કન્યાઓ માટે શરીરને સૂકવવા - એક મેનૂ અને શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગ વાનગીઓ

એક સુંદર શરીર રાહત મેળવવા માટે, સ્નાયુઓને પંપવું અને ફેટી લેયર ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. પ્રથમ સમસ્યા ઉકેલવા માટે, બળ લોડ વાપરવા માટે વધુ સારું છે, અને બીજા માટે, સૂકવણી આદર્શ છે. ટ્રેઇનિંગ અને મેનૂઝ અંગે ચોક્કસ નિયમો છે

"શારીરિક સૂકવણી" એટલે શું?

સ્નાયુબદ્ધ સ્નાયુઓને ડ્રોઇંગ કરવા માટે બોડિબિલ્ડર્સ અને અન્ય એથ્લેટ્સ સૂકવણી તરીકે વિશિષ્ટ દિશામાં ઉપયોગ કરે છે. તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉપયોગમાં નોંધપાત્ર પ્રતિબંધ સૂચવે છે, કે જે ચામડીની ચરબી બળે છે. સારા પરિણામો મેળવવા માટે, રમતમાં શરીરને સુકાઈ જવાનો અર્થ શું છે તે જાણવા માટે પૂરતું નથી, કારણ કે ત્યાં અમુક નિયમો અને કોન્ટ્રાક્ટ સંકેતો છે, જે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા શક્ય છે.

શા માટે શરીરને સૂકવવાની જરૂર છે?

શરીરમાં સઘન તાલીમના પરિણામ સ્વરૂપે, ચયાપચયની ક્રિયાઓ શરૂ થાય છે, જે કોઈ વ્યક્તિને એક સાથે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવામાં અને વજન ગુમાવવાની મંજૂરી આપતું નથી. સૂકવણીનો ઉપયોગ જ્યારે છોકરી સમજે છે કે સ્નાયુઓ સારી રીતે વિકસિત થાય છે, પરંતુ ત્યાં કોઈ રાહત મળી નથી. ઘણા લોકો, વિષય પર બોલતા - શા માટે તમને સ્ત્રી માટે શરીરને સુકાઈ જવાની જરૂર છે, એવું માને છે કે આ દિશા શરીરથી વધુ પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, ચરબીનું તીવ્ર બર્નિંગ છે.

શરીર સૂકવણી - કેટલો સમય?

કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનો ઉપયોગ ન કરીને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા જોખમી છે, તેથી લાંબા સમય સુધી આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. એક છોકરી માટે સૂકવી અસરકારક શરીર પાંચ અઠવાડિયા છેલ્લા જોઈએ, આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. પ્રથમ અઠવાડિયા ઇનપુટ છે, જે શરીરને ઉપયોગમાં લેવાની પરવાનગી આપે છે, અને છેલ્લા બે - સપ્તાહના અંતે, જેથી જ્યારે તમે સામાન્ય મેનૂ પર પાછા ફરો, તણાવનો અનુભવ ન કરો અને ફરી ભરવું નહીં સૌથી વધુ મુશ્કેલ ત્રીજા અઠવાડિયે છે, જ્યારે લોડ મહત્તમ છે.

કન્યાઓ માટે શરીરને સૂકવવા કેવી રીતે કરવું?

પરિણામો મેળવવા માટે, ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવાનું મહત્વનું છે. કાર્યમાં બે મુખ્ય દિશા નિર્દેશો હશે: મેનુ અને રમતો બદલવો. પ્રથમ બાબતે, પછી ફાળવવામાં આવેલા સમયગાળામાં પ્રોટીન આહારનું પાલન કરવું પડશે. ધીમે ધીમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે શરીર માટે તણાવ નહીં રહે. કન્યાઓ માટે યોગ્ય શારીરિક સૂકવવાથી અગત્યના સિદ્ધાંતો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

1. પાવર તાલીમ શાસનનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખવું શ્રેષ્ઠ છે, જે સ્નાયુઓને ઘટાડવાની પરવાનગી આપશે નહીં. ચરબી બર્ન કરવા માટે, ઍરોબિક લોડ ઉમેરાવી જોઈએ. એક સારો ઉકેલ અડધા કલાક માટે એક અઠવાડિયા માટે ત્રણ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ છે, અને પછી સમય એક કલાક સુધી વધે છે
2. તમે શરીરને ચરબી માટે શરીર માટે મેનુમાંથી દૂર કરી શકતા નથી, વિટામિન્સ અને ખનિજોના પુરવઠાને સુનિશ્ચિત કરવાનું હજુ પણ મહત્વનું છે. તેમના વિના ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થશે.
3. કન્યાઓ માટે શરીરને સૂકવણી, જેની મેનૂ પ્રોટીન છે, તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ઓછામાં ઓછી રકમનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેઓ લંચ પહેલાં જમવા જોઈએ, જેથી શરીરમાં તેમના ઝડપી પ્રક્રિયા માટે તાકાત હોય.
4. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે રમતો પોષણનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

