ખૂબ જ લોકપ્રિય આજે વજન નુકશાન ડો ઝુકોવ, કે જે તમને વજન વધુ પડતી અને શરીર સામે હિંસા વિના ગુમાવી પરવાનગી આપે છે. નેટવર્કમાં, તમે સરળતાથી તેની સાઇટ શોધી શકો છો, જ્યાં તે તંદુરસ્ત આહારના વિષય પર ઘણી ઉપયોગી ભલામણો આપે છે. અમે ડૉ ઝુકોવની ટેકનિકની સામાન્ય છાપ ઉમેરવા માટે તેમાંના કેટલાકને જોશું.
ડૉ ઝુકોવનું વજન નુકશાન અભ્યાસ
વજન નુકશાન ડો ઝુકોવના ક્લિનિકમાં વજનમાં ઘટાડાની ઉપયોગી માહિતીના માધ્યમથી, તમને કોઈપણ પદ્ધતિ આપવામાં આવશે નહીં જે તંદુરસ્ત પોષણના કાયદાઓનું પાલન કરતી નથી. સિસ્ટમ સરળ, અનુકૂળ છે અને તમને શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
પ્રસ્તાવિત પધ્ધતિઓનો એકસરખી ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ તેઓ મહાન પરિણામ આપે છે, જો તમે તેમને સમાંતર ઉપયોગ કરો છો. આવા જટિલ તમને ઝડપથી ફેટ કોશિકાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે તમને વજન ગુમાવ્યા પછી વજન ન મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
તે પણ સુખદ છે કે ડૉ. ઝુકોવ ખાસ ગોળીઓ, ટૂંકા-ગાળાના ઓછા કેલરીના આહારનો ઉપયોગ અને શરીરને સ્નાયુ સામૂહિક ગુમાવવાનું કારણ બને છે, જેમ કે હાનિકારક વજન નુકશાન પદ્ધતિઓનો વિરોધ કરે છે, જે પૂરતા ઊર્જા વપરાશ માટે જરૂરી છે.
વધતી જતી પાતળા ડો ઝુકોવની પદ્ધતિ
તે પદ્ધતિઓનો વિચાર કરો ડૉ. ઝુકોવ, જે તેમના તમામ દર્દીઓને વજન ઘટાડવા માટે અરજી કરવાની ભલામણ કરે છે.
ચરબીના વપરાશમાં ઘટાડો
પોષણશાસ્ત્રીઓ ભલામણ કરે છે કે બધા લોકો દરરોજ 40 થી 50 ગ્રામ ચરબીનો વપરાશ કરતા નથી, અને ચરબી બર્નિંગ આહાર પરના રમતો ડોકટરોને 25 જી પર રોકવા સલાહ આપવામાં આવે છે. આ ખૂબ જ ઓછી આકૃતિ છે, અને 4 અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ખાઈ શકાતી નથી, અને પછી ફરી સામાન્ય થઈ જાય છે . તમારા આહારમાં ચરબીની માત્રા ઓછી છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારે ડુક્કર, સોસેજ, ઈંડાની ઝીણો, પ્રાણી ચરબી, ઓલિવ તેલ, બદામ, માર્જરિન, મીઠાઈઓ અને કન્ફેક્શનરી સહિત તમામ ચરબી, તળેલા ખોરાકને છોડી દેવો આવશ્યક છે. તેના બદલે, તમારે ફક્ત માછલીના તેલ લેવાની જરુર છે, જે ખાસ કેપ્સ્યુલ્સમાં કોઈપણ ફાર્મસીમાં વેચાય છે કે જે તેના સ્વાદને બેઅસર કરે છે.
સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉપયોગ મર્યાદિત
પદાર્થોનું આ જૂથ મીઠાઈઓ, મધ, ખાંડ, જામ, પોર્રિજ અને તમામ પ્રકારના લોટ પ્રોડક્ટ્સ (બ્રેડ, પાસ્તા, પાઈ, પેલ્મેન, વેરેનિકી, કેક, કેક, વગેરે) માં સમાયેલ છે. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, જે શાકભાજી અને અનાજમાં હાજર હોય છે - શરીર માટે ઉપયોગી છે, તેમને બાકાત રાખવામાં નહીં આવે, પરંતુ વધુ વજનના સમૂહ માટે સરળ લીડ.
કોઈ પ્રોસેસ્ડ પ્રોડક્ટ્સ નથી
કેટલાક પ્રોસેસિંગ થઈ ગયેલા બધા ઉત્પાદનો ઉપયોગ માટે આગ્રહણીય નથી. તેમાં બધા તૈયાર ખોરાક, ચિપ્સ, ક્રેકરો, પાસ્તા, સોડા, વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. બધા ઉત્પાદનો કે જેમાં તમે સુગંધ વધારનારા, સુગંધ, ડાયઝ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ (ઘણીવાર અક્ષર ઇ અને ત્રણ આંકડાનો નંબર, ઉદાહરણ તરીકે, E251) દ્વારા જોશો, તે ખોરાકમાંથી બાકાત થવું જોઈએ.
ચળવળ અઠવાડિયામાં 5 વખત!
વજન ઘટાડવા માટે, દિવસમાં બે વાર અડધો કલાક માટે ઍરોબિક્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, સપ્તાહમાં 4-5 વખત. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, તમે સાંજે ક્રોસ ચલાવી શકો છો.
પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
પોષણશાસ્ત્રીઓ માને છે કે તમારું વજન દરેક કિલોગ્રામ દીઠ ઓછામાં ઓછું 1.6 ગ્રામ પ્રોટીન હોવું જોઈએ. એટલે 60 કિલો વજન ધરાવતી સ્ત્રીની પ્રોટીન લગભગ 96 ગ્રામ ખાય છે. બીફ, ચિકન સ્તન અથવા ઓછી ચરબીવાળી માછલીઓ, તેમજ ઓછી ચરબીવાળી ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ક્લિનિક તમને પ્રોટીન કોકટેલ પીવા માટે સલાહ આપે છે જો તમે પૂરતી પ્રોટીન ખોરાક ન લઈ શકો.
વધુમાં, આપો અને પ્રમાણભૂત સલાહ આપો કે તમારે શુદ્ધ પીવાનું પાણી જેટલું પીવું જરૂરી છે - ઓછામાં ઓછું 2 લીટર પ્રતિ દિવસ. સંયોજનમાં, આ ઉપાયો ઝડપથી અને અસરકારક વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.