મેગ્નેશિયમની અછત (જો તે જન્મજાત ઉણપ ન હોય તો) તેમના ખોરાકના સંબંધમાં ફક્ત બેદરકારીનો અર્થ કરી શકે છે, અને તે પ્રમાણે, તેમના આરોગ્ય માટે. મેગ્નેશિયમ વ્યવહારીક તમામ ખાદ્ય પદાર્થોમાં છે, તેથી શરીરમાં મેગ્નેશિયમની અભાવને "જીતવા" મુશ્કેલ હોવી જોઈએ નહીં.
ખાધના કારણો
શરીરમાં મેગ્નેશિયમની અછત માટે બે કારણો છે:
- પ્રાથમિક તંગી એક જન્મજાત સુક્ષ્મપોષણની ઉણપ છે;
- ગૌણ તંગી - એક અસંતુલિત આહાર, જીવનશૈલી, રોગો, પર્યાવરણીય પરિબળોના હાનિકારક અસરોને લીધે થતી ખાધ.
વધુમાં, મેગ્નેશિયમની અછત સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં થઇ શકે છે, કારણ કે, જ્યારે ગર્ભને બોલાવતા હોય ત્યારે આ માઇક્રોલેમેંટ વધે છે.
માત્રા
પુખ્ત વયના લોકો માટે, મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાત 350-400 એમજી છે, જેમાં ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ અને એથલેટ્સ 450 એમજી છે.
લક્ષણશાસ્ત્ર
શરીરમાં મેગ્નેશિયમની અછતની ચિઠ્ઠી ખૂબ જ અન્ય મોટાભાગના તત્ત્વોની ઉણપના લક્ષણો જેવી જ છે, તેથી વિટામિન-ખનિજ સંકુલ અને સંતુલિત પોષણ લેવાથી તે દુઃખ માટે શ્રેષ્ઠ સલાહ છે:
- સવારે "ચીંથરેહાલ";
- કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો;
- વાળ નુકશાન અને બરડ નખ;
- અસ્થિક્ષય, દંત સમસ્યાઓ;
- નાજુક હાડકાં;
- સ્નાયુઓ અને ખેંચાણમાં ઝણઝણાટ;
- સ્વપ્નો;
- ડિપ્રેસિવિટી અને રડતા;
- ટિકાકાર્ડિઆ;
- એરિથમિયા;
- ચક્કર;
- ખરાબ મેમરી
અને શરીરમાં મેગ્નેશિયમના અભાવે અન્ય ઘણા લક્ષણો છે, કારણ કે શરીરમાં ખામીઓને તે જ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે - ઓછામાં ઓછા નોંધપાત્ર સ્થળો (વાળ, નખ, હાડકાં) ના પદાર્થ લે છે અને જ્યાં તે ખાધ અસ્વીકાર્ય છે (લોહી, હોર્મોન્સ).
પ્રોડક્ટ્સ |
ઘઉંના બરણી અને રાઈ બ્રેડ, બીન, કઠોળો, ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, મગફળી, બદામ, કાજુ અને ચીઝમાં મેગ્નેશિયમની સૌથી વધુ સામગ્રી. જો તમે આહાર પૂરવણીની મદદથી વિટામિન ઉણપોનો સામનો કરવાનો નિર્ણય લો - દર વર્ષે એક નિવારક અભ્યાસક્રમ લેવાનું ભૂલશો નહીં.