કન્યાઓ માટે શરીરને સૂકવીએ ત્યારે પોષણ

કોઈ પણ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તે મૂળભૂત નિયમો ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે. અપૂર્ણાંક ખોરાકને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, દિવસમાં છ વાર સુધી ખોરાક ખાવું. તે ઘણું પાણી પીવું જરૂરી છે, તેથી દૈનિક દર 2.5 લિટર છે. શરીરને સંગ્રહીત ચરબી ગુમાવી દેવાની પરવાનગી આપવા તાલીમ બાદ બે કલાક પહેલાં અને એક કલાક પછી તે ખાવા માટે પ્રતિબંધિત છે. બીજો નિયમ એ છે કે નાસ્તો એક અગત્યનું અને સૌથી વધુ પોષક ભોજન છે. શરીરને સૂકવવા માટે પ્રોડક્ટ્સ ઉચ્ચ કેલરી ન હોવી જોઈએ. દિવસના બે કલાક સુધી ખાવું જરૂરી છે કે તે દૈનિક ખોરાકના 60-70% ખાય છે.

કન્યાઓ માટે શરીર સૂકવવા - અઠવાડિયા માટે મેનૂ

આ પ્રોગ્રામ પાંચ અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે અને તેમાંના દરેક મેનુને બનાવવાના કેટલાક સિદ્ધાંતોથી અલગ પડે છે. પ્રથમ સપ્તાહ પ્રારંભિક છે અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હજુ પણ તેના પર મંજૂરી છે. તેમની સંખ્યા નીચે મુજબ ગણવા જોઇએ: છોકરીના વજનના 1 કિલો કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના 2 ગ્રામ માટે જવાબદાર હોવો જોઈએ. પ્રોટીનની માત્રા 30% છે, અને ચરબી 20% છે. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી હાનિકારક ખોરાકને છોડી દેવાની જરૂર છે. કન્યાઓ માટે ખોરાક સૂકો બનાવવા માટે પરિણામ આપ્યા, બીજા સપ્તાહમાં બે વાર કાર્બોહાઈડ્રેટનો જથ્થો ઘટાડવો જોઈએ, પરંતુ પ્રોટીન દૈનિક મેનૂના 80% હોવા જોઈએ. દરરોજ 10 ગ્રામ બ્રાનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આગલા સપ્તાહે, ફરીથી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં અડધા ભાગમાં ઘટાડો થાય છે, પરંતુ કોઈપણ અગવડતાને ટાળવા માટે, તમારે મેનૂમાં 0.5 સે.નો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. મીઠી રસ 1/3 દ્વારા વપરાતા ખોરાકની માત્રાને ઘટાડવી મહત્વનું છે ચોથી અઠવાડિયાનો રેશન અગાઉના બે સાત દિવસોનું પુનરાવર્તન કરી શકાય છે. પાંચમી સપ્તાહમાં, કન્યાઓ માટે શરીરને સૂકવી, જેની મેનૂ પ્રથમ સિદ્ધાંતમાં સમાન હોય છે, પરિણામને મજબૂત બનાવવું અને સામાન્ય મેનૂ પર પરત મેળવવા માટે તૈયાર કરે છે.

કન્યાઓ માટે સૂકવી શરીર માટે વાનગીઓ

સૂકવણી માટે મંજૂરી ઉત્પાદનો, તમે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હશે કે ઘણા વાનગીઓ તૈયાર કરી શકો છો. રસોઈ માટે, બાફવું, પકવવા, રસોઈ અને બાફવુંનો ઉપયોગ કરો. શરીરને સૂકવીએ ત્યારે ટર્કીના વાનગીઓ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, કારણ કે મરઘાં માંસમાં થોડા ચરબી હોય છે, તેથી તે આહાર છે અને તે પ્રોટીનનું ઉત્તમ સ્રોત પણ છે. એક મૂળ અને સરળ તૈયાર વાનગી ટર્કી ટિમ્બલ છે.

