વાજબી વંશના પ્રતિનિધિઓ, તેમના વજનની સંભાળ રાખતા, સંપૂર્ણપણે સારી રીતે જાણે છે કે સાંજે દ્વારા ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે અને સમસ્યા વિસ્તારોમાં ચરબીના રૂપમાં કેલરી સક્રિયપણે જમા કરવામાં આવે છે. આ કારણોસર, ઘણી સ્ત્રીઓ સપર ન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જો કે, આ અભિગમ ઊંઘી પડવાથી ભંગાણ અથવા સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવા ઉત્પાદનો સાથે રાત્રિ ભોજન કરવું વધુ સારું છે જે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને શરીરને ઓછામાં ઓછી કેલરી લાવશે.
ખોરાક પર હું શું ખાઈ શકું?
જુદા જુદા દેશોના પોષણવિદો સંમત થાય છે કે સવારે ભોજનને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા કરતાં પ્રકાશ સપર રાખવું તે વધુ સારું છે. છેલ્લું ભોજન એવું હોવું જોઈએ કે તે ઝડપથી પચાવી શકાય અને શરીરને વધારાનું કેલરી લાવતા નથી. સૂવાનો સમય પહેલાં બે કલાક કરતાં વધુ સમય સુધી ખોરાક ખાય શ્રેષ્ઠ છે આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, તમે સ્કિમ્ડ દહીંનો ગ્લાસ પરવડી શકો છો.
ડિનર માટે સેવા આપતા વોલ્યુમ એક ગ્લાસ કરતાં વધી ન જોઈએ - 200-250 મી. ખોરાકને ચરબી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે સંતૃપ્ત ન કરવો જોઇએ, તેથી તે તૈયાર કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ ઉકળતા, પકવવા, જાળી પર અથવા મલ્ટિવર્કમાં રાંધવા.
સપરનું મુખ્ય કાર્ય જીવવિજ્ઞાનની મહત્ત્વની એમિનો એસિડ સાથેનું સંતૃપ્તિ છે. તેથી રાત્રિભોજન માટે, સુપાચ્ય પ્રોટીન પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
પોષણવિદ્યાનો આ પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે, તમે વધુ સારી રીતે ન મળી શકવા માટે ડિનર શું કરી શકો છો:
- ઓછી ચરબીવાળા જાતોના માછલીનો ટુકડો;
- સીફૂડ;
- ચિકન પૅલેટ અથવા ઓછી ચરબીવાળા માંસ;
- ઓછી ચરબી પનીર;
- બિયાં સાથેનો દાણો અથવા oatmeal માંથી porridge;
- ખાટા-દૂધની પેદાશો, કુદરતી નકામા ગણાતા દહીં, કુટીર પનીર;
- રાંધેલા શાકભાજી: ફૂલકોબી, બ્રોકોલી, ઘંટડી મરી, લેટીસ, ટામેટા, ઝુચીની;
- unsweetened ફળો: સફરજન, ગ્રેપફ્રૂટ;
- લીલી ચા
તમે સાંજે શું ખાઈ શકો છો?
ખોરાકમાં ખાવા માટે કંઈક જોઈએ છીએ, અમે ઘણીવાર કલ્પના કરીએ છીએ કે અમને એવી વસ્તુથી સંતોષ કરવો પડશે જે ખાસ કરીને સ્વાદિષ્ટ નથી. જો કે, પ્રકાશ રાત્રિભોજન તાજા હોવું જરૂરી નથી. અહીં કેટલીક ડીશ છે જે તમે સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત રીતે ખાઈ શકો છો.
- સોડામાં આ વાનગી તાજા શાકભાજી, ફળો અને ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી બનાવવામાં આવે છે. રાત્રિભોજન માટે તે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, સફરજન, જરદાળુ, દૂધ, સ્ટ્રોબેરીથી સોડામાં બનાવવા વધુ સારું છે. તમે તમારા સત્તાનો ઉપયોગ કરી શકો તે ઉત્પાદનોને ભેગું કરો, પરંતુ તે મહત્વનું છે કે પીણું ઓછી કેલરી નહીં.
- કોળુ દાળની casserole તે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, સુકા જરદાળુ, ઇંડા અથવા કિસમિસ અને કોળુંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે.
- સ્ક્વિડ અને દરિયાઈ કોબી સાથે સલાડ . તેની તૈયારી માટે સ્ક્વિડ, બાફેલી ઇંડા, દરિયાઈ કોબી, કોળું અને તાજા કાકડીઓ લેવા.
- ગરમીમાં ઓછી ચરબી માછલી તમે શાકભાજી સાથે માછલી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં સાલે બ્રે obtained જો એક અદ્ભુત અને ઉપયોગી રાત્રિભોજન મેળવવામાં આવશે
- કોબી ગોમાંસ pastry તેમની તૈયારી માટે સમાન પ્રમાણ કોબી અને ગોમાંસ લે છે.
- ચિકન પટલ અને બાફેલી શાકભાજી સાથે સલાડ.
- ગાજર અને ઘંટડી મરી સાથે સ્ટયૂ.
- શાકભાજી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો porridge
તમે આ આંકડાની હાનિ વગર ખાઇ શકો તે કરતાં અન્ય વિકલ્પો છે. યાદ રાખવા માટેની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ખોરાક કેલરીમાં ઊંચી ન હોવો જોઈએ, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી સંતૃપ્ત થાય છે. આ કારણોસર, સાંજના સમયે આવા વાનગીઓ ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:
- કૂકીઝ, કેક, મીઠાઈઓ;
- પાઈ, વારેનીકી, ડમ્પલિંગ;
- મધુર યોગર્ટ, દહીં મીઠાઈઓ;
- ચોખા, બટાકા, પાસ્તા;
- તળેલી ખોરાક;
- ફેટી માંસ, સોસેજ
સાંજે પીડાતા નથી કે તમે કડક રીતે ખાવું અથવા મીઠી ખાવા માંગો છો, તો તમારે તેને સવારે કાળજી લેવી જોઈએ. દિવસ દરમિયાન, તમે જાતે સ્વાદિષ્ટ કંઈક જાતે સારવાર કરી શકો છો, પછી સાંજે ત્યાં કંઈક પ્રતિબંધિત કંઈક ખાય તીવ્ર ઇચ્છા હશે વધુમાં, તમારે સવારે અને બપોરે આવશ્યક વિટામિનો અને ખનિજોના ખોરાકમાં સમૃદ્ધ ખાય લેવું જોઈએ, જેથી શરીર સાંજમાં તેમની અભાવથી પીડાય નહીં.