ઘણાં લોકોની મજૂર પ્રવૃત્તિ એક બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલી છે, જે આરોગ્યને વધુ ખરાબ કરે છે અને વધારાના પાઉન્ડ "એકત્રિત કરે છે" વજન ઘટાડવા માટે સાયકલનો ઉપયોગ કરવાની ઇચ્છા જુદી-જુદી ઉંમરના જોવા મળે છે. સ્પોર્ટ્સ વોક માટે આ એક સારો વિકલ્પ છે - તે તમારા સ્પિરિટ્સ વધારશે અને તમને અધિક પાઉન્ડ ગુમાવશે.
શું બાઇક વજન ગુમાવી મદદ કરે છે?
ઘણા લોકો, ખાસ કરીને છોકરીઓ, પ્રશ્ન અંગે ચિંતિત છે, શું હું સાયકલ સાથે વજન ગુમાવી શકું? રમતોમાં સાયકોથેરાપ્યુટિક અસર હોય છે, મૂડ વધારવો. મુસાફરી દરમિયાન, શરીર ઓક્સિજન સાથે સમૃદ્ધ છે. વધતા ભૌતિક ભાર ચરબી કોશિકાઓના બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. શરીર તેમને છૂટકારો આપે છે અને વધારાની પાઉન્ડ દૂર કરે છે. ખાસ કરીને હિપ્સ, પગ અને કમરના વિસ્તારમાં વોલ્યુમ જાય છે. જે લોકો આ પ્રકારનું રમત કરે છે તે જાણતા હોય છે કે સાયકલ અને વજન ઘટાડવા અવિભાજ્ય છે.
વજન ઘટાડવા માટે સાયકલ કેવી રીતે પસંદ કરવી?
ચાલવા જવા માટે, તમારે યોગ્ય આરામદાયક કપડાં અને પગરખાં ગાઢ એકમાત્ર શોધવાની જરૂર છે. સિક્યોરિટી બાઇસિકલસ્ટ, એલ્બો પેડ, મોજા અને ઘૂંટણની પેડ્સ માટે હેલ્મેટ આપશે. એક સ્પોર્ટ્સ શોપમાં વજન ઘટાડવા માટે સાયકલ ખરીદવું વધુ સારું છે. જાણકાર વિક્રેતા તમને એક મોડેલ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે જે તમારી જરૂરિયાતો અને ભૌતિક પરિમાણોને પૂર્ણ કરશે. પરિવહન ખરીદી, તમારે કયા ભૂમિને વાહન કરશે તે નક્કી કરવાની જરૂર છે
ગ્રામીણ ગ્રામીણ પાથ માટે, પર્વત બાઇકિંગ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે સારા ડામરવાળા સપાટ રસ્તાઓ માટે, આ મોડેલ સ્વીકાર્ય નથી. ગતિની હાજરી સાયકલ દ્વારા લોડિંગ અને પાતળા વધારીને સાચી દ્રષ્ટિએ પરિણામ આપશે. એલ્યુમિનિયમ ફ્રેમવાળા મોડલ વધુ વ્યવહારુ છે, પરંતુ તે વધુ મોંઘા છે. શ્રેષ્ઠ ચલ "હાઇબ્રિડ" મોડેલ હશે, જેમાં ઘણા લાભો છે:
- પાતળા ઘન વ્હીલ્સ;
- સારા અવમૂલ્યન;
- ઝડપ બદલવાની શક્યતા
કેવી રીતે સાયકલ સવારી જ્યારે વજન ગુમાવી?
યાદ રાખવું જોઈએ કે જો તમે યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોનું પાલન ન કરો તો રમતો તમને વજન ગુમાવી શકતા નથી. આહારમાં લોટ, મીઠાઈઓ અને ફેટી ખોરાક નહી જોઈએ. કસરત પહેલાં અને પછી તાત્કાલિક ખોરાક લેવાય નહીં. વજન ઘટાડવા માટે બાઇકિંગ એક સુખદ વાતાવરણ ન હોવું જોઈએ. શરીરને યોગ્ય લોડ મેળવવો જોઈએ - આ માટે તમારે કેટલીક ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે:
- વર્ગો નિયમિતપણે, સપ્તાહમાં 3-4 વાર રાખવામાં આવે છે;
- ધીમે ધીમે 10 મિનિટ માટે 20-30 મિનિટ માટે પ્રથમ વર્કઆઉટ વધારો;
- પેડલ્સના રોટેશનની ગતિ - ઓછામાં ઓછા 65 વખત પ્રતિ મિનિટ;
- પ્રકાશ ઉંચાઇ અને ટૂંકા ઉતરતા ક્રમો સાથે ટ્રેક બનાવ્યો
કેટલા સાયકલ્સ વજન ગુમાવે છે?
તાલીમની અવધિ 2 કલાક સુધી વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રારંભીઓ ઘણી વાર સપાટ ભૂમિને પસંદ કરે છે, પરંતુ જો ટ્રેક અપ્સ એન્ડ ડાઉન્સ હોય તો તાલીમ વધુ અસરકારક રહેશે. સાયકલ સાથે કેવી રીતે વજન ગુમાવવું, જો સપાટ ભૂપ્રદેશ તમને લોડ વધારવા માટે પરવાનગી આપતું નથી. આ કિસ્સામાં નિષ્ણાતો બેકઅપને 5 કિલો સુધી રાખવાની ભલામણ કરે છે. જો તમે થાકી ગયા હોવ, તો બાઈકથી નીકળી જાઓ અને ચાલો. પાથ મધ્યમાં એક ટૂંકું આરામ, લોડ દ્વારા અનુસરવામાં, કેલરી સારી રીતે બળે છે.
12-સપ્તાહની સાઇકલિંગ તાલીમ યોજના
| અઠવાડિયું | અંતર (કિમી) | સમય (મિનિટમાં) | સપ્તાહ દીઠ આવર્તન |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 ઠ્ઠી | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 મી | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 મી | 4.0 | 26 મી | 4 |
| 9 મી | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 મી | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 મી | 4.8 | 27 મી | 4 |
સાયકલ વજન નુકશાન સિમ્યુલેટર
સાયકલ ચલાવનાર વ્યક્તિ, આખું વર્ગો ચાલુ રાખવા માંગે છે. પરંતુ શિયાળા દરમિયાન વજનમાં ઘટાડો કરવા સાયકલ પર કેવી રીતે સવારી કરવી? વર્ગો ઘરે લઇ શકાય છે અને હવામાન પરિસ્થિતિઓ પર આધાર રાખતા નથી. ઘર કસરત બાઇક મકાનની અંદર આવેલું છે, જેથી તમે દિવસના કોઈપણ સમયે વજન ઘટાડાની તાલીમ લઈ શકો.
એક સ્થિર બાઇક પર તાલીમની શરતો નિયમોથી અલગ નથી, સાયકલ પરનું વજન કેવી રીતે ગુમાવવું. વર્ગો એ જ રીતે, નિયમિતપણે યોજવા જોઈએ. શરૂઆત માટે, તેઓ 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને ધીમે ધીમે વધારો કરે છે. યોગ્ય પોષણ માટેનું પાલન ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયામાં ફાળો આપે છે. લોડ મોડ પસંદ કરવાનું જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે, ભલામણ કરેલ ઝડપ 25 કિ.મી. / ક.