તમારા ખોરાકમાં પ્રોટીન્સ હાજર હોવા જોઈએ, ખાસ કરીને ખોરાક દરમિયાન ઊર્જાનું ઉત્પાદન અને સ્નાયુ પેશીઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે તેઓ જરૂરી છે. 30% ની દૈનિક આહાર વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન ઉત્પાદનો ધરાવે છે. પ્રાણીની પ્રોટીનને તમારી પ્રાથમિકતા આપવી શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તેમની સાથે, શરીરને આવશ્યક એમિનો એસિડ મળે છે જે માણસ માટે જરૂરી છે.
પ્રોટીન ખોરાક ખાવાથી તમને કયા ખોરાકની જરૂર છે?
- ચિકન બ્રેસ્ટ આ પ્રોડક્ટના 100 ગ્રામ પ્રોટીનની 18.7 ગ્રામ. ઘણા વાનગીઓ માટે મુખ્ય ઘટક ચિકન સ્તન છે. બધા ઉપયોગી પદાર્થો અને પ્રોટીન સહિત, એક દંપતિ માટે અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માટે સ્તન તૈયાર કરો.
- તુર્કી પટલ 100 ગ્રામમાં પ્રોટીનનો 25.4 ગ્રામનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે ચિકન ન ખાઈ શકો, તો તેને ટર્કી સાથે બદલો. પ્રોટીન આહાર માટે આવા ઉત્પાદનો સૌથી ઉપયોગી અને સરળતાથી સુલભ છે. તમે મરઘીની જેમ ચિક પણે રસોઇ કરી શકો છો.
- બીફ ટેન્ડરલાઈન આ પ્રોડક્ટના 100 ગ્રામમાં 28 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. ગોમાંસથી પણ વધુ વિવિધ વાનગીઓ તૈયાર કરવી શક્ય છે, જે તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવવા માટે મદદ કરશે.
- ટ્રાઉટ 100 ગ્રામ પ્રોટીન 17.5 ગ્રામ સમાવે છે. પ્રોટીન ખોરાક સાથે માન્ય ઉત્પાદનોમાં હાજર માછલી હોવા આવશ્યક છે. શ્રેષ્ઠ પ્રતિનિધિઓ પૈકીનું એક ટ્રાઉટ છે, કારણ કે તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને તેને ખૂબ જ સરળ બનાવવા માટે મદદ કરે છે.
- ઇંડા 100 ગ્રામ પ્રોટીન 13 ગ્રામ સમાવે છે. પ્રતિ દિવસ મહત્તમ 5 પીસીએસ માન્ય છે, જેનો અર્થ એ કે પ્રોટીનની માત્રામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. માત્ર એક પ્રોટીન ખાય પ્રયાસ કરો. ઇંડા બાફેલી કરી શકાય છે, તળેલું, રાંધેલા ઓમેલેટ વગેરે.
- ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર 100 જીમાં પ્રોટીનનો 16.5 ગ્રામનો સમાવેશ થાય છે. તેમાંથી તમે કૉક્ટેલ અને ફળ સાથે સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓ તૈયાર કરી શકો છો. સમાપ્તિની તારીખ તરફ ધ્યાન આપો
પ્રોટીન આહાર સાથે મંજૂર કરેલા ખોરાક તમને સંપૂર્ણ દૈનિક મેનૂ બનાવવાની તક આપશે.