પોષણવિદ્યાલકોએ નિયમોની યાદી વિકસાવી છે જે વધુ વજન દૂર કરવા, આરોગ્યને મજબૂત બનાવવા માટે મદદ કરે છે. પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, હાલની સમસ્યાને એક જટિલ રીતે ઉકેલવા મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે, પોષણ બદલાવો, રમતો રમવાનું શરૂ કરો અને કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરવો.
વજન નુકશાન માટે ખોરાક નિયમો
પોષણશાસ્ત્રીઓ દાવો કરે છે કે આ આકૃતિની ખામીઓને સુધારવી, તેમના ખોરાકમાં ફેરફાર કર્યા વિના, તે મુશ્કેલ છે પાવર સપ્લાયનું પરિણામ લગભગ 70% જેટલું છે. પ્રથમ, તમારે દૈનિક મેનૂની કેલરી સામગ્રીને લગભગ 1200 કેસીએલ ઘટાડવાની જરૂર છે, પરંતુ વિશિષ્ટ સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને એક વ્યક્તિગત ગણતરી કરવાનું વધુ સારું છે. આગળના તબક્કામાં રેફ્રિજરેટરનું પુનરાવર્તન છે, જેમાંથી તે ફેટી, મીઠું, ધૂમ્રપાન, મીઠી, પેસ્ટ્રી અને અન્ય હાનિકારક ઉત્પાદનો દૂર કરવા માટે જરૂરી છે. વધુમાં, વજન ગુમાવવાના મૂળભૂત નિયમોનો વિચાર કરો:
- નાના ભાગમાં નાના ભોજન લો. મેટાબોલિક દર જાળવવા માટે, પેટનું પ્રમાણ જાળવી રાખવું અને પોષક તત્વોનું શોષણ સુધારવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.
- આગામી નિયમ એ છે કે સવારે ભોજન ફરજિયાત છે અને મેનુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (કુલમાં 50%) થી સમૃદ્ધ ખોરાક પર આધારિત હોવું જોઈએ. હજુ પણ પ્રોટીન હોવા જ જોઈએ
- સૂવાના સમયે પહેલાં ત્રણ કલાક કરતાં છેલ્લું ભોજન થવું જોઈએ યોગ્ય નિર્ણય પ્રકાશ રાત્રિભોજન છે, ઉદાહરણ તરીકે, સંપૂર્ણ મિશ્રણ - શાકભાજી અને પ્રોટીન જ્યારે ભૂખ લાગે ત્યારે તેને કીફિરનો ગ્લાસ પીવાવાની છૂટ આપવામાં આવે છે.
- વજન ગુમાવવાના નિયમોનો ફાયબર સમૃદ્ધ ખોરાકનો ઉપયોગ થાય છે: શાકભાજી, ફળો અને અનાજ.
- આહાર અલગ અલગ હોવો જોઈએ, જે ભંગાણના જોખમને ઘટાડે છે અને હાનિકારક ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે.
- રાંધવાના ઉત્પાદનો માટે રસોઈનો ઉપયોગ કરવો, વધુ ઉમદા રસોઈ પદ્ધતિઓ પસંદ કરવાનું પ્રતિબંધિત છે.
- બીજો નિયમ - તે એક ચોક્કસ શાસન પાલન આગ્રહણીય છે, તે જ સમયે ખોરાક ખાવું, જે પાચન પ્રક્રિયા સુધારવા અને ચયાપચય વેગ આવશે.
- જો તમે પથારીમાં જતા પહેલા ખાઈ જશો તો, તેને ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્વાસ્થ્યને હાનિ વગર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વજન ગુમાવવું?
આરોગ્યની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરવા, બાયોના યોગ્ય ગુણોત્તરનું નિરીક્ષણ કરો. સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને વજન નુકશાન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે મેનુ બનાવે છે, ત્યારે નોંધ લો કે કુલ કેલરીમાંથી 30% પ્રોટીન હોવું જોઈએ, તેથી વજન 1 કિલો 1.5 ગ્રામ હોવું જોઈએ. મોટા ભાગની આહાર કાર્બોહાઈડ્રેટ છે - 60%. આ રકમ મોટા ભાગના જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવા જોઈએ. તે ચરબીને સંપૂર્ણપણે નકારવા અશક્ય છે અને તેનો જથ્થો 10% થી વધુ ન હોવો જોઇએ. ઉપયોગી ખોરાક, યોગ્ય પોષણ અને હાનિકારક ખોરાકનો ઇનકાર, વજન ઘટાડવા ઇચ્છનારા લોકોની સફળતા માટેની ચાવી છે.
