લગભગ દરેક છોકરી જે તેના વોલ્યુમો ઘટાડવા માંગે છે, તેણે તેના આહાર બદલવાની કોશિશ કરી હતી. અને આ કિસ્સામાં, તમારે તે શોધવાનું છે કે વજનમાં નુકશાન માટે આહાર સાથે નાસ્તા માટે કયા ખોરાક ઉપયોગી થશે. અને તે વધુ સારું છે કે આ ટ્રાયલ અને ભૂલ પાથ નથી, પરંતુ સાબિત ડેટા કે જે આદર્શ આકૃતિ માટેના સંઘર્ષમાં મદદ કરશે.
સ્લિમિંગ માટે ઉપયોગી નાસ્તા
કેટલાક લોકો એવું વિચારે છે કે દિવસમાં ત્રણ ભોજનનો સખતપણે પાલન કરવું જરૂરી છે, પરંતુ આ વિકલ્પ યોગ્ય અને અસરકારક નથી કારણ કે તે લાગે શકે છે વાસ્તવમાં, નાસ્તા માટે નાસ્તા સેન્ડવીચ પણ ઉત્પાદનોની યોગ્ય પસંદગીના કિસ્સામાં વધુ ઉપયોગી થશે. સૌથી વધુ ઉપયોગી છે વનસ્પતિ તેલ, દુર્બળ માંસ અને મરઘાં, દરિયાઇ માછલી, આખા અનાજની બ્રેડ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, બટેટાં (શેકેલા સિવાય), ચટકા વગરના ચોખા, ફળો , શાકભાજી (માખણ વગરની રાંધવામાં આવે છે, તાજા, કઠોળ). ગ્રીન્સ અને મસાલાઓ ઉપયોગી થશે, પરંતુ તમારે બીજા લોકો સાથે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, કારણ કે તેઓ માત્ર ચયાપચયને ફેલાવતા નથી, પણ ભૂખમાં વધારો કરવા માટે સક્ષમ છે. પીણાંથી તાજા રસ, ફળોના પીણા, હર્બલ અને સામાન્ય, ખૂબ જ મજબૂત ચા, મર્યાદિત જથ્થામાં કોફી અને ખનિજ જળને મંજૂરી આપવામાં આવી નથી.
વજન ગુમાવવા માટે નાસ્તા ઉપયોગી હતા, માત્ર યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવા માટે જ નહીં, પરંતુ રસોઈ દ્વારા બધું બગાડવું તે પણ નથી. ઉદાહરણ માટે અહીં કેટલાક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.
- સોડામાં એક પીણું સાથે ડંખ હોય છે એક મહાન માર્ગ. તમે શાકભાજી, બેરી અથવા ફળોને કાપી શકો છો અને શુદ્ધ સ્વરૂપમાં પીવું કે દહીં (કિફિર, દૂધ) ઉમેરી શકો છો. ઉનાળામાં, ઘણા લોકો પીણુંમાં બરફનો સમાવેશ કરે છે. જો તમે મીઠું માંગો છો, તો મધ ઉમેરો.
- સલાડ વિકલ્પો ઘણું છે, મુખ્ય વસ્તુ તેમને મેયોનેઝ, ખાટા ક્રીમ અને અન્ય ફેટી ચટણીઓ સાથે ભરવા નથી. પરંતુ વનસ્પતિ તેલ, સોયા સોસ અથવા લીંબુનો રસ સંપૂર્ણપણે ઉકેલવામાં આવે છે. ખોરાકમાં તે સૌથી ઓછી કેલરી શાકભાજીમાંથી સલાડ બનાવવા માટે ઉપયોગી છે: ટમેટાં, બલ્ગેરિયન મરી, કાકડીઓ , લેટીસ પાંદડાં અને ગ્રીન્સ. તમે ક્યારેક થોડું ઓછી ચરબીવાળા રાંધેલા માંસ અથવા માછલી ઉમેરી શકો છો. ફળ સલાડ વિશે ભૂલશો નહીં
- સેન્ડવિચ આશ્ચર્ય ન થાઓ, તેઓ પણ ખોરાક સાથે તદ્દન સલામત હોઈ શકે છે. વધુમાં, તેઓ માત્ર ઘરે જ ખાઈ શકાય છે, નોકરી લેવા માટે પણ અનુકૂળ છે. સાચું છે, નાસ્તા માટે સેન્ડવિચ ઉપયોગી થશે જો તમે નિયમિત બ્રેડને બદલે આખા અનાજ લેતા હોવ અથવા તેને ખોરાકની બ્રેડ પસંદ કરો. અને ઉપરથી લેટસના પાંદડા, કાકડી અને ટમેટાંના મગ, મરી અને ચિકનના સ્તનના ટુકડા, ઓછી ચરબીવાળી પનીર.
- ફ્રોઝન બેરી અને ફળો મોટા ફળોને સ્લાઇસેસમાં કાપી સિવાય તમારે અહીં રસોઇ કરવાની જરૂર નથી, જેથી ભૂખની લાગણી લાંબા સમય સુધી પીછેહઠ કરી શકે.
- બાર્સ બ્રેક્વેટમાં મુઆસલી નાસ્તા માટે યોગ્ય છે. પરંતુ કેલરીની સંખ્યા જુઓ સૂકી ફળો અથવા બદામ સાથે નાસ્તા કર્યા હોવા પર, તમારે પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
અને અલબત્ત, નાસ્તા માત્ર તેમના વાજબી ઉપયોગ સાથે વજન ગુમાવી માટે ઉપયોગી થશે. તેમની વચ્ચેનો તફાવત ઓછામાં ઓછો એક કલાકનો હોવો જોઈએ, જો વધુ હોય તો, સૌથી ઓછી કેલરી ખોરાક પણ આ આંકડાની હાનિ કરશે. ઉપરાંત, ગરમ પાણીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો ઉપયોગ કરવો નહીં અને ગરમ-મોસમ દરમિયાન ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઘટાડવો નહીં.