અમારું ઘર સિમ્યુલેટર્સ પ્રાપ્યતા, કોમ્પેક્ટેશન અને સસ્તાગીરી માટે આકર્ષક છે મહેમાનોના આગમન પહેલા બેડ હેઠળ છુપાવાનું સરળ છે, અને તે ક્રિયા માટે એક અવિભાજ્ય પદ્ધતિ માસ્ટર કરવા માટે સરળ છે. આ તમામ સ્વાસ્થ્ય ડ્રાઇવ પર શક્ય તેટલી ચોક્કસપણે અમલીકરણના લાભો વર્ણવે છે. આ સિમ્યુલેટર ઊંડા સોવિયેત વખતથી ઘણા લોકો માટે જાણીતા છે. તે પર અમારી માતાઓ અને દાદી કાંતણ અને વજન ગુમાવી હતી. જો તમને ઘરે ધૂમ્રપાન (અથવા "ગ્રેસ" - લોકો કહે છે) એક ડસ્ટી ડિસ્ક મળે છે, તો તે ઉપરથી એક સંકેત હોઇ શકે છે, અને તમારે તમારા વજનનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
અપેક્ષાઓ અને નિરાશાઓ
ચાલો પ્રમાણિકપણે કારણ, સ્વાસ્થ્યના ડિસ્ક પરના વજનને ઘટાડવા માટેની કવાયત બરાબર છે. એક 15-મિનિટની વર્કઆઉટમાં, તમે માત્ર 100 કેસીએલ બર્ન કરો છો, જે આગામી નાસ્તાને ફરી ભરવું સરળ છે.
સાચું, વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ડિસ્ક પર કામ કરતી વખતે, પ્રેસના સ્નાયુઓ, નિતંબ , હિપ્સ - મહિલાઓની સમસ્યાઓના વિસ્તારોમાં કામ કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ 15 મિનિટ ફક્ત તેમને સરળ સ્વર આપવા માટે પૂરતા છે, અને દબાવીને સમસ્યાઓને સંપૂર્ણપણે છુટકારો આપતા નથી.
ખરેખર તમારી પોતાની ચરબીનો લાભ લેવા માટે, ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ માટે સ્વાસ્થ્યનાં ડિસ્ક પર કસરતનો એક સેટ કરવો જોઇએ, કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે રક્તવાહિની અસરો સતત ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વ્યવસાયોના 15-20 મિનિટ બાદ જ અને પછી ચરબી બર્નિંગ શરૂ થાય છે.
આ કિસ્સામાં, 40 મિનિટ ટૂંકા હશે જો તમે વજન ગંભીરતાપૂર્વક ગુમાવવા માગો છો, તો તમારે પ્રેસના સ્નાયુઓ પર, તેમજ યોગ અને પાઈલટ્સ જેવી જ કંઈક પર પાવર લોડ સાથે પોતાને પ્રદાન કરવાની જરૂર છે.
તમારે નાની શરૂ કરવાની જરૂર છે - પ્રથમ વર્કઆઉટ માટે ફક્ત 10 મિનિટ જ ભરપૂર છે. જો કે, તમારે દરરોજ, અથવા સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત પ્રેક્ટિસ કરવું જોઈએ. અને સાપ્તાહિક વધારો 5 મિનિટ માટે વર્ગો સમય.
તમારા હાથ ફેરવવાનું ભૂલશો નહીં! હાથ પગથી વિપરીત દિશામાં ખસેડવા જોઇએ, તે પ્રેસ વળી જતું માટે ઉપયોગી છે. આ પ્રકારની કસરત માત્ર કમર માટે જ નહીં, પરંતુ આંતરડાના પેરિસ્ટાલ્સિસ માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે ત્યાં પાચનતંત્રના આંતરિક અવયવોની લાંબી મસાજ છે.
બિનસલાહભર્યું
નિરુપદ્રવીતાને અનુલક્ષીને વિપરીત, ત્યાં સ્વાસ્થ્યનાં ડિસ્ક પર વિરોધાભાસ છે. પ્રોટ્રુઝન, હર્નીયા, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ, જેમ કે તાલીમ લોકો સ્વાસ્થ્ય લાવશે નહીં, પરંતુ ઊલટું, ગતિશીલતા વધારવા (મૌન) સ્પાઇન. અને તંદુરસ્ત વ્યક્તિએ તેના પર તીક્ષ્ણ હલનચલન કરવાની ના પાડવી જોઈએ.
કસરતો
- અમે તમારા માટે પાછળ સાથે, તમારા સામે ખુરશી મૂકવા પછી, આરોગ્ય ડિસ્ક પર વિચાર. અમે ખુરશી તરફ દુર્બળ છીએ, અમારી પાછળની સાથે અને નીચે લંબાવવું. અમે ખુરશી પર પકડી, ડિસ્ક પર અમારા સામાન્ય ટ્વિસ્ટ કરે છે. અમે 2-3 મિનિટ કરો. આ કસરતમાં, સૌ પ્રથમ, ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ, તેમજ પાછળના સ્નાયુઓ, તેમાં સામેલ છે.
- અમે ખુરશી દૂર કરીએ છીએ. ડિસ્ક પર ઉભા કરતી વખતે અમે બેસીએ છીએ. ઘૂંટણમાં આંશિક વલણ હોવું જોઈએ, પીઠનો થોડો ઝોક. અમે બાજુથી બાજુમાં કામ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ - અમે ડિસ્ક પર અમારા પગને ફેરવીએ છીએ, ચળવળમાં ઝડપ વધારવા માટે સ્વિંગ કરવું પડે છે. વડા આગળ જુઓ જોઈએ. આ કિસ્સામાં, હાથ એક દિશામાં જવું જોઈએ, ઘૂંટણમાં અન્ય આ એક ઉત્તમ કાર્ડિયો લોડ છે, જેમાં હાથ અને પગની સ્નાયુઓ સામેલ છે. અમે 2-3 મિનિટ કરો.
- અમે આરોગ્ય નિતંબ ડિસ્ક પર બેસીને, પાછળથી ફ્લોર સામે હાથ આરામ, આંગળીઓ આગળ જુઓ. પગ વલણ છે, ફ્લોર બોલ તેમને અશ્રુ અને એક જમણા ખૂણે તેમને વધારવા. અમે પગ એક બાજુથી અનુવાદિત કરીએ છીએ, ફ્લોરની ઊંચાઈને સ્પર્શ કરીએ છીએ, અને ઉપરથી આપણે આપણા પગને બીજી બાજુ ખસેડીએ છીએ. હકીકત એ છે કે ઉદરના સીધા સ્નાયુ બધા સમય કામ કરે છે ઉપરાંત, સ્લેંટિંગ પણ સામેલ છે. હાથ ફેરવવા માટે મદદ કરે છે, અમે પેટની માંસપેશીઓને દબાવતા નથી, છીનવી ન જાવ. અમે 2-3 મિનિટ કરો.
- અમે તમામ ચોરસ પર વિચાર, ડિસ્ક પર ઘૂંટણ, તેમની સામે હાથ. "પૂંછડી" ફેરવો, ઘૂંટણ નીચે પગ, ફ્લોર પરથી દેવાયું જોઇએ. અમે 2-3 મિનિટ કરો.
- આગામી કસરત પાર્ટનર સાથે થવી જોઈએ. અમે ચહેરા પર ઊભા રહીએ છીએ (ડિસ્ક પર ઊભા રહેવું), અમે હાથ લઇએ છીએ, આપણે પરિભ્રમણ શરૂ કરીએ છીએ - એક દિશામાં હાથ, અન્ય પગ.