આત્મ-નિયંત્રણ કરતી વખતે ભૌતિક કસરત કરવાની જરૂર છે, માત્ર નહિવત્ ન થવું, તમારા શરીરને થાકમાં ન લાવો. અને તે માત્ર ધ્યેય, તાલીમની ક્રિયાઓ, ભારની તીવ્રતા અને વ્યાયામ માટે યોજના તૈયાર કરવા વિશે નથી.
સ્વ નિયંત્રણ કસરત અને રમતો
આ સ્વ-નિયંત્રણ યોગ્ય રીતે અમલમાં મૂકવું જોઈએ, સૌ પ્રથમ, સૂચકાંકોના બે જૂથોથી શરૂ થાય છે, જેને તાલીમ અને નોન-ટ્રેનિંગ કહેવામાં આવે છે.
- તાલીમ સૂચકાંકો તેઓ તમને જે કંઇક વ્યાયામ કરે છે તે બતાવવામાં આવે છે. સદભાગ્યે, આજે લગભગ તમામ સિમ્યુલેટર્સ ઇલેક્ટ્રોનિક કંટ્રોલ સિસ્ટમ્સથી સજ્જ છે, જે તમને કસરતની સલામત કામગીરીની ટેકનિકનું પાલન કરશે કે નહીં તે તમને જણાવશે. તે શ્વસન, પલ્સ, ધબકારા ની આવર્તનને નિયંત્રિત કરવાના છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે એક વખત તમે તાલીમ દરમિયાન છાતી વિસ્તારમાં ચક્તું અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તમારે તરત જ વ્યાયામ રોકવું જ જોઈએ. છેવટે, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આ લક્ષણો ખોટી રીતે પસંદ કરેલા લોડની નિશાની છે.
- ઇન્ટર્નશિપ શારિરીક કવાયતોમાં નિયંત્રણ કરવાથી સંભવિત સ્નાયુમાં દુખાવો, સતત થાકની લાગણી ટાળવામાં અને સંતુલિત ખોરાકની યોગ્ય શાસન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે. તાલીમ દરમિયાન અને તેના સમાપ્તિ પછી, તમારે તમારા એકંદર સુખાકારીને પ્રશિક્ષણ કસરતોમાં સંદર્ભિત કરવાની જરૂર છે. ખોટી રીતે પસંદ કરાયેલ પ્રોગ્રામ કસરત દરમિયાન ઘણી વખત ઈજા તરફ દોરી જાય છે. આ ટાળવા માટે, વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષક પાસેથી મદદ મેળવવાનું સારું છે જે તમારા માટે એક વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ બનાવશે. નોંધવું મહત્વનું છે કે સ્વ-નિરીક્ષણ અસર કરે છે
ઊંઘ અનિદ્રા માત્ર સુખાકારીને નુકસાન પહોંચાડે છે સમતોલ આહારનું ધ્યાન રાખવું એ મહત્વનું છે નાના ભાગમાં ( આંશિક ખોરાક ) દિવસમાં 5-6 વખત ખાવું.
કસરત કરતી વખતે સ્વ-નિયંત્રણના સિદ્ધાંતો
તાકાતમાં તાલીમ, સાંધા અને સ્નાયુઓમાં તીવ્ર પીડાથી દૂર રહેવું. સ્વચાલિતતા પહેલા તકનીકની બહાર કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ઘૂંટણની આગળ "વળાંક" ન કરો, ખાતરી કરો કે યોનિમાર્ગને ક્લિક કરવા માટે કોઈ "ચાલુ" નથી. જિમ માટે સાઇન અપ કરતા પહેલા બેકાર ન રહો, ક્લબમાં હાજર રહેવાની તમે એક કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અથવા સ્પોર્ટસ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.