એક સ્થિર બાઇક પર તાલીમ હકારાત્મક રીતે માત્ર કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર અસર કરે છે, પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત તાલીમ સાથે, તમે માત્ર બિનજરૂરી કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, પરંતુ શરીર રાહતમાં સુધારો પણ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ તમારા માટે યોગ્ય પ્રોગ્રામ પસંદ કરવાનું છે અને હાલના નિયમો ધ્યાનમાં લે છે.
કેવી રીતે કસરત બાઇક પર વજન ગુમાવે છે?
હૂંફાળું સાથે તાલીમ શરૂ કરો, જે શરીરને તૈયાર કરશે. આ હેતુ માટે, બેસી-અપ્સ, વિવિધ ઇચ્છાઓ અને મહાસા આદર્શ છે. તે હૂંફાળું પર 10 મિનિટ ગાળવા માટે પૂરતું છે, જે શરીરને ગરમ કરશે. સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરવાની ખાતરી કરો. લાંબા ગાળે ન લેવા માટે તાલીમ દરમિયાન તે મહત્વનું છે, કારણ કે આ તાલીમની અસરકારકતા ઘટે છે. પરિણામ મેળવવા માટે, તીવ્રતા સમયાંતરે બદલાઈ હોવી જોઈએ.
સ્લિમિંગ માટે બાઇક પર અસરકારક તાલીમ સિસ્ટમો:
- નવા નિશાળીયા માટે ટ્વિસ્ટ પેડલસ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત હોવી જોઈએ, જ્યારે વ્યવસાય 20-30 મિનિટ સુધી ચાલવો જોઈએ. જરૂરી તીવ્રતા હાંસલ કરવા માટે, એક મિનિટમાં પેડલના 50 વારા બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- સરેરાશ લોડ સ્તર. આ કિસ્સામાં, તાલીમ સપ્તાહમાં 3-5 વખત લેવી જોઈએ, અને ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ અને વધુમાં વધુ 45 મિનિટ તીવ્રતા માટે, એક મિનિટમાં તે pedals 60 વળાંક કરવું મહત્વનું છે.
- એક સ્થિર બાઇક પર અંતરાલ તાલીમ સિસ્ટમ. આ વિકલ્પ વજન નુકશાન માટે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. અંતરાલ તાલીમમાં ઝડપી અને ધીમી ટેમ્પોને ફેરવવામાં આવે છે. 1-2 સેકન્ડ માટે - ઝડપથી ધીમા ગતિએ 30-60 સેકન્ડ માટે અને પછી પેડલ્સને ચાલુ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વર્કઆઉટ્સના અંતે, સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવા માટે બહાર કાઢવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અન્ય રહસ્ય - તે વૈકલ્પિક વર્કઆઉટ્સ, બેસીંગ અને સ્થાયી થવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે પ્રતિકાર લોડ સાથે પ્રયોગ કરી શકો છો. યાદ રાખો કે વજન ઓછું કરવા માટે ખોરાકને મોનિટર કરવું અગત્યનું છે.