ઓછી કેલરી ખોરાક

ઓછી કેલરી ખોરાક ખ્યાલ ખૂબ જ અસ્પષ્ટ છે. એક તરફ, આ શબ્દ સેલરી સાથે કાકડીનો અર્થ થાય છે, જે કેલરીની સામગ્રી સામાન્ય રીતે ઓછી છે, અને બીજી તરફ, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ માટે તરસને ભરીને મીઠાશીઓ પણ તે છે કે જેઓ માખણ ક્રીમ સાથે કેકનો ટુકડો પરવડી શકે તેમ નથી. તુલનામાં, કેલરીની ઓછી કેલરીમાં સેલરી (12 કેસીએલ / 100 ગ્રામ) અને માર્શમોલો (303 કેકેસી / 100 ગ્રામ) નો સમાવેશ થાય છે.

વધુમાં, આ બાબતે મૂંઝવણ પણ ઉત્પાદકોને પોતાને વધારી દેવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, જે તેમની ઊંચી કેલરી પેદાશોનો ઉપયોગ કરે છે અને સ્લિમિંગમાં રસ ધરાવે છે - પેકેજ પર કેલરી સામગ્રી જે દર્શાવે છે તેના જથ્થા પર ધ્યાન આપો. સામાન્ય રીતે આ 100 ગ્રામ પ્રોડક્ટ હોવું જોઈએ, પરંતુ ઘણી વખત, squeak ઇચ્છા, સેવા દીઠ ઊર્જા મૂલ્ય (અને શું સેવા આપતા છે, લેબલ પર નાના પ્રિન્ટ વચ્ચે જોવા માટે) સૂચવે છે.

તેથી, માનવજાતના વજનમાં ઘટાડાની દરેક શક્ય રીતે યોગદાન આપવા ઈચ્છતા, અમે તમને સૌથી ઓછી કેલરી ખોરાક આપીએ છીએ, જે તમે પણ ખાવા માટે કરી શકો છો.

ઓછી કેલરી અને પ્રોટીન

સૌથી વધુ સંતોષકારક ખોરાક તે છે જે શક્ય તેટલા બધા પ્રોટીન ધરાવે છે. પ્રોટીન્સ લાંબા સમય સુધી ડાયજેસ્ટ કરે છે, શરીરને એમિનો એસિડ, વિટામિન્સ, ખનીજ, ઇમ્યુનીઝ વધારવા અને ઉત્સેચકોના ઉત્પાદન પર અસર કરે છે, કારણ કે બાદમાં પ્રોટીનમાંથી બનાવવામાં આવે છે.

ઓછી કેલરી પ્રોટીન:

• માંસ - સૌથી વધુ "પ્રોટીન" અને તે જ સમયે કેલરીમાં પ્રમાણમાં ઊંચી નથી - ગોમાંસ (194 કેસીએલ) અને લેમ્બ (219 કેસીએલ);
• મરઘાં - ટર્કી ચિકન કરતાં વધુ પ્રોટીન ધરાવે છે, અને ઓછી કેલરી (દૈનિક પ્રોટિન જરૂરિયાતના 33% અને 153 કેસીએલ);
• તેના પોતાના રસમાં માછલી ટ્યૂના (96 કેસીએલ) અને સૅલ્મોન (218 કેસીએલ);
• કોટેજ પનીર 5% ચરબીનું પ્રમાણ - 145 કેસીએલ;
• બીજ - 139 કેસીએલ;
• "સોયા માંસ" - 290 કેસીએલ.

જો કે, લો-કેલરી પ્રોટીન ખોરાક લેતા વખતે, એક પણ એસિમિલેશન કો-એક્ફિંટીને ધ્યાનમાં લેવું જ જોઇએ, જે દર્શાવે છે કે આવશ્યક એમીનો એસિડ્સ સાથે પ્રોડક્ટ કેવી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે અને તે કેટલી સારી રીતે શોષાય છે.

એસિમિલેશનનો શ્રેષ્ઠ દર:

• ઇંડા;
• કોટેજ પનીર;
• સોયા પ્રોટીન;
• ટર્કી;
• સૅલ્મોનિયમ્સ

આ બધા ઓછા કેલરી ખોરાક વજન ઘટાડવા માટે રક્ત ખાંડને ઘટાડે છે (કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી પચાવી લેવામાં આવે છે) અને ચયાપચયની ઝડપમાં વધારો કરે છે (કારણ કે તે ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરે છે અને વિટામિન્સને આત્મસાત કરે છે). જો કે, ઘણી વખત, આવા ખોરાક અમને તાજા લાગે છે (ઘણા સીફૂડ, કુટીર પનીર, કુદરતી દહીં), તેથી તે પણ સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરી ખોરાક બનાવવા માટે એક માર્ગ છે, પ્રોટીન ખોરાક અન્ય આહાર ઘટકો ઉમેરી રહ્યા છે.

સૌથી સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરી ખોરાક:

• તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની;
• ટમેટા રસ;
• સફરજન અને નાશપતીનો;
• પર્સિમોન, કેરી;
• પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ;
• બધા પ્રકારના કોબી;
• બિયાં સાથેનો દાણો, બદામી ચોખા, રાઈ પાસ્તા.