આહાર - કુટીર ચીઝ અને સફરજન

દુનિયામાં વિવિધ પ્રકારના આહારમાં એક વિશાળ સંખ્યા છે. તેમાંના એક - દહીં અને સફરજન પર આહાર, આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.

સફરજન સાથે કુટીર ચીઝનો ઉપયોગ

અલબત્ત, આ ઉત્પાદનોમાં મોટા પ્રમાણમાં પોષક તત્ત્વો અને વિટામિન્સ છે. એપલ પેક્ટીન અને ફાયબરનું એક ભંડાર છે, જે તમને ઝેર અને ઝેરના શરીરને નરમાશથી અને કાળજીપૂર્વક શુદ્ધ કરવાની પરવાનગી આપે છે, અને આંતરડાના નોર્મલાઇઝેશનમાં પણ યોગદાન આપે છે. કોટેજ પનીર, બદલામાં, પ્રોટીનનું સ્ત્રોત છે, અને 100 ગ્રામ પ્રોડક્ટની તેની સામગ્રી એક ચિકન સ્તન સાથે અનુરૂપ છે. ફળો અને ડેરી પ્રોડક્ટ્સના મિશ્રણથી, તમે એક મહાન ડેઝર્ટ મેળવી શકો છો, જે મીઠી દાંતને આનંદ સાથે વજન ગુમાવી દેશે, તમારી મદ્યપાનમાં ઓછા ફેરફાર કરશે.

વજન ઘટાડવા માટે સફરજન અને કુટીર પનીર

સૌથી સામાન્ય દહીં-સફરજનના આહારમાંનો એક નવ દિવસનો ખોરાક છે. જો તમે તેના શેડ્યૂલને વળગી રહો છો, તો તમે 10 કિલો જેટલો સુધી ગુમાવી શકો છો, પરંતુ પરિણામને જાળવવા માટે, આહારને 2 મહિના સુધી લંબાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, મીઠો અને બેકડ ઉત્પાદનો માટે મર્યાદિત છે, સાથે સાથે દિવસ દીઠ 1500 કે.સી. વજન ગુમાવવા માટે સફરજન અને કુટીર પનીર પરના અનલોડિંગ દિવસ વિશે ભૂલશો નહીં.

તેથી, ચાલો નવ દિવસના આહાર સાથે પોષણ યોજના પર વધુ વિગત આપીએ:

1. 1 થી 3 દિવસ સુધી આપણે ફક્ત સફરજન ખાય છે. એક દિવસમાં મહત્તમ 1.5 કિલો તાજા સફરજન અથવા સફરજનના રસનું એક લિટર અને 0.5 કિલો સફરજન ખાવું. ફેરફાર માટે, તેમને શેકવામાં આવે છે, ખાંડના ઉમેરા વિના છૂંદેલા.
2. 4 થી 6 દિવસ સુધી આપણે માત્ર કુટીર પનીર ખાઈએ છીએ, અને તેની માત્રા 400 ગ્રામથી વધારે ન હોવી જોઈએ, ચરબીની માત્રા 2% કરતાં વધુ નહીં.
3. 7-9 દિવસ વૈકલ્પિક 400 ગ્રામ કોટેજ પનીર અને અડધો કિલો સફરજન એક દિવસ. અને, આહાર નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે તેઓ ઉત્પાદનોમાં દખલ ન કરે, કોફી ચીઝને સફરજન સાથે રાત્રિભોજન કરે અને નાના ભાગોમાં જુદા જુદા સમયે તે ખાય.

ઓટમીલ, કુટીર ચીઝ અને સફરજન પરનું આહાર

ત્રણ પ્રોડક્ટ્સ - ઓટમેલ, સફરજન અને કોટેજ પનીર પર આહારનો બીજો સંસ્કરણ છે. આ પદ્ધતિ તમને ખોરાકના 7-10 દિવસ માટે 500 ગ્રામ સુધી ગુમાવી દે છે. નીચે પ્રમાણે પાવર પ્લાન અહીં છે:

1. નાસ્તા માટે: ½ સફરજન અને પાણી પર ઉકાળવામાં આવતી ઓટમૅલનો એક ભાગ.
2. લંચ માટે: ઓછી ચરબીવાળા કોટેજ ચીઝ (100 ગ્રામ), ઓટમીલ, પાણી પર બાફેલી, મધના ચમચી અને 3 સફરજન સાથે.
3. નાસ્તા માટે: ગ્રીન્સ અને લીલા શાકભાજી
4. રાત્રિભોજન: 100 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ અને 3 સફરજન

પીણાં, બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી, સફરજનના રસ , ડિકપ્લિકેશન અને ચામડી વગરની ચાનો ઉપયોગ અહીં અમર્યાદિત માત્રામાં થઈ શકે છે. આ હકીકત એ છે કે આહાર દરમિયાન શરીરની સઘન સફાઇ છે, અને પ્રવાહીની મદદથી ઝેર અને ઝેરનું શ્રેષ્ઠ રીતે દૂર કરવામાં આવે છે. કીફિર, દહીં અને ઓછી ચરબીવાળા દૂધનો ઉપયોગ કરવાની પણ મંજૂરી છે.

દહીં, કુટીર ચીઝ અને સફરજન પર આહાર

કોઈ ઓછી લોકપ્રિય દહીં, કુટીર પનીર અને સફરજન પર ખોરાક છે. જો જોવામાં આવે તો, 3 દિવસ માટે 1-2 કિલો વજન ઘટાડે છે. જો તમે ત્રણ અઠવાડિયા સુધી આહારનો સમય વધારો કરશો તો, તે 5 કિલો જેટલું ઓછું થઈ શકે છે. અહીં અન્ન યોજના ખૂબ જ સરળ છે: દિવસમાં તે 400 ગ્રામ ફેટ ફ્રી કોટેજ ચીઝ, 1 ગ્રામ ઓછી ચરબીનું કેફિર અને 1 કિલો સફરજન ખાવું જરૂરી છે. અને, અગાઉની ભિન્નતાઓની જેમ, દૈનિક દરને સમાન ભાગોમાં 3-6 વખત વિભાજિત થવો જોઈએ. આ શરીરને આંશિક પોષણ માટે ઉપયોગમાં લેવાની મંજૂરી આપશે. નીચે દૈનિક આહારનું ઉદાહરણ છે:

નાસ્તા માટે : 2 સફરજન (પ્રાધાન્ય લીલા), 50 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ. તમે વાસણમાં નાની માત્રામાં ઉકાળેલી કિસમિસ અથવા 1% કીફિરનો ગ્લાસ હોઈ શકો છો.

લંચ માટે : 2-3 સફરજન (તમે તજ સાથે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં સાલે બ્રે you કરી શકો છો, પરંતુ ખાંડ ના ઉમેરા વગર). 1% કેફિરનું એક ગ્લાસ અને ઓછી ચરબી ધરાવતી કોટેજ પનીર 70-90 ગ્રામ.

એક બપોરે નાસ્તા પર : 2-3 સફરજન અને સ્વાદ માટે પીણું (હજી પણ પાણી, ખાંડ વિના ચા, ડીકોક્શન, વગેરે)

રાત્રિભોજન માટે : 50 ગ્રામ કોટેજ પનીર, 1 સફરજન (ઉમેરવામાં ખાંડ અથવા સમારેલી લીલોતરી વગર પ્યુરીના સ્વરૂપમાં કુટીર ચીઝમાં ઉમેરી શકાય છે).

બેડ જતાં પહેલાં : સ્કિમ્ડ દહીંનો એક ગ્લાસ.