જો કોઈ વ્યકિત વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરે તો, તેને પોતાના આહાર બદલવો પડશે, અન્યથા સફળતા હાંસલ કરવી તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે. શરીરને હાનિ પહોંચાડવા અને બિનજરૂરી કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાકના આધારે મેનૂ બનાવવાની જરૂર છે, અને આ માટે તમારે પોષણવિરોધીની ભલામણોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક
નિષ્ણાતોની સલાહ મુજબ, ખોરાકમાં જરૂરી રહેલા ઉત્પાદનો જેમ કે સફેદ દુર્બળ માંસ (ચિકન, ટર્કી) અને માછલી (કૉડ, સમુદ્ર બાસ, પાઇક) હોવો જોઈએ. શરીરને પ્રોટીન મેળવવા માટે તે જરૂરી છે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે આ ઉત્પાદનોમાંથી વજન ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરી ખાદ્ય રાંધવા કરી શકો છો, જો તમે તેમને મોટી માત્રામાં વનસ્પતિ તેલ પર ભરવા નહી અથવા ચટણીઓ સાથે સુગંધિત ન કરો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું માંસ અને માછલી, અથવા એક દંપતિ માટે રસોઇ.
તે ફાઇબર અને વિટામિન્સ સાથે શરીરને આપવા માટે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી શાકભાજી અને ફળોનો ખાદ્યપદાર્થો ખાય છે સૌથી ઉપયોગી બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ગાજર, કોળા, કઠોળ , કાકડીઓ, ટામેટાં, ગ્રીન્સ તરીકે ગણવામાં આવે છે. ફળોને સફરજન, નાસપતી, પીચીસ, જરદાળુ અને સાઇટ્રસ ફળોને પસંદ કરવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ગ્રેફેફ્રીટ્સ.
અન્ય ફરજિયાત ઉત્પાદન અનાજ, મોતી જવ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, બાજરી છે - પસંદગી ખૂબ મોટી છે, તમે હંમેશા વિકલ્પ શોધી શકો છો કે તમે સૌથી વધુ સ્વાદ માંગો છો Porridges માત્ર ઉપયોગી પદાર્થો, પરંતુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે ધરાઈ જવું તે એક લાગણી ફાળો ઘણો ઘણાં સમાવેશ થાય છે. તમારા ખોરાકમાં તેમને સામેલ કરીને, તમે ભૂખમરોથી પીડાતા નથી, અને તમારા શરીરને પોષક તત્ત્વોની અછતમાંથી.
યાદ રાખો કે પેટ અથવા જાંઘની વજન ઘટાડવા માટે વિશેષ ભોજન નથી, યોગ્ય મેનૂ બનાવવાનું મહત્વનું છે, જેમાં આશરે 20-30% માંસ અને માછલીની વાનગીઓ માટે હશે, 20-25% અનાજ હશે અને 40-60% ને ફાળવવામાં આવશે. શાકભાજી અને ફળોમાંથી વાનગીઓ