ચાલી રહેલ સામાન્ય રમત છે તેથી, ઘણા લોકો દોડવા વગર તેમની સવારે કલ્પના કરી શકતા નથી. એથ્લેટિક્સની દરેક દિશામાં તેની પોતાની ઘોંઘાટ છે જે ધ્યાનમાં લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલી રહેલ તકનીકનો અર્થ એ છે કે લઘુત્તમ ભૌતિક નુકસાન અને મહત્તમ પરિણામ સાથે યોગ્ય ક્રિયાઓનું અમલીકરણ.
ચાલી રહેલ યોગ્ય ટેકનિક
રન પર ચલાવવા માટે સલામત અને ઉપયોગી હતા, તે જાણવા માટે અને તમામ તકનિકી પોઇન્ટ્સ ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વનું છે. જો કોઈ વ્યક્તિ રેસમાં ભાગ લેવાનો નિર્ણય કર્યો, તો તેના વગર, પરિણામો હાંસલ કરવા અને કામ ન કરે. યોગ્ય રીતે ચાલી રહેલ શરીર, પગ અને હાથની સ્થિતિ, અને હજુ પણ જરૂરી શ્વાસ લેવાની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લે છે, કારણ કે પરિણામ મોટે ભાગે તેના પર આધાર રાખે છે. દરેક પ્રકારની જાતિના પોતાના ઘોંઘાટ છે.
મેરેથોન ચાલતું ટેકનીક
સૌથી મુશ્કેલ પ્રકારની એથ્લેટિક્સ, જે માત્ર તૈયારી માટે જરૂરી નથી, પરંતુ પાત્રની લાક્ષણિકતાઓ પણ છે. મહાન મહત્વ એ છે કે ચલાવવાની યોગ્ય પદ્ધતિ, જે મોટેભાગે વ્યક્તિગત છે.
- તે મહત્વનું અર્થતંત્ર અને સમજદારી છે, તેથી ચલાવો પોતાને માટે લાંબી અને પગલાંની આવર્તનનું શ્રેષ્ઠ સંયોજન શોધવું જોઈએ.
- આ બોલ પર નરમાશથી જમીન પર ફ્રન્ટ ભાગ બનવું જોઈએ, અને પછી, એક સંપૂર્ણ સ્ટોપ કરવામાં આવે છે. પ્રતિક્રિયાના સમયે, જોગિંગ પગ સીધી હોવો જોઈએ, અને હિપ ફ્લોપ આગળ ખસેડવો જોઈએ.
- શ્વાસ લેવાની તકલીફ ગતિમાં સિંક્રનાઇઝ થવી જોઈએ, જેથી રખડતા નથી. નોંધ લો કે ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવું ફક્ત મોં દ્વારા થવું જોઈએ, અને તમારે પેટમાં શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, છાતી નહી.
- તમારા માથાને સીધો સમય રાખો, ખભામાં ફેલાવો, શરીર સહેજ ઝુકેલો. હેન્ડ્સને હળવા થવો જોઈએ અને કંઇ વિપુલતા વિના, લયબદ્ધ રીતે કામ કરવું જોઈએ. હાથના બેન્ડિંગનું કોણ તે પગલુંની આવર્તન પર આધાર રાખે છે.
લાંબા અંતર માટે ચાલી રહેલ ટેકનીક્સ
લાંબા અંતરને દૂર કરવા માટે, તકનીકી સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવી મહત્વની છે કે જે પગની યોગ્ય સુયોજન, હાથની ચળવળ અને શ્વાસનું સૂચન કરે છે. લાંબા અંતર માટે કેવી રીતે ચાલવું તે અંગે કેટલીક ભલામણો છે:
- પ્રથમ, પગના આગળની બાહ્ય બાજુએ જમીનને સ્પર્શ કરવી જોઈએ, અને પછી પગની સમગ્ર સપાટી પર વળેલું છે. તમે પગ પર તમારા પગ મૂકી શકતા નથી. પ્રતિક્રિયાના સમયે, જોગિંગ પગ સીધા બનવા જોઈએ. આ સાથે મળીને, સ્વિંગ લેગનો પગ આગળ વધે છે, અને ઝોકનું તેનું કોણ લગભગ 50 ° છે
- લાંબી ચાલની ટેકનિક એ હાથનું સક્રિય કાર્ય સૂચિત કરે છે, જે ઉચ્ચ હોવું જોઈએ. જ્યારે હાથ ઓવરને બિંદુ પર પાછળથી ખસે છે, તો કોણી મોટેથી બહાર straightened જોઈએ જ્યારે હાથ આગળ વધે છે, ત્યારે બ્રશ અંદરની તરફ ફરે છે, શરીરની મધ્યમાં જતા હોય છે.
