જ્યારે પાતળાપણું ફેશનમાં હોય છે, ત્યારે આહાર તેમની સુસંગતતા ગુમાવશે નહીં, પછી ભલે તમે તેમની મદદ સાથે વજન ગુમાવી ન શકો. એક બાજુ, પોષણ એ વજન ઘટાડવા માટે મુખ્ય પ્રેરણા છે, અને બીજી બાજુ, ખોરાક પર વજન ગુમાવવાનું ખરેખર મુશ્કેલ છે, કારણ કે જે વ્યક્તિ સૌથી સ્વાદિષ્ટ અને પ્રિય-ચરબી અને ખાંડ ખાય છે, તે માત્ર તેમની ટેવો છોડી શકતા નથી.
અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ખોરાકની પસંદગી કરવાની જરૂર છે જે મર્યાદાઓથી અમારા મગજને ડરાવતા નથી. હવે અમે કિમ પ્રોટોસોવના ખોરાકના વિગતવાર વર્ણન પર વિચાર કરીશું - એક ખોરાક પ્રણાલી કે જે કોઈ પણ સમયે ઇન્જેશન અથવા ભાગના કદને મર્યાદિત કરતું નથી.
આહારના સિદ્ધાંતો
કિમ પ્રોટાસોવ જાણીતા ઇઝરાયેલી આહારશાસ્ત્રી છે. ખોરાકનું વર્ણન કિમ પ્રોટાશેવ પ્રથમ વખત 1999 માં અખબાર "રશિયન ઇઝરાયેલી" ના અંકમાં દેખાયું હતું. લેખનું શિર્ષક રાષ્ટ્ર માટે એક વિશિષ્ટ રમૂજ સાથે લખાયું હતું - "એક પાતળા ગાય - હજુ સુધી એક ચપળ આંખોવાળું નાનું હરણ"
તે સમયથી, વજન નુકશાનની આ પદ્ધતિએ ઘણાને માત્ર નજીવી મર્યાદાઓને આકર્ષિત કરી છે, જે એક અઠવાડિયા માટે પરિચિત બની જાય છે.
વજન નુકશાન કિમ પ્રોટોસોવ માટે આહારનો સમયગાળો - 5 અઠવાડિયા (અને ઓછું હોય અને ન હોઈ શકે, જો તે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડાની વાત આવે તો)
ચાલો દર અઠવાડિયે વિગતવાર જુઓ
અઠવાડિયું 1 અને 2:
- કાચા શાકભાજી;
- પનીર અને દહીં (કુદરતી, અથવા કેફિર) 5% ચરબીનું પ્રમાણ;
- 1 હાર્ડ બાફેલા ઇંડા એક દિવસ;
- 3 લીલા સફરજન એક દિવસ.
વધુમાં, ખાંડ વિના ચા અને પ્રતિબંધ વિના, ઓછામાં ઓછા પીવાના બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી - દિવસ દીઠ 2 લિટર.
અઠવાડિયું 3, 4, 5:
- ભોજન 1 અને 2 અઠવાડિયા ચાલુ રહે;
- દૈનિક 300 ગ્રામ માંસ, માછલી અથવા ચિકન (ઓછામાં ઓછી ચરબીની સામગ્રી સાથે) ઉમેરો;
- ડેરી ઉત્પાદનોની સંખ્યામાં ઘટાડો.
દિવસના કોઈપણ સમયે શાકભાજી અને દૂધના ઉત્પાદનો કોઈપણ જથ્થામાં ખાઈ શકાય છે. આ પ્રતિબંધ માત્ર અગાઉ સ્વીકૃત રકમ ધરાવતા ઉત્પાદનો પર લાગુ થાય છે.
વાસ્તવમાં, અન્ય કોઈ નિયમો નથી.
કિમ પ્રોટોસોવના આહારમાં મંજૂર ઉત્પાદનો માટે:
- 5% કોટેજ પનીર અથવા પનીર એક છે જે અનાજ જેવી માળખું ધરાવે છે;
- શાકભાજી - કોઈપણ, બટાકાની સિવાય (બીટ છતાં અને સ્ટાર્ચ સાથે ગાજર, પરંતુ કાચા પ્રકારની સલાડમાં સ્વાગત છે);
- ઉત્પાદનો મિશ્ર કરી શકાય છે, સફરજન ગરમીથી પકવવું.
એક ડાયેટ ના લાભો
પહેલા અઠવાડિયા પછી પહેલેથી જ તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમારી હરિયાળી સિવાય કંઈ નથી પણ તમે પહેલાથી જ નથી માંગતા તે આશ્ચર્યકારક છે કે શરીરને પ્રતિબંધની પ્રકૃતિની કેટલી સરળતાથી ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
તમારા ખાદ્યમાં નીચી ખાંડની સામગ્રીને કારણે (સિદ્ધાંતમાં, ખાંડને સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર ગણવામાં આવે છે), સ્વાદુપિંડનું કાર્ય અને ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન સામાન્ય બને છે. આ કારણે, આહારના અંત પછી, તમે મીઠી પર ઝાપટ, નથી
મોટી માત્રામાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન ચરબી પેશીઓના ક્લેવીજને ફાળો આપે છે, અને શાકભાજીથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં એવિટામિનોસિસ ઉભી થતી નથી.
બિનસલાહભર્યું
કોઇ પણ જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓવાળા લોકોમાં કિમ પ્રોટોસોવનું આહાર બિનસલાહભર્યું છે. સ્ટાર્ચી શાકભાજી અને ચરબી અંગોના શ્લેષ્મ કલાને આવરી લે છે, બળતરા, હૃદયરોગ અને ઉબકાને રોકવા. મોટી સંખ્યામાં શાકભાજી એસિડિટીમાં વધારો કરી શકે છે. વધુમાં, આવા ખોરાકને કોઈ પણ લાંબી માંદગીમાં બિનસલાહભર્યા છે.
ખોરાક છોડવો
કિમ પ્રોટાશેવના ખોરાકમાંથી બહાર આવવાનો રસ્તો ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી રહેવો જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે શાકભાજી અને ડેરી પ્રોડક્ટ્સ સક્રિય રીતે ચાલુ રાખવા માટે ચાલુ રાખવાની જરૂર છે. મેનુની કેલરી સામગ્રી વધારવા માટે,
- સલાડ માટે વનસ્પતિ તેલ ઉમેરો;
- દરરોજ 35 ગ્રામ ચરબીનો વપરાશ કરતા નથી;
- અન્ય ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની (પરંતુ કેળા, તારીખો અથવા અંજીર) સાથે સફરજન બદલો;
- કુટીર પનીર સાથે નાસ્તો પૉરિજ લો.
આ નાજુક રીતે, તમે ભવિષ્યમાં વજન ઓછું કરવાનું ચાલુ રાખશો. આહાર તમારી આહારને સામાન્ય બનાવવા માટે મદદ કરે છે તમે આ 5 અઠવાડિયા દરમ્યાન તેમને છુટકારો મેળવશો, તેથી કોઈ પણ કિસ્સામાં, તમે તુરંત જ સામાન્ય રીતે ખાવવાનું શરૂ કરી શકશો નહીં.