કેવી રીતે હિપ્સ પર સવારી બચ્ચાઓ દૂર કરવા માટે?

માદા આકૃતિની વિશિષ્ટ લક્ષણોમાંની એક જાંઘ અને નિતંબના પ્રદેશમાં ચરબી એકઠું કરવાની વલણ છે, જે સામાન્ય રીતે "સવારના અચંબો" તરીકે ઓળખાય છે. પ્રમાણિકપણે, આવા ફેટી સ્તરો એક મહિલા કરું નથી, અને કુદરતી રીતે ઘણા લોકો તે છુટકારો મેળવવા માંગો છો.

કેવી રીતે સવારી બચ્ચાઓ માંથી ચરબી દૂર કરવા માટે?

શરૂઆતમાં, ચાલો કહીએ કે કસરતો, મસાજ અને આહારની સહાયથી, અને સર્જીકલ હસ્તક્ષેપની મદદથી તમે હિપ્સ પર સવારના સાંધાને દૂર કરી શકો છો. પ્રથમ માર્ગ, અલબત્ત, લાંબા સમય સુધી અને સખત હોય છે. અને કોઈ પણ કોઈ ગેરેંટી આપતું નથી કે તેની સહાયથી તમે બ્રીફ્સને ઝડપથી દૂર કરી શકો છો, જેમ કે ઓપરેશન સાથે. જો કે, લિપોસેક્શન એક સસ્તો આનંદ નથી, અને આ પદ્ધતિ તમારા શરીર પરના સવારના અસ્થિભંગના ફરીથી ઉદભવતા નથી.

તેથી, સૌ પ્રથમ અમારી સલાહનો ઉપયોગ કરવો અને સર્જનની મદદથી જ છેલ્લા ઉપાય તરીકે વધુ સારું છે. શરૂ કરવા, તમારા ખોરાકમાં સુધારો ઘોડેસવારીનો દૂર કરવા માટે કોઈ વિશેષ આહાર નથી, પરંતુ તમારે એ ધ્યાનમાં રાખવું જોઇએ કે કોઈપણ ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક માત્ર હિપ્સ પર પતાવટ કરે છે. તેથી, તમારા આહારમાં, શાકભાજી અને ફળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ખોરાક પરની વધુ માહિતી એ આહારશાસ્ત્રીનો સંપર્ક કરી શકે છે. તે તમને તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત આહાર પસંદ કરવા માટે મદદ કરશે.

કેવી રીતે કસરતો ની મદદ સાથે સવારી બચ્ચા દૂર કરવા?

વ્યાયામ 1

શરુઆતની સ્થિતિ: ધારની બાજુમાં જમણી બાજુએ બેડની ધાર પર ટેબલ (કોષ્ટક, વ્યાયામ માટેની બેન્ચ) જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં ડાબે પગનો ઘટાડો કરવો જોઈએ, નોંધ લો કે પગ ફ્લેટ અને ફ્લોરની ફુટ સમાંતર હોવો જોઈએ. પછી તમારા ડાબા પગને મહત્તમ વધારો. બધા હલનચલન સરળ રીતે કરવામાં આવે છે, વિના જબરદસ્ત. પછી ડાબા બાજુ પર ચાલુ કરો અને જમણી પગ માટે વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો. શરૂ કરવા માટે, દરેક પગમાં 10 મહોવો બનાવવા માટે પૂરતા છે, અને ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા વધારીને ત્રીસ થાય છે.

વ્યાયામ 2

શરુઆતની સ્થિતિ: સીધા ઊભું કરો, પગથી ખભા-પહોળાઈ, હાથ વિસ્તરેલું, માથામાં ઘટાડો બેસવું છો કસરત દરમિયાન, પીઠ સીધા રહેવા જોઈએ, પેટ પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે અને હિપ્સ એકબીજા સાથે સમાંતર છે. ત્રણથી દસ સુધી બેસી-અપ્સની સંખ્યામાં વધારો.

વ્યાયામ 3

શરુઆતની સ્થિતિ: ફ્લોર પર બેસીને (હાથ પર ભાર) તમારા ઘૂંટણ વાળવું પછી શક્ય તેટલી વ્યાપક તમારા ઘૂંટણ ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરો. સ્થિતિને લૉક કરો અને મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો. ભૌતિક તૈયારીના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 5 થી 12 છે.

વ્યાયામ 4

શરુઆતના સ્થાને: ફ્લોર પર બેસીને (હાથ પર ભાર), સીધા પગ સિવાય પગ. આ કસરત અંદર અને બહાર પગ દેવાનો સમાવેશ થાય છે. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 5

શરુઆતની સ્થિતિ: ફ્લોર પર બેસવું (કોણી પર હથિયારો પર ભાર મુકવામાં આવે છે), પગ સીધી જ છે, મોજાં ખેંચાય છે. પછી ઘૂંટણને ખભા પર વાળવું (હિપ્સને ફ્લોર પર લટકાવેલું હોવું જોઈએ) પગ પછી, સીધા અને ફ્લોર ની રાહ સ્પર્શ. વ્યાયામ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 10-15 ગણી વધી શકે છે.

વ્યાયામ 6

શરુઆતની સ્થિતિ: જમણી બાજુએ બોલતી, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે અને થડ સાથેનો જમણો ખૂણો બનાવે છે. પગ ખોલ્યા વિના, ડાબી હિપ ઊભા કરો અને સ્થિતિને ઠીક કરો. મૂળ પર પાછા જાઓ દરેક પગ માટે 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

કેવી રીતે મસાજ સાથે હિપ્સ પર લેંઘો દૂર કરવા માટે?

ઘણી સ્ત્રીઓ એવી દલીલ કરે છે કે કસરતને દૂર કરવા માટે કસરતોને હિપ્સ માટે મસાજ સાથે સારી રીતે જોડવામાં આવે છે. અલબત્ત, આના માટે નિષ્ણાત પાસે જવાનું સારું છે, તે જાણે છે કે તેના પગ પર સવારના અસ્થિને કેવી રીતે દૂર કરવું. પરંતુ જો કોઈ કારણોસર તમે તેમની સેવાઓનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, તો તમે તે જાતે કરી શકો છો આવી મસાજ પ્રકાશથી છટકવાથી શરૂ થાય છે. પછી ઘસવું, સળીયાથી અને ટેપીંગ પર જાઓ. મસાજને પ્રકાશની છટાઓ સાથે પણ સમાપ્ત કરો. મસાજની અવધિ લગભગ 10 મિનિટ હોવી જોઈએ.