- શ્વાસનું લહેર પગલાંઓની આવર્તન સાથે સંબંધિત હોવું જોઈએ. વારંવાર શ્વાસ લેવા માટે તે મહત્વનું છે, જેથી શરીર સંપૂર્ણપણે ઓક્સિજન સાથે પૂરી પાડવામાં આવે. શ્વાસ લેવાની મિશ્ર તકનીકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યાં પેટમાં છાતી પર રહે છે.
- ચાલવાની તકનીક એટલે શરીરની લગભગ વર્ટિકલ સ્થિતિ, જે લઘુત્તમ ઝોક આગળ છે. આ માટે આભાર, હાથપુત્ર શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે કામ કરે છે.
મધ્યમ અંતર માટે ચાલી રહેલ ટેકનીક
યોગ્ય ટેકનીકની નિપુણતા વગર સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તે અશક્ય છે અને તે ઘણા બધા નિયમોનો સમાવેશ કરે છે:
- તમારે મોટા અને વારંવારના પગલાઓ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, અને લગભગ 70 મીટર પછી તમે એક સરળ અને લયબદ્ધ ગતિએ જઈ શકો છો, જે મુખ્ય હશે. સમાપ્ત કરવા માટે 300 મિલિગ્રામ માટે શરીરમાં આગળ ધરીને ભૂલી ન જવા માટે વેગ આપવા માટે જરૂરી છે.
- ઘણાં લોકો યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે કેવી રીતે રસ્તો છે, જેથી suffocate ન થવું જોઈએ, તેથી શ્વાસને પગની ચળવળની ગતિમાં ગોઠવવી જોઈએ અને મોં દ્વારા હાથ ધરવામાં આવશે.
- રન દરમિયાન, જોગિંગ પગને મહોગની અંગની હિપ સાથે સીધું કરવું જરૂરી છે. તે ટિબિયાનો પગ એક વ્યાપક કરવું મહત્વનું છે
- શરીરના ઉપલા ભાગ સીધી સ્થિતિમાં હોવો જોઈએ, શસ્ત્ર ઊર્જાસભર હોવી જોઈએ, અને પગ જમીન પર ઝડપથી અને નરમાશથી મૂકવો જોઈએ.
ટૂંકા અંતર માટે ચાલી રહેલ ટેકનીક્સ
ટૂંકા ગાળામાં અંતરનો સામનો કરવા અને સારા પરિણામ દર્શાવવા માટે, આ તકનીકની સુવિધાઓ જાણવા જરૂરી છે. સ્પ્રિન્ટને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવા તે અંગેની ઘણી ભલામણો છે:
- પ્રવેગ માટેના પ્રારંભ પછીના પ્રથમ પગલાઓ ટ્રેકમાંથી દૂર કરીને સંપૂર્ણ સીધી પગથી જ હોવા જોઈએ. તે જ સમયે ખૂબ પગ વધારવા માટે જરૂરી નથી. ધીમે ધીમે પગલાંની આવર્તન અને લંબાઈ વધારવી.
- દોડવાની તકનીક સૂચવે છે કે પ્રારંભિક પગલું કાયમી બને પછી પ્રારંભિક પ્રવેગક અંત આવે છે. નિષ્ણાતો આ પરિણામો હાંસલ કરવાની ભલામણ કરે છે, જેથી પગની લંબાઈ શરીરના લંબાઈ કરતાં 30-40 સે.મી. વધારે હોય.
- રન દરમિયાન, પગને ફ્રન્ટ ભાગ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને હીલ માત્ર થોડું પાથને સ્પર્શ કરશે. વળાંક દરમિયાન ગતિ ગુમાવવાનું ટાળવા માટે, પગને યોગ્ય દિશામાં મૂકી દો અને શરીરને થોડું ત્યાં ઝુકાવવો.
