જીમમાં હાજરી આપતાં લક્ષ્યાંકોને આધારે, તે તાલીમ પર આધારિત છે તે તમારા ભોજન પર આધારિત છે. બધા પછી, જો તમે યોગ્ય આહારની અવગણના કરો છો, તો પછી સૌથી સઘન વર્ગો ઇચ્છિત પરિણામ આપી શકતા નથી.
વજન નુકશાન માટે કસરત પહેલાં પોષણ
પ્રથમ અને મુખ્ય નિયમ એ છે કે છેલ્લા ભોજન કસરત પહેલાં 2 કલાક કરતાં પહેલાં હોવું જોઈએ, અને ખોરાક આ તબક્કે પ્રકાશ, ઓછી ચરબી (ચરબીના 3 ગ્રામથી વધુ નહીં) હોવા જોઈએ.
આ સરળતાથી સમજાવે છે: પ્રથમ, પેટમાં ખોરાકની હાજરી અપ્રિય સંવેદનાનું કારણ બની શકે છે અને તમને સંલગ્ન રહેવાની પરવાનગી નહીં આપે, અને બીજું, તાલીમ પહેલાં પ્રાપ્ત કેલરીની વિપુલતા શરીરને વિભાજિત ચરબી થાપણો શરૂ કરવાની પરવાનગી આપશે નહીં. પરિણામે, કોઈ ગાઢ રાત્રિભોજન પછી તમને કેટલું ગમે તેટલું લાગતું હોય, તો તમે વજન ઓછું કરી શકશો નહીં!
તાલીમ પહેલાં ખોરાકનો ઇનટેક માત્ર પ્રોટીનની જ નહીં, પરંતુ જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ. અલબત્ત, કેક જેવી ભારે ખોરાક કામ નહીં કરે. આદર્શ વિકલ્પ - મધુર ફળ અને ફાઇબર સાથે દહીંનો એક ગ્લાસ, ચિકન માંસ અને ગ્રીન્સ સાથે સેન્ડવિચ અથવા વનસ્પતિની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે માછલીઓની સેવા.
તદ્દન પ્રકાશ ખોરાક પણ કામ કરતું નથી: તાલીમ પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જરૂરી છે, કારણ કે શરીરને તાલીમ માટે ઊર્જાની જરૂર છે.
વધુમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ વર્કઆઉટ પર કોફીના સકારાત્મક અસરને લાંબા સમયથી નોંધ્યું છે: તે તમને વધુ અભિગમ અપનાવવા અને સારું લાગે છે, અને ફેટી થાપણોના વિભાજનમાં વધારો કરવા માટે પણ ફાળો આપે છે.
તાલીમ પહેલાં રમતો પોષણનું પ્રવેશ તાલીમની અસરને મજબૂત કરવા માટે મદદ કરશે. શરીરને સ્નાયુઓનો નાશ કર્યા વિના અને તેમની પ્રોટીનને સંકોચન ન કર્યા વગર ઊર્જા પ્રાપ્ત કરવા માટે, જે ઍરોબિક કવાયતમાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે, તમે તાલીમ પહેલા પ્રોટીન લઈ શકો છો. દાખલા તરીકે, બીએસીએ (BCAA) જેવા હાનિકારક એડિટિવ, જે ડોકટરો સ્કૂલના બાળકોને પણ ભલામણ કરે છે, તાલીમ આપતા પહેલા તુરંત જ લેવામાં આવે છે, સ્નાયુઓને વિઘટનથી રક્ષણ આપી શકે છે.
જો તાલીમના કોઈ ગોલ સક્રિય ચરબી બર્નિંગ છે, તો એલ-કાર્નેટીન લેવાના સત્રની ભલામણ કરવાના 15 મિનિટ પહેલાં - આ પદાર્થ ઇચ્છિત અસરમાં વધારો કરશે. આ એડિટિવ કોઈ પણ સ્પોર્ટ્સ શોપમાં ખરીદી શકાય છે.
તાલીમ બાદ વજન ગુમાવવાના હેતુસર, તમે બે કલાક માટે પ્રોટીન સિવાય કોઈ પણ ખાદ્ય ખાઈ શકો નહીં, નહીં તો તમામ પ્રયત્નો નિરર્થક હશે. તમે ફક્ત પાણી જ પી શકો છો.
વ્યાયામ પહેલાં પોષણ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે
કિસ્સામાં જ્યારે તમને ચરબી બર્ન કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ સ્નાયુ સામૂહિક અને તાકાત વધારવા માટે, પોષણ સંપૂર્ણપણે અલગ હોવું જોઈએ. વધુમાં, જો અગાઉના કિસ્સામાં, તાલીમ એરોબિક હોવી જોઈએ, તો પછી તેને તાકાત તાલીમ પહેલાં પોષણ ગણવામાં આવે છે.
આ પ્રકારના કામ માટે, સ્નાયુઓને ગ્લાયકોજેનની જરૂર છે - શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી મેળવવામાં આવે છે જે 12-16 કલાક પછી તેનો વપરાશ થાય છે. આ સંદર્ભે, જ્યારેપણ શક્ય હોય ત્યારે, તમારે તમારા ભોજનને આવા રીતે ગોઠવવાની જરૂર છે કે જેમાં વર્ગોમાં હાજરી આપતા પહેલા 12-16 કલાક માટે ખાદ્ય વપરાશમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે - આખા અનાજની બ્રેડ, કઠોળ, મસૂર, અનાજ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તાલીમ 19.00 વાગે છે, તો પછી 7.00 ના રોજ નાસ્તા માટે તે બિયાં સાથેનો બિસ્કિટનો porridge અથવા oatmeal એક servlet ખાય ઇચ્છનીય છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા શેડ્યૂલ પહેલાં ઉઠાવવાની જરૂર છે - જો શક્ય હોય તો આ નિયમ લાગુ પાડવો જોઈએ.
વર્કઆઉટ પહેલાં લગભગ 1.5 કલાક પહેલાં, તમારે શરીરમાં ગ્લુકોઝની પહોંચની વ્યવસ્થા કરવાની જરૂર છે - ઉદાહરણ તરીકે, મધ સાથે કડવી ચોકલેટ, બનાના, સૂકા ફળ અથવા એક ગ્લાસ ચા ખાઓ.
જે લોકો ઝડપી પરિણામો માટે પ્રયત્નો કરે છે, નિષ્ણાતો તાલીમ આપતા પહેલાં જનરને લેવાની સલાહ આપે છે કે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ સપ્લિમેંટ છે જે સરળતાથી પાચવામાં આવે છે અને ટૂંકા સમયમાં ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
પોષણની જેમ જ્યારે વજન ઘટાડવા માટેની તાલીમ, સ્નાયુ સમૂહના સમૂહ માટે, લગભગ તરત જ તાલીમ પછી, તમે સંપૂર્ણપણે કોઈ પણ વાનગીનો નિયમિત ભાગ ખાઈ શકો છો કે જે શરીરને સ્નાયુ અને ચરબીના સ્ટોર્સનો ઉપયોગ ન કરવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ ખોરાકથી સીધા ઊર્જા પ્રાપ્ત કરવા માટે.