અમારા સ્પાઇન સક્રિય 30 વર્ષ સુધી વિકાસ પામે છે વધુમાં, ચયાપચયની ક્રિયા નોંધપાત્ર રીતે ધીમો પડી જાય છે, અને તે એક જ વસ્તુ જે તે યોગ્ય સ્તરે જાળવી શકે છે તે શારીરિક વ્યાયામ છે. સ્પાઇનના સૌથી અપ્રિય રોગો પૈકી એક હર્નિઆ છે. અને આ "પ્લેગ" માટે રુચિનું ક્ષેત્ર એક છે - મધ્યમ વયની લોકો, જીવનની નિષ્ક્રિય રીત તરફ દોરી.
રોગનો વિકાસ
આંતરભાષીય ડિસ્ક પાતળા થાય છે, અને કરોડરજજુની નબળા પોષણને કારણે ઉત્પન્ન થતું નથી. પોષણ, રક્ત પુરવઠા અને ઓક્સિજન પુરવઠો, ખરાબ ટેવો અને હાઈપોથાઇમિયાના કારણે ઘટાડે છે. પરિણામે, હર્નિઆ ભૂંસી નાખેલી ડિસ્કની જગ્યાએ દેખાય છે. તે સ્પાઇન (સર્વાઈકલ, થાકેરિક અથવા લુબર) ના દરેક ભાગમાં વિકાસ કરી શકે છે અને પ્રત્યેક વ્યક્તિગત વિવિધતા સાથે, સ્પાઇનના હર્નીયા સાથે કસરત ઉપચારની કવાયત વ્યક્તિગત રીતે સૂચવવામાં આવે છે.
સારવાર
આ રોગની ડિગ્રીના આધારે, દર્દીને પીડાશિલરો સૂચવવામાં આવે છે. લગભગ તમામ સારવાર પથારીમાં થાય છે, સ્થિર રહે છે. અને આ, લગભગ બે મહિના. સ્પાઇનના પેશીઓને પુનઃજનિત કર્યા બાદ, દર્દી વધે છે અને શોધે છે કે તેની સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી સંપૂર્ણપણે આડઅસર કરે છે, પરિણામે નવી હર્નિઆને પસંદ કરવા માટે તુરંત જ સૌથી વધુ જોખમ રહે છે. આને રોકવા માટે, સારવાર દરમિયાન તમારે સ્પાઇનલ હર્નીયા સાથે ધીમા અને બચી ગયેલી સ્પેશિયલ કસરત કરવી જોઈએ, જે મૂળભૂત રીતે, ઢોળાવ ધરાવે છે અને સ્પાઇન ફેલાવવા પર વ્યાયામ ધરાવે છે.
કસરતો
અમે કટિ મેરૂદંડના હર્નિયેટ સ્પાઇન સાથે કસરતનો એક સેટ કરીશું.
- આઇપી - ફ્લોર પર બોલતી, અમારા હાથ સુધી ફેલાયેલા, અમે અમારા મોજા દૂર જાતને દૂર ખેંચી માનસિક રીતે તમારી પીઠને પટાવો પછી આપણે મોજાં આપણા ઉપર ખેંચીએ છીએ, અને યોનિમાર્ગો અને હાથથી આપણે પ્રકાશની જેમ હલનચલન કરીએ છીએ, જેમ કે સ્પાઇનને સ્થાને "મૂકવા" પ્રયાસ કરતા
- બાજુ હાથ, પગ વળાંક, તેમને ડાબી બાજુએ ફેરવો, અને જમણે જમવાનું ઉચ્છવાસ પર અમે શક્ય એટલું પાછળ આરામ. અમે વડા ઉઘાડો, પગ વધારવા, યોનિમાર્ગને ડાબી બાજુએ આપવામાં આવે છે, પગ જમણે ઘટાડો થાય છે અમે પાછા આરામ.
- અમે વડા ઉકેલવું, અમારા પગ ઊભા કરે છે અને તેમને કોરે સુયોજિત કરો. શરીર સાથે હાથ, શ્વાસમાં લેવું, યોનિમાર્ગને વધારવું અને શરીરના વજનને ખભા પર રાખો. અમે નીચે જાઓ અને ઉત્સર્જન પર અમે બેસિન ઉઠાવી અમે એક સ્થાને બીજા સ્થાને સરળ સંક્રમણ કરીએ છીએ.
