3 દિવસ માટે ખોરાક વ્યક્ત કરો, જેનું પરિણામ - ભીંગડા પરનું વજન 5 કિલો છે, ઇચ્છાશક્તિ અને પાત્રની કઠિનતાનું ગંભીર પરીક્ષણ છે. જો કે, આ પરીક્ષણને ટકી રહેવા માટે એક મજબૂત પ્રેરણા સાથે, ઘણા લોકો, અને અરીસામાં પરિણામ તમને આ આંકડોને વધુ સુધારવાનો નિર્ણય કરશે.
ત્રણ દિવસ માટે ઝડપી વજન નુકશાન નિયમો
ત્રણ દિવસ માટે આહાર, ઓછા 5 કિલોમાં ડ્રાઇવિંગ હંમેશાં હાર્ડ સ્થિતિ છે, જેનો હેતુ ચયાપચયની ક્રિયાઓ વધારવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે થાય છે. આ કિસ્સામાં, ખોરાક બનાવવાની આવશ્યકતા છે જેથી શરીરને ઊર્જાના ખામીઓનો અનુભવ થાય ત્યારે તેને તેના પોતાના ભંડારમાંથી લઈ જવાનું શરૂ થયું.
કોઈપણ વજન નુકશાન પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ - તમે માત્ર પાણી પર બેસવાનો અને ભૂખ્યા ન કરી શકો છો! આ કિસ્સામાં, શરીર દરેક કેલરીને બચાવવા માટે શરૂ કરશે, સ્લિમિંગ વ્યક્તિ આળસુ અને ઊંઘી હશે, અને ભીંગડાના તીર સતત તે જ વજનનું નિદર્શન કરશે. અને સૌથી ખરાબ વસ્તુ એ છે કે ભૂખ હડતાળ પછી, બધા જમવાવાળા જીવતંત્રને છીનવી શરૂ થશે, અને વજન આપત્તિજનક રીતે વધવા માટે શરૂ થશે.
વજન નુકશાન માટે એક વ્યક્તિગત ખોરાકની નિપુણતાપૂર્વક કંપોઝ કરવા માટે, તમે વિવિધ આહારના સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કાર્બોહાઈડ્રેટમાં ઓછો આહાર ખૂબ જ અસરકારક રીતે શરીરને ચરબી સ્તર અને અધિક પાણી બંનેથી છૂટકારો મેળવવાનું કારણ બને છે, પરંતુ ક્રોનિક જઠરાંત્રિય અને રેનલ રોગો ધરાવતા લોકો જ તેને જોઈ શકે છે.
નીચા કાર્બ આહારની મંજૂરી સાથે:
- ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી સાથે ઉત્પાદનો - માછલી, ચિકન, ઇંડા, સીફૂડ;
- નીચા ખાંડ અને સ્ટાર્ચ સાથે શાકભાજી - કોબી, કાકડી, zucchini, ઊગવું.
પ્રતિબંધમાં ફળો, અનાજ, બ્રેડ, મીઠાઈઓ, દારૂ અને ચરબીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
શ્રેષ્ઠ વજન નુકશાન કોઈપણ અનુકૂળ માર્ગ હોઈ શકે છે:
- "પામના નિયમ" - પ્રોટીન પ્રોડક્ટનો એક ભાગ પામના આકાર જેટલો છે (આંગળીઓ વગર), શાકભાજીને બે પામ્સમાં મુકવામાં આવે છે.
- "પ્લેટનો નિયમ" - 1 ક્વાર્ટર માટે નાની પ્લેટ (રકાબી) પ્રોટીન ઉત્પાદનોથી ભરેલી છે, બાકીના 3 ક્વાર્ટરમાં - શાકભાજી સાથે
- ભીંગડાઓની મદદથી - પ્રોટીન પ્રોડક્ટના 70 ગ્રામ, 150-200 ગ્રામ - શાકભાજી.
ફીડ દરરોજ 5 વખત, દર 3 કલાક થવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં શિસ્ત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી જો તમે ઘરે ન ખાઈ શકો, તો તમારે તમારી સાથે એક ભાગ લેવાની જરૂર છે.
લાંબા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાકનું ધ્યાન રાખવું અશક્ય છે, દિવસના પ્રથમ અર્ધ (પ્રથમ ત્રણ ભોજન) ના ખોરાકમાં વધુ વજન ઘટાડવા માટે, તમે પાસ્તા, અનાજ, અનાજ બ્રેડ - કાર્બોહાઈડ્રેટ સાઇડ ડીશ ઉમેરી શકો છો. કાર્બોહાઈડ્રેટની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રીનો ભાગ - 2 ચમચી, પરંતુ આ કિસ્સામાં પ્રોટીન ખોરાક અને શાકભાજી થોડો ઓછો ખાવા જોઈએ. વજન ઘટાડવાનાં અન્ય નિયમો એકસરખા રહે છે.
વ્યસ્ત ખોરાક સાથે 3 દિવસ સુધી વજનમાં કેવી રીતે વેગ લગાવી શકાય?
એક ત્રણ દિવસમાં 5 કિલો વજનમાં સફળ વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક વ્યક્ત કરવો તે નાની હોઇ શકે છે - શરીરને ઝડપથી "બલિસ્ટે" થી દૂર કરવા માટે મદદ કરવી જરૂરી છે - વધારાનું વજન. ચરબી સ્તરને વધુ ઝડપથી નાશ કરવા માટે શરીરને દબાણ કરવા માટે, શારીરિક વ્યાયામ જરૂરી છે. સ્નાયુઓ ફેટી પેશીઓ કરતા ત્રણ ગણી વધુ કેલરી બગાડે છે અને વધુમાં, કસરત કર્યા પછી, સ્નાયુઓ કેટલાક કલાકો સુધી ઊર્જા ખર્ચી રહ્યા છે. ઉપરોક્ત નિષ્કર્ષ એ એક છે - વજન ગુમાવવા માટે નિયમિત કસરત જરૂરી છે સ્લિમિંગ જોગિંગ, વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ, સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર વેઇટ પ્રશિક્ષણ, વિવિધ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સ્ટ્રેચિંગ કસરતો માટે સરસ.
મેટાબોલિક પ્રક્રિયાની ગતિ, અને, પરિણામે,
- પાણી - એક દિવસ તે ઓછામાં ઓછા બે લિટર પીવા માટે જરૂરી છે, મનુષ્યમાં પ્રવાહી અભાવ ચયાપચયની રોકના મુખ્ય કારણો પૈકી એક છે;
- ઠંડા પીણાં - જો તમે ગરમ, અને બરફની ચા પીતા નથી, તો તે શરીરને તેના ઉષ્ણતા પર કેલરીનો ખર્ચ કરશે;
- સીઝનીંગ અને મસાલાઓ - આ સક્રિય પદાર્થો ખાસ રાસાયણિક બંધારણને કારણે ચયાપચયનો પ્રવેગક કારણ આપે છે, પરંતુ ટકાઉ અસર માટે, ઘણી વખત મસાલાનો ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને તજ, લાલ મરી, જાયફળ;
- કોફી અને લીલી ચા - આ પીણાંમાં કૅફિન અને કેચિનનો સમાવેશ થાય છે, જે 20-25% સુધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય કરે છે.