તેમજ શ્વસન તંત્રના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, જુદાં જુદાં અભિગમોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
- હૂંફાળું: માથા વળે છે નીચે "ટર્કીશમાં" બેસો, તમારા પગને પાર કરો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને ધીમે ધીમે તમારા માથા બાજુઓ પર ફેરવો. 10 વખત કરો
- હૂંફાળું: સ્પાઇન વળી જતું નીચે "ટર્કિશમાં" બેસો, તમારા પગને પાર કરો, તમારી પીઠ સીધી દોરો, બાજુઓ પર તમારા હાથને ફેલાવો, ફ્લોર પર સમાંતર. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, શ્વાસ લેવાની શરૂઆતની સ્થિતિમાં ઇન્હેલેશન રીટર્ન પર, શરીરને બાજુમાં ફેરવો. આગલા શોષણ પર, બીજી રીત ચાલુ કરો. દરેક દિશા માટે 5-6 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન છાતી માટે સારી કસરત (ફિટબોલ સાથે) તમારા પગની નીચે તમારા પગ સાથે બેસવું, તમારી રાહની આસાંને સ્પર્શ, બોલની આસપાસ તમારા હથિયારો વળે છે. બંને હાથથી બોલને દબાવો, છાતીના સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખવો. 12 વાર પુનરાવર્તન કરો
- પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ
જમણા બાજુ પર નીચે મૂકે છે, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વળાંક, શરીરના આગળના ભાગમાં તેના પર કાટખૂણે છે. ઉચ્છવાસ પર, ઉપલા હાથ તમારા શરીરના ઉપર અર્ધવર્તુળ વર્ણવે છે: તમારી ચળવળને સરળ ચળવળ સાથે ખસેડો. પાછળ જુઓ, હાથ (ગરદન પટ કરો) જુઓ અને મૂળ પર પાછા જાઓ. દરેક બાજુ માટે 6-8 વખત પુનરાવર્તન કરો. - અંતિમ ખેંચાતો તમારા પગની નીચે તમારા પગથી બેસવું, તમારી રાહની નિતંબને સ્પર્શ, તમારા હાથને તમારી સામે ખેંચી દો, તમારા કપાળથી કપાળને સ્પર્શ કરવાનો લક્ષ્ય રાખો. તમારા હાથ આગળ આગળ વધો અને આરામ કરો. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ આ યાદીમાં સમાવિષ્ટ નથી કે કસરત સમાવેશ કરી શકે છે, પરંતુ સમાન અને સરળ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે તેમની પરિપૂર્ણતાથી ખુશ છો, કારણ કે બાળજન્મની તૈયારીમાં હકારાત્મક વલણ એ મુખ્ય તત્વ છે.