- મેરૂ હર્નીયાના સારવાર માટે આગળની કસરત એક સાથે પગ છે, ઘૂંટણની છાતી પર ખેંચાય છે, માથું ઘૂંટણમાં ખેંચાય છે. અમે માથાને નીચી કરીએ છીએ અને એકાંતરે હાથની મદદથી છાતીમાં ઘૂંટણ ખેંચી લે છે.
- ખભાની પહોળાઇ પર, ટ્રંકથી હાથ, યોનિમાર્ગને વધારવું, નિતંબને સજ્જડ કરવો. અમે ખભા પર ઊભા ઇન્હેલેશન ઉદય પર, ઉત્સર્જન પર અમે કમરને છોડવું અને ધીમે ધીમે ઉતરવું.
- ઘૂંટણની છાતી પર અમે ખેંચીએ છીએ, શ્વાસ પર આપણે ઘૂંટણ તરફ માથા ખેંચીએ છીએ. અમે નીચે જાઓ, અમારા પગ ખભા કરતાં વિશાળ છે, અમે શ્વાસમાં પર યોનિમાર્ગને વધારવા અને પોઝિશન ઠીક, નીચલા પાછા ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી. અમે સરળ ઉંચાઇ કરે છે
- પગની સાથે, આપણે છાતીમાં ઘૂંટણ, શ્વાસમાં અને માથાની ચડતો છોડવું. તેઓ તેમના માથા નીચે ઘટાડો અમે સરળતાથી અમારા યોનિમાર્ગને ટેકો આપીએ છીએ, અમારા નીચલા પાછા ખેંચાતો.
- અમે અડધા પગવાળું પગ ઉત્થાન, અમારા હાથ સાથે તેમને સુધારવા. અમે પાછળ પર સવારી કરે છે.
- અમે રાહ પર નિતંબ પર બેઠા, હાથ આગળ ખેંચાઈ - ગર્ભ ની સ્થિતિ. આ કસરત, સ્પાઇનના હર્નીયા સાથે વપરાય છે, યોગમાંથી લેવામાં આવે છે.
- ઉત્સર્જન પર અમે શરીરનું વજન આગળ પરિવહન, શ્વાસમાં, ઉત્સર્જન પર અમે ગર્ભ પાછા. અમે એક પદથી બીજા સ્થાને પસાર કરીએ છીએ.
- અમે તમામ ચોરસ પર વિચાર. શ્વાસમાં લેવું, ઉચ્છવાસ પર અમે પાછા રાઉન્ડ, શ્વાસમાં લેવું, ઉચ્છવાસ અમે વળાંક પર, માથા ઉપરની લંબાય છે. સહેલાઇથી રાઉન્ડ કરો અને તમારી પીઠ વાળો.
- પ્રેરણા પર અમે ડાબા હાથ અને જમણો પગ ઉઠાવીએ છીએ, સ્થિતિને ઠીક કરી, હાથ ઓછો કરવો અને ફક્ત પગથી જ ખેંચવું, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં "વિચાર" કરવાનો પ્રયાસ કરવો.
- અમે કપાળ પર ઘૂંટણ ખેંચી, શ્વાસમાં. ઉચ્છવાસ પર અમે પગ પાછા ફરી ખેંચવાનો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
- જમણી બાજુ "જાઓ", આત્યંતિક બિંદુ સુધી પહોંચવા અને બાજુના સ્નાયુઓ ખેંચીને. અમે IP પર પાછા આવો, જમણા હાથ અને ડાબી પગને પટ કરો. અમે કસરત 12 થી ડાબા પગથી બધું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે IP પર પાછા ફરો, પેડુ અથવા માથું એક જાતનું ઝાડવું ઉપર તરફ લંબાય છે, હથિયારો અને પગ straightening. ઉચ્છવાસ પર અમે શરીરના વજન આગળ પરિવહન, શ્વાસમાં, ઉત્સર્જન પાછા પર. અમે સરળ સંક્રમણો કરો
- અમે અમારા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ, ઘૂંટણ માટે સંક્રમણ સાથે અગાઉના કસરત કરવામાં આવે છે
- ગર્ભ મુદ્રામાં, તમારી પાછળ પટ કરો. હાથ વળાંક અને આરામ કરો.