કેવી રીતે અતિશય ખાવું નથી?

અતિશય આહાર વજન ગુમાવવાની સૌથી મોટી સમસ્યાઓમાંની એક છે, અને આધુનિક કામ લયમાં રહેતા સામાન્ય લોકોમાં છે. આજે, આપણે જાણીએ છીએ કે અતિશય ખાવું કેવી રીતે રોકવું, ઘણા ઉપયોગી નિયમો શીખ્યા, જે તમારા રોજિંદા મદ્યપાનમાં અનુવાદ થવો જોઈએ.

કેવી રીતે અતિશય ખાવું ની આદત છુટકારો મેળવવા માટે?

• તમારી ઇચ્છાશક્તિ પર કામ, કારણ કે મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો ઘણીવાર ભૌતિક પરિબળો કરતા વધુ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે;
• જ્યારે તમે ખરેખર ભૂખ્યા લાગે ત્યારે જ ખાઓ;
• ઢગલો પર ખાડો નહીં, દરેક ભોજન પહેલાં પાણીના 2 ચશ્મા પીવા;
• લાગણીઓ, તણાવ અને લાગણીઓને જપ્ત ન કરો, તમારા મનગમતા વસ્તુ અથવા ધ્યાનને વધુ સારી રીતે કરો;
• ધીમે ધીમે ભાગો ઘટાડવા, નાના રાશિઓ સાથે મોટી પ્લેટ બદલી;
• ભોજનની સંખ્યામાં વધારો, ઓછી કેલરી ભોજન માટે પસંદગી આપવી;
• તમારી જાતને દરરોજ ત્રણ કરતા વધારે નાસ્તો ન આપો;
• વધુ પાણી પીવું;
• હળવા ભૂખની લાગણી સાથે ટેબલમાંથી બહાર નીકળો;
• અતિશય ખાવું ટાળવા માટે, ટીવી, કમ્પ્યુટર અથવા પુસ્તકની સામે ખાવા માટેની આદત છોડો;
• એક જ સમયે ખાય કરવાનો પ્રયાસ કરો;
• માત્ર ખોરાકને જ પ્રાધાન્ય આપો જેમાંથી તમે ખરેખર આનંદ માણો;
• ખોરાક કે જે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને કુદરતી ફાઇબર સમૃદ્ધ છે નાસ્તો ખાય છે;
• તાલીમ પહેલાં અડધો કલાક લો;
• શારીરિક શ્રમ પછી કીફિર ઓમ અથવા કુદરતી unsweetened દહીં સાથે જાતે લાડ લડાવવા;
• ખોરાક માટે કરિયાણાની દુકાનમાં ન જાવ;
• સારા લોકો સાથે ખરાબ ચરબી બદલો, દાખલા તરીકે ખાટા ક્રીમ માટે બટેટા, આહારમાંથી મેયોનેઝ દૂર કરો;
• સામાન્ય મીઠાઈની જગ્યાએ, શાકભાજી, ફળો અને સુકા ફળોની પસંદગી આપો.

ઘણા લોકો વિચારે છે કે તમે શા માટે અતિશય ખાઈ શકતા નથી. બધા પછી, અમે ખરેખર ખાવાથી આનંદ માણીએ છીએ, ફાસ્ટ ફૂડ કેફેમાં અથવા પાર્ટીઓમાં આ બાબત એ છે કે અતિશય ખાવું પાચન તંત્રમાં અવરોધ ઊભી કરે છે અને સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, તેથી યોગ્ય પોષણ સુખાકારીની પ્રતિજ્ઞા અને સુંદર આકૃતિ છે

સાંજે અને રાત્રિમાં કેટલો ઉપવાસ કરવો નહીં?

સાંજે, ભૂખ એક મજબૂત અર્થમાં, આ આંકડો માટે સંપૂર્ણપણે થાક ઓછી ચરબી નાસ્તો હશે. તે બાફેલી ચિકન અથવા બીફ માંસ, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, વનસ્પતિ કચુંબર, લીંબુનો રસ, કેફિર અથવા લીલા ચા સાથે અનુભવી શકાય છે. તમારે ધીમે ધીમે બધું ચાવવું પડશે.

વિરોધાભાસ, પરંતુ તમારા સૅટરીને વધુ સંતોષ આપનાર, બેડ પહેલાં જાગૃત થવાની ભૂખની લાગણી વધારે છે. તમારા રાત્રિભોજનને કેટલાક ભોજનમાં વિભાજીત કરો, ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક અને શાકભાજીની પસંદગી કરો.

ખાદ્યપદાર્થોનો ખૂબ ઝડપથી ખાય છે, વધુ ઘટકો સાથે, વધુ વિવિધ વાનગીઓ બનાવો. છેવટે, અતિશય ખાવું ઘણી વખત એકવિધ અને અલ્પ આહારમાંથી આવે છે. વિવિધ પ્રકારનાં માંસ, શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

બેડ જતાં પહેલાં જ ચાલો. રમત અમને ખાવાથી વધુ સારી રીતે સુખસગાવિત કરે છે.

વારંવાર આવશ્યક તેલ અને મસાજ સાથે બાથ સાથે જાતે લાડ લડાવવા.

પહેલાં પથારીમાં જવું