ઘટકો:

• પૅલેટ - 250 ગ્રામ;
• ઓછી ચરબી નરમ દહીં - 3 tbsp. ચમચી;
• ડુંગળી - 1 ભાગ;
• સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ - 1 tbsp ચમચી;
• લસણ - 0.5 દાંત;
• લીંબુ - 1 ભાગ;
• મીઠું અને મરી

તૈયારી:

1. આવું કરવા માટે, પાતળા સ્ટ્રીપ્સ માં fillets કાપી.
2. અદલાબદલી ડુંગળી, લસણ, લીંબુનો રસ અને અન્ય ઘટકો સાથે કોટેજ ચીઝ મિશ્રણ.
3. માંસ સાથે વારાફરતી ફોર્મમાં ભરવાના સ્તરોને બહાર કાઢો.
4. ગરમીથી પકવવું 180 ડિગ્રી તાપમાન પર પ્રયત્ન કરીશું. પાકકળા સમય - 20 મિનિટ

શરીરને સૂકવવા માટે સલાડ

ઘટકો:

• કોબી - 250 ગ્રામ;
• સેલરી - 100 ગ્રામ;
• નાની ચરબીવાળી ચીઝ - 40 ગ્રામ;
• ઓલિવ તેલ - 1 ચમચી;
• પૅલેટ - 200 ગ્રામ;
• ઇંડા - 1 ભાગ;
• ગ્રીન્સ અને મીઠું

તૈયારી:

1. Fille અને ઇંડા રસોઇ, અને પછી, તેમને નાના નાના ટુકડાઓમાં કાપી.
2. થોડું ટુકડાઓમાં છીણી અથવા કટ પર પનીર છીનવું.
3. શાકભાજી સ્ટ્રો વિનિમય, મીઠું અને ઊગવું ઉમેરો, અને રસ કાઢવા તમારા હાથ સાથે વળગી. બધા ભાગો ભળવું અને તમે સેવા આપી શકો છો.

શરીરને સૂકવીએ ત્યારે રમતો પોષણ

વજન ઘટાડવા માટે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરો, તમે ન કરી શકો તે ફક્ત અસરકારક છે જો લક્ષ્ય વર્તમાન સ્નાયુઓને દોરવાનું છે રમતોમાં શરીરને સૂકવવાનો અર્થ શું છે તે સમજવા માટે, તમારે રમતો પોષણ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, જે લોકો ઝડપથી પરિણામો મેળવવા માંગે છે તે માટે એક ઉત્તમ સહાયક બનશે. ત્યાં વિવિધ દવાઓ છે જે તમને સક્રિયપણે ચરબી બર્ન કરવા, સ્નાયુઓને પ્રોટીન પહોંચાડવા અને ઉર્જા સાથે સંક્ષિપ્ત કરે છે. રમતો પોષણ કયા પ્રકારનું વ્યક્તિગત રીતે હોવું જોઈએ તે પસંદ કરો.

1. ચરબી બર્નર તૈયારી ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. પરિણામ માટે, સક્રિયપણે રમતોમાં જોડાય તે જરૂરી છે.
2. એલ કાર્નેટીન આ સાધન ચરબી બર્ન કરતા નથી, પરંતુ તે નિકાલની જગ્યામાં મોકલે છે.
3. પ્રોટીન આ છોકરી સ્નાયુ સામૂહિક નાશ નથી, આ પૂરક જરૂરી છે, કે જે સ્નાયુઓ પોષવું અને ભૂખ ના લાગણી ઘટાડે છે.
4. એમિનો એસિડ સ્નાયુઓની જાળવણી માટે મહત્વનું છે, અને તેઓ ભૂખ પણ ઘટાડે છે.
5. વિટામિન્સ અને ખનિજો સખત આહાર દરમિયાન, શરીરમાં ઉપયોગી પદાર્થોનો અભાવ હોય છે, જે નકારાત્મક આરોગ્યને અસર કરે છે.

સ્ત્રીઓ માટે શરીરમાં નુકસાન

એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક હાનિકારક હોય છે, તેથી તે ધ્યાનમાં લેવું અગત્યનું છે, સ્વાદુપિંડ, હૃદય, યકૃત અને કિડનીના રોગો માટે સૂકવણીનો ઉપયોગ કરશો નહીં. શરીરને સૂકવવાના નુકસાનથી શરીરને અનુભવી રહેલા ગંભીર તણાવને પણ અસર કરે છે, ઘણા લોકોને અસ્વસ્થ લાગે છે. સ્થિતિ અને સ્તનપાનમાં સ્ત્રીઓ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ આહારનો ઉપયોગ કરશો નહીં. સૂકવણી દરમિયાન, નીચેની સમસ્યાઓ આવી શકે છે:

1. મેનુમાં ચરબીમાં ઘટાડાને કારણે, નખ, ચામડી અને વાળ સાથે સમસ્યાઓ છે.
2. આ છોકરીને કેટલાક મહિના માટે માસિક સ્રાવ નથી.
3. રિપ્રોડક્ટિવ, હોર્મોનલ અને અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમના કાર્યમાં ગેરવ્યવસ્થા.
4. વધારો ગભરાટ અને ચીડિયાપણું.