વજન ગુમાવવા અને શરીરમાં સુધારો કરવા માટે અસરકારક છે અલગ ખોરાક છે, જે ઉત્પાદનોની મંજૂરી સંયોજનોના ઉપયોગ પર આધારિત છે. ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે હાલના નિયમોનું પાલન કરવું અને મહત્વપૂર્ણ મર્યાદાઓ વિશે જાણવું આવશ્યક છે.
"અલગ ખોરાક" એટલે શું?
પ્રસ્તુત તકનીક મુજબ, તમામ ઉત્પાદનો એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય અથવા એકબીજા સાથે જોડાયેલા ન હોય તેવા જૂથોમાં વહેંચાયેલા હોય છે. જો અસંગત ઉત્પાદનો પાચનતંત્રમાં પ્રવેશ કરે છે, તો પછી પાચન પ્રક્રિયા લાંબા સમય લે છે, અને તે વધુ જટિલ બની જાય છે. પરિણામ સ્વરૂપે, અસ્વસ્થતા ઉત્પન્ન થાય છે, ઉત્પાદનોના આથો અને રોટિંગને કારણે. અમેરિકન આહારશાળા શેલ્ટન દ્વારા યોગ્ય ખોરાકની શોધ કરવામાં આવી હતી
અલગ પાવર નિયમો
વજન ઘટાડવાની પ્રસ્તુત પદ્ધતિના ડેવલપર, જે પરિણામોને હાંસલ કરવા માટેના નિયમોને ધ્યાનમાં રાખીને મહત્વપૂર્ણ છે તે ધ્યાનમાં લેવું:
- પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોડક્ટ્સ વિવિધ ઉત્સેચકો દ્વારા પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, તેથી તેઓ એક જ વાનગીમાં ન હોવો જોઈએ.
- અલગ પોષણના મૂળ સિદ્ધાંતો ફળો અને શાકભાજી ખાવવાની જરૂરિયાત દર્શાવે છે.
- કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાકને એસિડિક રાશિઓ સાથે ભેગા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- એક ભોજન માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શર્કરા યોગ્ય નથી. આને સંપૂર્ણપણે આહાર ખાંડ, જામ અને મીઠાઈથી બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ ઉત્પાદનો પાચનતંત્રમાં આથો અને સડો ઉત્પન્ન કરે છે.
- એક અલગ આહાર પર, તમે એક સાથે બે પ્રોટીન ભેગા કરી શકતા નથી, અને ચરબી અને પ્રોટીન પણ.
- તમે સુરક્ષિત રીતે ગ્રીન્સ, સૂકા ફળો, ખાટી ક્રીમ, ક્રીમ, મશરૂમ્સ, લસણ, ડુંગળી અને ગાજર ખાય શકો છો, કારણ કે આ ઉત્પાદનો તટસ્થ પ્રતિક્રિયા ધરાવે છે. તેઓ અલગ અલગ ખોરાક સાથે જોડાઈ શકે છે
- તડબૂચ અને તરબૂચને તમારે 45-50 મિનિટ માટે અલગથી જરૂર છે. મુખ્ય ભોજન પહેલાં
અલગ ખોરાક - લાભ અને નુકસાન
ચાલો પ્રસ્તુત પધ્ધતિના ફાયદાથી શરૂઆત કરીએ, જેમાં આથો અને સડો ની પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોડક્ટ્સ ઝડપથી અને શરીર માટે કોઈ નકારાત્મક પરિણામો વિના પ્રક્રિયા કરવામાં આવશે. અલગ પોષણ, જેના ઘણા વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા પુષ્ટિ મળે છે, તેનાથી શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને અનુકૂળ અસર થાય છે. એક નોંધપાત્ર લાભ - વજન ધીમે ધીમે જાય છે અને પરિણામ લાંબા સમય સુધી રહે છે.
