વજન નુકશાન માટે કોલનેટિક્સ (અથવા કોલનેટિક્સ) એ અતિ અસરકારક પદ્ધતિ છે જે તમને સાતમી તકલીફો સુધી તાલીમ વગર વજન ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે! જટીલના ખૂબ જ સારમાં બહુવિધ પુનરાવર્તનો અને હલનચલન શામેલ નથી. જટિલ એક સ્થિર કસરત છે જે સંપૂર્ણ કોચ અને સ્નાયુઓને વિકાસ કરે છે.
કોલનેટિક: અસરકારક વજન ઘટાડવા
કોલોનેટિક્સ સંકુલના શોધક બનનાર અમેરિકન કેલાન પિંકનીને કરોડ સાથે સમસ્યા હતી, કેમ કે તે શરીરને ગંભીર ભાર આપી શકતી ન હતી. પરિણામે, તેણીએ યોગના પરંપરાગત આસન્સાને બદલવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરિણામે તેના શરીરમાં ક્રમમાં પરિણમ્યું અને પીઠનો દુખાવો દૂર કર્યો.
શરીર સ્થિર લોડ કરવા માટે ખૂબ જ સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે: એક મુદ્રામાં રાખીને તેને 1-2 મિનિટ સુધી પકડી રાખવો, તમે તદ્દન મજબૂત તણાવ અનુભવી શકો છો, જે સામાન્ય કસરત કરવાના પરિણામ સ્વરૂપે જોવા મળે છે. જો કે, જો મેદસ્વી લોકો અથવા ચોક્કસ રોગો ધરાવતા લોકો દ્વારા સામાન્ય કસરતો ન કરી શકાય, તો કોલોનેટિક્સ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે, સાંધા અથવા સ્પાઇનની સમસ્યાવાળા લોકો માટે અને તેથી વધુ.
Callanetics: પરિણામો
કોલાનેટિક્સના અભ્યાસ પહેલાં અને પછી જે રીતે તમે જુઓ છો તે હંમેશાં મોટો તફાવત છે. તાલીમ આપના 7 કલાક પછી તમારા શરીરને કડક કરવામાં આવશે, વોલ્યુમો ઘટશે, અને સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશે. આપેલ છે કે જટિલમાં અઠવાડિયાના ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરવું આવશ્યક છે, વર્ગોના ત્રીજા સપ્તાહની શરૂઆતમાં તમે પરિણામોને જોશો!
Pilates અથવા callanetics?
સક્રિય કસરતમાં બિનસલાહભર્યા લોકો માટે આ બંને સંકુલ મહાન છે. જો કે, જો Pilatesને યુદ્ધ દ્વારા અસરગ્રસ્ત લોકોના પુનર્વસવાટ માટેના કસરતોના સમૂહ તરીકે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું હતું, તો પછી કોલોનેટિક્સ યોગની દિશામાં આગળ વધે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે શું પસંદ કરવું તે પસંદ કરવાની જરૂર છે. અને આ પ્રયોગમૂલક કરતાં અન્ય કોઈપણ રીતે સમજી શકાતું નથી. માત્ર એક કૉલનટિક્સ અને એક Pilates પાઠ એક પાઠ પર જાઓ, અને તમે તરત જ આ તમારા વસ્તુને પસંદ કરવા માટે વધુ છે કે જે સમજશે.
કોલોનેટિક્સ સાથે પોષણ
કોલોનેટિક્સના સંકુલમાં સ્નાયુઓના બિલ્ડ-અપનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ તેમના સ્ટ્રેચિંગ અને વોલ્યુમ ઘટાડાને સત્ર પછી 5 કલાક પહેલા અને 5 કલાક પછી કોઇ પણ પ્રોટીન ખોરાકને છોડી દેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
તાલીમ પહેલાં, ભોજનના અંત પછી, છેલ્લું ભોજન 2 કલાક પહેલાં શરૂ થવું જોઈએ, તે એકથી બે કલાકમાં શક્ય બનશે. અલબત્ત, તમે પાણી પીવા કરી શકો છો.
વજન નુકશાન માટે કોલનેટિક્સ: વ્યાયામ
કોલનેટિક્સમાં જોડાવવા માટે, ફિટનેસ ક્લબમાં નોંધણી કરવી શ્રેષ્ઠ છે. જો કોઈ કારણોસર તમે આ કરી શકતા નથી, તો તમે જટિલ (તે 29 કસરત ધરાવે છે) સાથે ડીવીડી ખરીદી શકો છો. કસરત અને આરામદાયક સ્પોર્ટસવેર માટે રગના રૂપમાં તેમને ન્યૂનતમ ઇન્વેન્ટરી સાથે ઘરે સીધા જ ચલાવી શકાય છે.
તમે આ ત્રણ કસરતોને પેટ અને જાંઘોના સુંદરતા માટે અજમાવી શકો છો તે નક્કી કરવા માટે કે જો તમને કોલનેટિક્સનો કોર્સ ગમે છે:
- પાછળથી બોલતા, એક સીધી પગ 10 સે.મી. દ્વારા ફ્લોરમાંથી ફાડી નાખે છે, અન્ય શરીરને કાટખૂણે ધાર કરે છે. સૉક્સ પગ ખેંચાતો હોવો જોઈએ. હાથ આગળ ખેંચવા, ફ્લોરથી બ્લેડને ફાડી નાખવાની ઇચ્છા ધરાવે છે - 1 મિનિટ માટે. તમારા પગને બદલીને પુનરાવર્તન કરો.
- તમારી પીઠ પર બોલતા, એક પગ બેન્ડ અને ફ્લોર પર આરામ, અન્ય શરીરમાં સપાટ કાટખૂણે રાખો. એક મિનિટ માટે દંભ પકડી, પછી અન્ય બોલ માટે પુનરાવર્તન.
- તમારી પીઠ પર ઉભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને ઉપાડો. માળના સમાંતર હાથ આગળ ખેંચો. આ કેસને થોડા સેન્ટીમીટર ઉપર લાવો. આ પદ એક મિનિટ માટે રાખો.
જો તમે આવા સરળ કસરત કરવા માંગો, તો પછી તમે બાકીના કસરત કરવા માટે ખુશ થશો. પરંતુ હકારાત્મક અભિગમ ફિટનેસ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શરતો પૈકી એક છે!