કસરત વજન નુકશાન ખોરાક દરમિયાન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જેથી તમે યોગ્ય રીતે એક ખોરાક વિકાસ કરવાની જરૂર છે. શરીરને તાલીમ માટે ઊર્જાની જરૂર છે, પરંતુ હાનિકારક ખોરાકને દૂર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે જે કેલરીમાં ઉચ્ચ છે.
વજન નુકશાન માવજત પ્રેક્ટિસ જ્યારે પોષણ મૂળભૂત
મેન્યુનું સંકલન કરતી વખતે, જ્યારે ટ્રેનિંગ થઈ રહ્યું હોય ત્યારે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે, કારણ કે તે ભૂખ્યા અથવા ગીચ પેટમાં જોડાવવાની ભલામણ કરતું નથી. તમને સંપૂર્ણ ભોજન લેવાની તાલીમની જરૂર પડતા 2-3 કલાક પહેલાં, પરંતુ તેની કેલરી સામગ્રી 300-400 કેસીએલની શ્રેણીમાં હોવી જોઈએ. તે સૂપની સેવા અથવા શાકભાજી સાથે ઓમલેટ હોઈ શકે છે કસરત પહેલાં એક કલાક, ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનો એક ભાગ ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ 200 થી વધુ કે.સી.એલ. આ હેતુ માટે, 100 મિલિગ્રામ દહીં સાથે બ્રેડ યોગ્ય છે. 20 મિનિટની અંદર જરૂરી ઊર્જા મેળવવાની તાલીમ પહેલાં, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવું જોઈએ, દાખલા તરીકે, કિસમિસનો ચમચી. વજન ઘટાડવા માવજત માટેના પોષણથી તાલીમ પછી તરત જ ખાવું લેવાનો ઇન્કાર થાય છે, કારણ કે શરીર સંગ્રહિત ચરબીને ઊર્જા માટે ઉપયોગમાં લેશે. એક કલાક પછી, તમારે પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો એક ભાગ ખાવવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ પ્રવાહી વિશે ભૂલશો નહીં, તેથી તમારે ઓછામાં ઓછા 1.5-2 લિટર દરરોજ પીવું જરૂરી છે.
વજન ઘટાડવા માટેની માવજત પોષણ માટેના મેન્યૂનું સંકલન થવું જોઈએ જેથી કેલરી સામગ્રી 1600 કેસીએલ કરતાં વધુ ન હતી. નિયમિત અંતરાલે ખોરાક ખાવવાનું નાના ભાગમાં છે. ખોરાકને કેવી રીતે બનાવવું તે સમજવા માટે, અનુકરણીય મેનુને ધ્યાનમાં લો: બ્રેકફાસ્ટ: ઓટમીલનો એક ભાગ, પ્રોટીનની એક જોડ, 1 tbsp. નારંગીના રસ અને 2 tbsp કુટીર ચીઝના ચમચી
- નાસ્તા: ફળોનો કચુંબર દહીં સાથે પહેર્યો છે.
- બપોરના: શાકભાજી અને ચિકનનો ટુકડો સાથે ભાતની સેવા.
- નાસ્તાની: બેકડ બટાકા અને દહીં.
- ડિનર: સ્ટ્યૂડ માછલીનો એક ભાગ, શાકભાજીનો એક કચુંબર અને એક સફરજન.
જમણા અને તંદુરસ્ત ખોરાકનું મેનૂ બનાવો, અને પછી પરિણામ લાંબો સમય લાગશે નહીં.