એક અલગ ખોરાક પ્લીસસ અને માઇનસ છે, તેથી સમજવું અગત્યનું છે અને તે સમજવા માટે અભાવ છે, પછી ભલે તે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે કે નહીં. ડોકટરોનું કહેવું છે કે આવા ખોરાકને મિશ્ર મેનૂમાં પાછો લાવવા પછી, તે પાચનતંત્રના કાર્યમાં સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે અને ઘણી સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. ઘણા ઉત્પાદનો લગભગ પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી જેટલા પ્રમાણમાં ધરાવે છે, તેથી તેમને મૂકવા માટેના પ્રશ્નો છે, તેથી નિષ્કર્ષ છે કે અલગ ખોરાક વધુ સૈદ્ધાંતિક છે.
હું કેવી રીતે અલગ પાવર પર સ્વિચ કરું?
પ્રસ્તુત પધ્ધતિ અનુસાર ખાવું શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અલગ પોષણનો ફંડામેન્ટલ્સ તાત્કાલિક ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ, તેથી તમારે દર અઠવાડિયે ઉતરાવેલા એક દિવસથી શરૂ કરવું જોઈએ જેથી શરીરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે. અલગ ભોજનના નિયમો પર ફોકસ કરો. પરિણામે, શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક રાજ્ય માટે આડઅસરો વિના નવા ખોરાક પ્રણાલીમાં અનુકૂલન છે.
કેવી રીતે અલગ ભોજન પર વજન ગુમાવે છે?
યોગ્ય રીતે આહાર બનાવવા અને વજન ઘટાડવા માટે તમારે આંશિક પોષણના હાલના નિયમો વિશે જાણવાની જરૂર છે:
- તે ભોજન દરમિયાન પાણી પીવા માટે પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે આ પાચન પ્રક્રિયા વધુ ખરાબ કરશે. યોગ્ય નિર્ણય - 10-15 મિનિટ માટે પીવા. ભોજન પહેલાં અને 30 મિનિટ પછી ફળો પછી, સ્ટર્ચી ફૂડ પછી 2 કલાક અને પ્રોટીન ઉત્પાદનો પછી 4 કલાક.
- વજન ઘટાડવા માટે અલગ પોષણનું સિદ્ધાંત બધું જ યોગ્ય રીતે ચાવવાની જરૂર સૂચવે છે, જે સારા પાચન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમે માંસ અને માછલીને દુર્બળ બનાવી શકો છો આ ખોરાકને રાંધવાથી ઉકાળવા, બાફેલું, ગરમીમાં અને ઉકાળવા જોઈએ. ઘણાં બધાં ખાદ્ય રસોઇ ન કરો જેથી તે પછીથી ગરમ કરવામાં નહીં આવે, કારણ કે તેના ફાયદા ઘટાડે છે
- આંશિક ખોરાકને ધ્યાનમાં લો, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના પ્રમાણમાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક પસાર થવું જોઈએ.
- અલગ ખોરાક એટલે મીઠું, મરી અને અન્ય મસાલાઓના અસ્વીકાર. તેઓ પાચન પ્રક્રિયાને અવરોધે છે.
- પોતાને ખાવા માટે દબાણ ન કરો, શરીર પોતે બતાવે છે કે તે કામ કરવા માટે તૈયાર નથી.
અલગ ખોરાકના 90 દિવસનું આહાર
બે સ્લોવેનિયન શિક્ષકો બી. હરોબેટ અને એમ. પોલિનેશેકએ વજન ગુમાવવાની લેખકની પદ્ધતિની શોધ કરી. તેઓએ એક પુસ્તક પ્રસ્તુત કર્યું જે તમામ નિયમો અને વિગતવાર મેનૂનું વર્ણન કરે છે. "90 દિવસના જુદા જુદા પોષણ" ની પદ્ધતિને જોતાં, તમે 25 કિગ્રા વધુ વજન આપવા માટે ફેંકી શકો છો. સૂચિત ગાળાના સમાપ્તિ પછી તે સતત ખોરાકના સિદ્ધાંતોને અનુસરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. લેખકો દિવસના સમય દરમિયાન ઉત્પાદનોના વિભાગનો પ્રસ્તાવ કરે છે, પરંતુ તેમને સમગ્ર દિવસ માટે ફાળવે છે.
