ચાલો ખરાબ સાથે શરૂ કરીએ. કમર અને હીપમાં વજન લુપ્ત થવું એ સમગ્ર શરીર પરના ભાર સાથે હોઇ શકે છે - તે છે - પ્રેસમાં સ્વિંગ અથવા પગ બિનઅસરકારક રહેશે, વધુ નૃત્ય, સ્વિમિંગ અથવા ચાલતું સહાય કરશે. આ સ્થાનોને તેથી સમસ્યાવાળા કહેવાય છે, કારણ કે તેઓ છેલ્લે વજન ગુમાવે છે, જ્યારે ચરબી આખા શરીરમાંથી નીચે આવે છે.
પરંતુ જો તમે કમર પર વજન ગુમાવવો તે અંગેના ચિંતિત છો, તો પછી સમગ્ર શરીર સાથે ચળવળ ઉપરાંત, હજુ પણ, કમર વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને શામેલ કરતા વધારાના પગલાં અનાવશ્યક રહેશે નહીં.
ડચલો
જો તમે તમારી કમર લીધા હોય તો જિમ્નેસ્ટલ ડચકાલું એ પ્રથમ વસ્તુ છે. તે સાબિત થાય છે કે સપ્તાહ દરમિયાન દૈનિક પાઠ તમને વોલ્યુમ 5 સે.મી.થી બચાવે છે. તેથી, આ રીતે №1 એ કેવી રીતે ઝડપથી કમર માં વજન ગુમાવી છે.
વળે છે અને બાજુ તરફ વળાય છે
કમરની સૂક્ષ્મતા માટે, બાજુની પેટના સ્નાયુઓ જવાબ આપે છે. જો તેઓ હલકા છે અને ખાસ કરીને જીવનમાં સામેલ નથી, તો તમારી કમરથી ચમત્કારોની અપેક્ષા રાખતા નથી. ફ્લોર અને સ્થાયી, વારા, પરિભ્રમણ, ઢોળાવ પર વધુ વળી જતું કરો.
કસરતો
અને, અલબત્ત, વચન "વિશિષ્ટ" વ્યાયામ, જે ખાસ કરીને શાશ્વત પ્રશ્નના જવાબ માટે જોઈતા હોય તેવા લોકો માટે બનાવવામાં આવે છે - કમર પરનું વજન કેવી રીતે ગુમાવવું.
- ખભાની પહોળાઇ પર પગ, બાજુ પર ઢોળાવ. જમણા હાથની કોણી સાથે, અમે આકાશમાં પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, બ્રશથી બગલ માટે પહોંચીએ છીએ, અને અમે અમારા ડાબા હાથથી પગ સુધી પહોંચીએ છીએ. અમે હાથ બદલી અને હૂંફાળું
- અમે કેટલાક શ્વાસ અને રાહત માટે exhalations કરવું
- ડાબા હાથને હિપ પર મુકવામાં આવે છે, જમણા હાથ આકાશ તરફ વળેલું છે. તમારા જમણા હાથને ખેંચો, ડાબી તરફ વળીને. અમે સ્થિતિને જાળવી રાખીએ છીએ, નીચે જાઓ અને જમણા હાથને બાજુ પર ખેંચો અમે બાજુ તરફ ગતિશીલ બનાવીએ છીએ.
- અમારા ઘૂંટણ બેન્ડ અને ધીમેધીમે બંને હાથ નીચે ઘટાડો. આપણે વધે છે, ખભાને સીધો કરો અને બીજા હાથ પર કસરત કરો.
- અમે દિશામાં હથિયારો ઊભા કરે છે અને છોડીએ છીએ, અમે ડાબી તરફ, પછી અમારી આંગળીઓથી જમણી તરફ પછી વડા હાથના ખભામાં ઉતરી જાય છે, જેના તરફ આપણે પટકાવે છે. અમે 10 સેકન્ડ માટે વિલંબિત છીએ અને અમે તે જ દિશામાં સેકન્ડ હેન્ડ શરૂ કરીએ છીએ - અમે સ્ટેટિક સ્થિતિ રાખીએ છીએ. અમે ઉપલા કાંડા દ્વારા નીચલા હાથ લે છે અને પ્રયાસ સાથે બાજુની સ્નાયુઓ પટ.
- શ્વાસમાં લેવું, અમે છાતી પર હાથ જોડીએ, અમે આગળ યોનિમાર્ગ ખસેડવા માટે, પાછળ ગોળાકાર છે.
- અમે બીજા હાથ પર કસરત 5 પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે કસરત પુનરાવર્તન 6.
- Squat, શક્ય તેટલી આગળ યોનિમાર્ગને આપે છે, માથા પાછળ હાથ, અમે પ્રેરણા પર એક બાજુએ નમવું, અને ઉચ્છવાસ પર અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આપણે કેટલાક પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ, પછી સ્પાઇન આરામ કરવા અને બીજી બાજુએ આ કસરત પુનરાવર્તન કરવા માટે કસરત પુનરાવર્તન કરો.