રીલે રેસની રીત
વાસ્તવમાં, આ કિસ્સામાં તકનીકી પાસાઓ દંડૂકો પસાર કરવા સિવાય, દોડ માટે સંપૂર્ણપણે સમાન છે. સ્પર્ધામાં ભાગ લેનારા ચાર એથ્લેટ્સ જે એકબીજાથી સમાન અંતર પર છે. ચાલતી મૂળભૂત તરકીબો નીચે મુજબ છે:
- રેસ શરૂ કરનાર સહભાગી નીચા પ્રારંભની સ્થિતિમાં છે. તેમણે તેમના જમણા હાથમાં દંડૂકો ધરાવે છે તેને વળાંકને દૂર કરવો પડશે, શરૂ કર્યા પછી તેને ડાબી બાજુ વળગી રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- બીજા એથ્લીટ ઉચ્ચ શરૂઆતની સ્થિતિમાં છે અને જ્યારે પ્રથમ રનર લગભગ 20 મીટર દોડે છે, ત્યારે તે રન શરૂ કરી શકે છે. આ લાકડી પસંદ કરવા માટે, તમારે તમારા ડાબા હાથને તમારી હથેળી ઉપર લઇ જવાની જરૂર છે.
- તે પછી, દંડૂકો ત્રીજા અને ચોથા ભાગ લેનારને પસાર થાય છે, જે મહત્તમ ગતિએ પૂરી કરવાનું સમાપ્ત કરે છે.
અવરોધ રનની તકનીક
તકનીકી દ્રષ્ટિએ અવરોધની અન્ય પ્રકારની સરખામણીમાં વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે માત્ર ત્યારે જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે યોગ્ય રીતે ચાલે નહીં, પરંતુ અવરોધો દૂર કરવા પણ. ઝડપથી ચાલી રહેલ તરકીબોમાં ચાર તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે:
- પ્રારંભ અને પ્રવેગક ધ્વનિ સંકેત પછી, એથ્લીટને પ્રથમ 13-45 મીટરની મહત્તમ ઝડપ વિકસાવવી જ જોઈએ. 4-5 પગલા પર શરીર સંપૂર્ણપણે સીધું હોવું જોઈએ.
- પ્રથમ અવરોધ સમગ્ર જાતિનું લય અવરોધ દૂર કરવાના ગુણ પર આધારિત છે. આવું કરવા માટે, તમારે ઘણા લોકોને લાગે છે કે કૂદકાના બદલે, અવરોધથી ફ્લૅપિંગ લેગને ખસેડવાની જરૂર છે. એટલા માટે રમતવીર માટે ઉંચાઇ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. અંતરાય ચલાવવાની તરકીબ અવરોધ દૂર કરવાના ત્રણ તબક્કાઓને ઓળખે છે. પ્રથમ, મહોવાજા પગ ઊભા કરે છે અને સીધી જાય છે, જેથી જાંઘ જમીન પર સમાંતર બને. તે મહત્વનું છે કે અંતરાય લગભગ 2 મીટર સુધી અવરોધ સુધી રહે છે. સંક્રમણ જોગીંગ લેગને તોડીને અને તેને ક્રોસબાર દ્વારા પરિવહનના પરિણામે જોવા મળે છે. આ દરમિયાન, પગના પગ નીચે તરફ નિર્દેશિત થાય છે. આ ઘૂંટણની ટોય પર વધુ રોલ સાથે ટો પર હાથ ધરવામાં આવે છે. ઝડપ ગુમાવવા નહીં, કેસને ફોરવર્ડ પોઝિશનમાં રાખો.
- અન્ય અવરોધોનો સામનો કરવો એ જ યોજના દ્વારા પસાર થાય છે, ભલે અવરોધ પડ્યો હોય. અંત દોડવીરથી કોઈ અલગ નથી.
શટલ ટેકનોલોજી
આ રન માટેનો અંત ટૂંકા છે, તેથી શરૂઆતથી જ, હાથ અને પગનું યોગ્ય સંકલન ખૂબ મહત્ત્વનું હશે. યોગ્ય રીતે શટલ રેસ કેવી રીતે ચલાવવા તે માટેની મૂળભૂત ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો:
- અંતર દૂર કર્યા પછી, શરીરને સંપૂર્ણપણે સીધું કરવું અસંભવ છે અને શરીરને સતત આગળ તરફ નમેલું હોવું જોઈએ.
- હાથને શરીરના સમાંતર ખસેડવા જોઈએ, પરંતુ તેને કોણીમાં વિસ્તરવાની મંજૂરી નથી.
- 5-7 મીટરની મહત્તમ ઝડપ પછી બ્રેક કરવા અને આસપાસ ફેરવવા માટે તમારે પ્રવેગ ઘટાડવાની જરૂર છે.
- બ્રેકીંગ તીવ્ર હોવી જોઈએ અને ઝડપમાં ન્યૂનતમ નુકસાન સાથે બંધ થવું જોઈએ.