આહારને ત્રણ તબક્કાઓમાં વહેંચવામાં આવે છે અને તેમાંથી દરેક પ્રોટીન, સ્ટાર્ચી ફૂડ, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને વિટામીન ઉત્પાદનોના ઉપયોગના આધારે, ચાર દિવસની શ્રેણી પર આધારિત છે. અલગ ખોરાક સૂચવે છે કે તેનો અર્થ એ નથી કે એક દિવસ તમે બીજા જૂથમાંથી ખાવું નહીં, તેઓ ફક્ત મર્યાદિત હોવું જોઈએ. આ ખોરાકને અનુસરવા માટે માત્ર મહત્વનું નથી, પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવવા માટે, કારણ કે આવી ટેન્ડમ ઉત્તમ પરિણામો આપશે.
વજન નુકશાન માટે અલગ ખોરાક - મેનુ
મૂળભૂત નિયમો ધ્યાનમાં લેવા અને ઉદાહરણો પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવું, તમારા ખોરાકને જાતે બનાવવા વધુ સારું છે. આ માટે આભાર, તમે તમારી પોતાની ખાવાની આદતોને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો જો તમે વજન ઘટાડવા માટે અલગ ખોરાક રાખો છો, તો અઠવાડિયા માટેનો મેનૂ તે જેવી હોઈ શકે છે. બ્રેકફાસ્ટ:
- ઍટિટિવ વગર પાણી પર રાંધેલા ઓટમેલ;
- પાંચ પ્રોટીન અને બાફવામાં સ્પિનચ વરાળ ઈંડાનો પૂડલો ;
- આખા લોટ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પેનકેક;
- ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ અને સફરજન
નાસ્તાની:
- પિઅર;
- 1 tbsp કુદરતી દહીં અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની;
- મદદરૂપ સૂકા જરદાળુ;
- સફરજન અને દહીં
- વરાળ સફેદ માછલી અને કચુંબર પાંદડા;
- કોબીથી સૂપ-પુરી અને કાળી બ્રેડનો ટુકડો;
- ઉકાળવા માંસ અને સ્ટ્યૂડ શાકભાજી;
- આખા અનાજની બ્રેડ , લેટીસ પાંદડાં અને શાકભાજીનો ટુકડો .
નાસ્તાની:
- નટ્સ એક મદદરૂપ;
- સૂકા ફળ અને ફળોનો મુઠ્ઠી;
- વનસ્પતિ કચુંબર અને નટ્સ એક મદદરૂપ;
- ફળમાંથી સોડામાં
- હાર્ડ જાતો અને બાફવામાં zucchini માંથી આછો કાળો રંગ ના 40 ગ્રામ (સૂકા);
- વરાળ માછલી અને શાકભાજી;
- દુર્બળ માંસ અને બાફવામાં ગાજર;
- શાકભાજી સાથે બાફવામાં ચિકન
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અલગ પોષણ
ઘણા ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે પરિસ્થિતિમાં મહિલાઓ અલગ ખોરાક પસંદ કરે છે. આ માટે આભાર, પાચનતંત્રના સામાન્ય કાર્ય માટે પેટ , ઉબકા, ગેસનું નિર્માણ અને કબજિયાતમાં ભારે થવાની લાગણી ટાળવા માટે શક્ય છે. અલગ પોષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો માત્ર સ્ત્રીઓની સ્વાસ્થ્યની ગેરંટી છે, પણ બાળકો પણ છે. પદના એક મહિલાને નાના ભાગોનો ઉપયોગ કરીને આંશિક રીતે ખાવું જોઇએ. તે ઊંઘ પહેલાં ત્રણ કલાક માટે અલગથી ખાય આગ્રહણીય નથી, અને ભૂખ સંતોષવા માટે, કેફિર એક ગ્લાસ માન્ય છે.