વજન નુકશાન માટે પ્લેટની નિયમ
ઘણા લોકો ડાયાટિક્સિક્સના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને ધ્યાનમાં લે છે, તેથી એક સરળ પ્રોગ્રામની દરખાસ્ત કરવામાં આવી છે - એક પ્લેટની આહાર. પ્રથમ, સ્ટોર પર જાઓ અને સપાટ પ્લેટ ખરીદો, જેમાં 20-25 સે.મી.નું વ્યાસ હોવું જોઈએ.પ્રથમ ડીશ માટે તમે સમાન પરિમાણો સાથે ઊંડા કન્ટેનરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ડાયેટ "વજન ઘટાડવા માટેની પ્લેટ" એ સરળ છે અને તેના પર કોઈ કડક મર્યાદાઓ નથી, મુખ્ય વસ્તુ - એક ભાગ એ કેટલી ક્ષમતાની મિશ્રણ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ.
નિયમ અનુસાર, વાનગીને ચાર સમાન ક્ષેત્રોમાં વિભાજીત કરો, જ્યાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક, શાકભાજી અને ફળો સ્થિત છે. ખોરાક માટે ઓછી કેલરી સામગ્રી સાથે આહાર ખોરાક પસંદ કરવો જરૂરી છે. માંસ અને માછલીની ઓછી ચરબીવાળી જાતો, તેમજ જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી ખોરાક ખાવા માટે ખાતરી કરો. બીજો એક નિયમ - ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોના પુરવઠામાંથી બાકાત નથી, પરંતુ તમે 2 કરતાં વધુ ટેબ્સ પીતા નથી. નાની અપૂર્ણાંકમાં ખોરાકનો ઉપયોગ કરો.
વજન નુકશાન માટે પીવાનું જીવનપદ્ધતિ
માનવ જીવન અને આરોગ્ય માટે પાણી આવશ્યક છે. જો તમે પાણીનું સંતુલન જાળવતા નથી, તો તમારે યોગ્ય વજન નુકશાન પર ગણતરી ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તે ચયાપચયની ક્રિયાઓ અને શરીરના શુદ્ધિકરણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમ અનુસાર દૈનિક પ્રવાહી ધોરણ 2-2.5 લિટર છે. કુલ વોલ્યુમને સમાન ભાગમાં વહેંચી શકાય અને દૈનિક ધોરણે વહેંચવામાં આવે. તમારે ગેસ વિના શુદ્ધ ખનિજ પાણી પસંદ કરવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટેના પાણીના ઉપાયથી 1 tbsp નો ઉપયોગ થાય છે. સવારે પેટમાં ખાલી પ્રવાહી, અને મુખ્ય ભોજન પહેલાં અડધો કલાક પહેલાં પ્રવાહી.
ડાઇટીટીયન સલાહ - વજનને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ગુમાવી શકાય?
ઉપર જણાવેલ ભલામણો ઉપરાંત, સારા નિયમો પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણા નિયમો છે પ્રથમ તબક્કે, એક ડાયરી મેળવો, જ્યાં તમે મેનૂ રંગ કરો અને પરિણામ જુઓ. ખોરાકશાસ્ત્રનો નિયમ - ચર્ચા અથવા ટીવી ખાવાથી વિચલિત થતાં નથી, કારણ કે તમે અવગણવું નહીં કરી શકો કે તે વધુ સામાન્ય રીતે કેવી રીતે ખાશે. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ખોરાકના દરેક ભાગને ચાવવું તે મહત્વનું છે.
એવું સાબિત થયું છે કે 20 મિનિટ પછી સંતૃપ્તિની લાગણી આવે છે. પ્રથમ ખાવામાં ભાગ પછી વજન નુકશાનના નિયમો કહે છે કે તમને મદ્યપાન કરનાર પીણાંઓ અને ખાસ કરીને વિવિધ કોકટેલ્સ અને લીકર્સને છોડવાની જરૂર છે. મદ્યાર્ક માત્ર કેલરી જ નથી, પણ સોજોનું કારણ બને છે. કરિયાણાની દુકાનમાં, તમારે સૂચિ સાથે જવું આવશ્યક છે, જેથી કોઈ પણ વસ્તુ અનાવશ્યક અને સારા મૂડમાં ન ખરીદવી. તે મસાલાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતું નથી, કારણ કે તેઓ ભૂખનું કારણ ધરાવે છે.
પરેજી પાળવી વગર વજન ગુમાવવાના મૂળભૂત નિયમો
જો તમે ખોરાકને ગંભીરતાથી બદલવા માંગતા ન હોવ, તો પછી થોડી ટીપ્સ લો કેલરીના વપરાશને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારે રમતો રમવાની અને સક્રિય જીવનશૈલીને જીવવાની જરૂર છે. વજન નુકશાનના નિયમોમાં કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, આવરણમાં અને મસાજ. તેઓ નિયમિતપણે યોજવા જોઈએ. ખાવા માટે એક નાની વાનગીનો ઉપયોગ કરો, જે ભાગને ઘટાડશે. વજનમાં ઘટાડા માટે ખૂબ મહત્વ છે, એટલે વ્યક્તિને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક ઊંઘે. ઊંઘના અભાવના કિસ્સામાં, ભૂખ વધે છે, અને આ અતિશય આહાર માટેનો એક સીધો માર્ગ છે