મોર્નિંગ તમારા માટે સમર્પિત કરવા માટે સૌથી અનુકૂળ સમય છે, તમારા આરોગ્ય અને સુંદરતા. પણ સવારે, તમે વ્યાયામ માટે સમય ફાળવી શકો છો, માત્ર 5-10 મિનિટ અને સંપૂર્ણ દિવસ માટે ઉત્સાહનો ચાર્જ પૂરો પાડવામાં આવે છે, સ્વ-મૂલ્યની લાગણીનો ઉલ્લેખ ન કરવો કે જે તમને તે અનુભવે છે તેનાથી તમને ડુબાડશે!
અનિતા લુટ્સેન્કોના સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ દરેક દિવસ સાબિત કરે છે - પરંતુ મૂડમાં પ્રસંગોપાત કૂચ-ફેંકવાના કરતાં થોડો વધારે છે. ચાલો જોઈએ કે આપણા ગુરુએ માવજત અને આરોગ્યની દુનિયામાં આપણા માટે શું તૈયાર કર્યું છે.
કસરતો
અનિતા લ્યુટ્સેન્કો સાથે સવારે જીમ્નાસ્ટિક્સ એ એક સરળ સંયુક્ત વ્યાયામ છે જે કોઇ ખાસ સાધનની જરૂર નથી, મોટી જગ્યા કે સમય નથી. જો કે, જ્યારે તમે તેને જોશો ત્યારે તમે તમારા માટે જોશો, પરંતુ અનિતા લુટ્સેન્કોથી સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલને પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- અમે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત ખાય છે - અમે એક માં પગ ફેરવો અને બીજી બાજુ એકાંતરે.
- અમે અમારા પગ સાથે મળીને જોડીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણ પર અમારા હાથ સાથે - અમે બંને દિશામાં અમારા ઘૂંટણને ફેરવો.
- અમે હિપ સંયુક્ત પટ.
- ઘૂંટણ સીધું, અમે કમર પર એક હાથ મૂકી, બીજા અમે કોરે ખેંચી, અને તેની સાથે સાથે અમે પડખોપડખ અને ટ્રંક ઢાળ. અમે હથિયારો અને ઢોળાવની બાજુને વૈકલ્પિક કરીએ છીએ.
- અમે ખભા સાથે વળાંક બનાવે છે
- અમે અમારી ગરદન ભેળવી
- અમે 10 બેસી-અપ કરીએ છીએ, ઘૂંટણ મોજાની ધારને, ફ્લોર પરની રાહ જોતા નથી.
- અમે નીચે જઈએ છીએ અને નીચે પડેલા ભાર પર ભાર મૂકે છે - અમે 10 સેકન્ડ ઊભા છીએ.
- અમે ઘૂંટણ પર 10 દબાણ-અપ્સ કરે છે.
- તેઓ પાછા ખેંચાઈ ગયા હતા, નીચલા ભાગને ખેંચાઈ ગયા હતા અને તેઓ નીચે પડી ગયા હતા - તેમના પગ પર તેમના હાથ ખેંચીને, તેમના ઘૂંટણ સીધા,
નવા નિશાળીયા માટે, અનીતા લુટ્સેન્કો સાથેના આ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટ્સને અઠવાડિયામાં સવારે એક વખત પુનરાવર્તન થવું જોઈએ. એક અઠવાડીયામાં તમને અલગ લાગશે, જો, અલબત્ત, એક જ દિવસ ચૂકી ના જશો.
બીજા સપ્તાહમાં, દરરોજ સવારે 2 ના રોજ જટિલની પુનરાવર્તિત કરો - 3. અને જ્યારે તમે નોંધ્યું કે તમે બધા થાકેલા નહી મળે, તો કસરતોમાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરો.