આજે, ઘણા બધા રસ્તાઓ છે જેનો ઉદ્દેશ મેદસ્વીતા સામે લડવાનું છે. તેમાંના ઘણા માત્ર સફળ જાહેરાતો, અન્ય સાહિત્ય છે, અન્યો બિનઅસરકારક છે, વગેરે. પોષણવિદ્યાનો દાવો છે કે વધારાનું વજન દૂર કરવા માટે તમારે તંદુરસ્ત વજન નુકશાનને તમારી પસંદગી આપવાની જરૂર છે. આ વિચારમાં સમાવેશ થાય છે: યોગ્ય પોષણ, નિયમિત કસરત, હકારાત્મક મૂડ અને સારા મૂડ .
વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર નિયમો
વધારે વજન દૂર કરવા માટે અને બધા માટે તે તમારા લક્ષણોને ધરમૂળથી પુનર્પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી છે, કેટલાક લક્ષણોને ધ્યાનમાં લેતા:
- દૈનિક મેનૂ વિવિધ હોવું જોઈએ, એટલે કે, પ્રાણી અને વનસ્પતિ મૂળના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.
- કેલરીની સંખ્યા પર નજર રાખો, તેને પશુ ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ખર્ચે ઘટાડો કરવો જોઇએ.
- એક દિવસ ઓછામાં ઓછો 4 વખત ખાય હોવો જોઈએ. આને કારણે તમને ભૂખ્યા લાગશે, પાચન અને ચયાપચયમાં સુધારો થશે.
- વજન ઘટાડવા માટે એક તંદુરસ્ત આહારને વધુ સારી રીતે શોષવામાં આવે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, અને તમે ઝડપથી સંતૃપ્ત થવું લાગે છે, તેને ખોરાક ચોરવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરેક ભાગને ઓછામાં ઓછા 20 વખત ચાવવું જોઇએ.
- પાણી વિશે ભૂલશો નહીં દૈનિક ધોરણ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર છે.
- ઓછી માત્રામાં ખોરાક તૈયાર કરો, કારણ કે ઘણા દિવસો સુધી ખાદ્યપદાર્થો તેના તમામ ઉપયોગી ગુણધર્મો ગુમાવે છે.
- વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત આહારમાં તાજા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થવો આવશ્યક છે. તેઓ શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબર સાથે પૂરી પાડે છે. આને કારણે, આંતરડા સાફ થઈ જાય છે અને ચયાપચય સામાન્ય છે.
- પોતાને ઉપવાસ કરો. તેઓ ઝેર અને ઝેરનું શરીર સાફ કરવા મદદ કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિના સંદર્ભમાં, પછી તમારા માટે સૌથી યોગ્ય વ્યવસાય પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ, સ્વિમિંગ, ચાલતા, કસરત સાધનો, વગેરે. અધિક વજન દૂર કરવા અને તમારા સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીને મજબૂત કરવા અઠવાડિયામાં 3 વખત પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પૂરતા છે.